C'est de l'haltérophilie. Vous soulevez juste lourd, à droite? Oui et non. Si vous passez un peu de temps à essayer les remontées mécaniques olympiques, vous vous rendez compte que c'est un peu plus compliqué. L'haltérophilie olympique vous présente un dilemme unique: la force ou la technique? À quoi vous adressez-vous en premier?
Quand j'ai commencé l'haltérophilie, mon mari, Jason, m'a expliqué que les meilleurs haltérophiles sont une combinaison d'un professeur et d'un meathead. Le professeur est le type qui ne veut travailler que la technique. Chaque jour dans la salle de sport, ils s'assurent que chaque schéma de mouvement est correctement réchauffé et bouge efficacement. Et la tête de mort? Vous connaissez le type: c'est l'athlète qui marche dans la salle de sport avec la même routine et qui enfonce son corps dans le sol sans périodisation et sans plan, sauf pour continuer à essayer de battre tout ce qu'il a fait la séance précédente.
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Cette tête de mort était moi. Je marchais dans la salle de sport tous les jours en m'attendant et me forçant à soulever de plus en plus lourd peu importe ce que mon corps (et mon entraîneur) me disait réellement de faire.
Et tu sais quoi?
Ça a marché. Eh bien, pour un peu de temps en tout cas. Ce n'est pas comme s'il n'avait pas essayé de me prévenir; il a totalement fait. Encore et encore et encore. Mais honnêtement, quelle femme écoute réellement leur mari? (Hah!)
Le problème cependant?
Nous ne sommes même pas près d'avoir fini. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
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Il arrive un moment où une mauvaise technique et un manque d'efficacité progressent pour des ascenseurs plus lourds. Récemment, avec l'aide de Cara Heads Slaughter, je retourne à la planche à dessin. Pour ceux d'entre vous qui vivent sous un rocher, Cara est une olympienne (Jeux de Sydney en 2000), médaillée d'argent aux Championnats panaméricains de 1999, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), une ancienne américaine américaine Détenteur du record dans la catégorie des 75 kg et médaillé aux Championnats du monde juniors (1997, bronze). Elle a littéralement tout fait.
@jessien_bradley en route vers un balayage pour la médaille d'or aux Championnats nationaux juniors. #preparationmetopportunity
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Maintenant, elle a relevé le défi de reprogrammer mon esprit et mon corps pour déplacer le poids grâce à un positionnement approprié plutôt que par ma philosophie d'adhérence et de déchirure. (Allez-y et riez, mais en toute honnêteté, je l'ai prévenue que j'étais un projet.) Si vous ne bougez pas correctement et efficacement, comment pouvez-vous utiliser toute votre force?
Cependant, je ne suis qu'un scénario. Au cours des dernières années, j'ai aidé dans plusieurs gymnases CrossFit® et j'ai été présenté à de nombreux athlètes qui font le passage au levage olympique de compétition. Dans de nombreux cas, les athlètes me demandent pourquoi ils ne semblent plus pouvoir améliorer leurs remontées mécaniques olympiques. Ma première question à eux est presque toujours: «Comment vos ascenseurs olympiques se comparent-ils à vos mouvements de force??«Dans beaucoup de ces cas, les athlètes passent tellement de temps à se concentrer sur les positions et les exercices en ligne qu'ils trouvent sur Instagram qu'ils oublient d'aller au gymnase et de développer une force réelle et utilisable. Si vous n'avez pas de base à partir de laquelle tirer, comment pouvez-vous améliorer ces ascenseurs?
Au plaisir de regarder @kendrickjfarris lever dans #rio. Il l'a écrasé à Salt Lake City plus tôt cette année. #olympiclifting #haltérophilie
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Donc ma question devient alors, à quoi vous adressez-vous en premier?
La réponse logique la plus simple (à mon avis) est celle qui est votre maillon le plus faible.
Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, car personne n'aime vraiment travailler sur ses faiblesses, mais il n'y a pas non plus de solution magique ou de programme unique pour les athlètes. Dans mon cas, ce n'était pas forcément un tas de choses que je ne savais pas déjà. Certains d'entre eux étaient des déséquilibres que je n'avais jamais voulu aborder auparavant, certaines choses que Cara m'avait expliquées d'une manière complètement différente de ce que j'avais entendu auparavant, et ils semblent vraiment fonctionner.
La plupart du temps, c'était de demander à la bonne personne de me dire que c'était ce que je devais faire. Je crois que c'est là que l'importance d'avoir un entraîneur ou un partenaire d'entraînement en qui vous avez vraiment confiance entre en jeu.
Il est difficile de prendre du recul et de se dire que vous devez travailler sur des choses que vous n'aimez peut-être pas faire. Plus probablement qu'improbable, c'est là que vos améliorations seront trouvées. Si vous n'êtes pas sûr de vos faiblesses, trouvez un coach pour vous aider. Le sport s'est énormément développé ces dernières années et les ressources sont à portée de main. De plus, presque tous les entraîneurs que je connais dans ce sport sont prêts et désireux de prêter main-forte à ceux qui veulent vraiment apprendre.
Dans mon cas, la force a toujours été facile à trouver. Mon meilleur squat du dos est de 211 kilogrammes pour un poids corporel de 75.5 kg. Je plaisante parfois en disant que je peux faire une répétition de back squats et que mon max augmente. Le problème est qu'il y a plus dans l'haltérophilie olympique que ce que vous pouvez faire du squat. Je suis limité par les défauts de ma technique et aussi par la force de ma chaîne postérieure. Ce sont des choses que je connais depuis des années, mais ma réplique infâme à Jason a toujours été «oui, je sais, mais je n'ai pas le temps de travailler là-dessus maintenant."Eh bien maintenant, je n'ai pas le temps de ne pas.
En 8 semaines, Cara a ajouté un accent majeur sur le renforcement de ma chaîne postérieure avec des deadlifts, des RDL, etc. Elle n'a pas non plus permis les répétitions incorrectes. Si quelque chose n'allait pas, nous l'avons fait à nouveau, ou nous avons réduit le poids jusqu'à ce que cela puisse être fait correctement. Pour moi, c'était vraiment difficile de faire ce changement mentalement. Mon idée de m'entraîner dur était de forcer plus de poids tout le temps, peu importe à quoi cela ressemblait. La bonne nouvelle est que j'ai constaté des améliorations au cours de ces huit semaines et que je me sentais beaucoup plus confiant dans mon approche pendant la compétition, sachant qu'il y avait de très bonnes chances que je puisse exécuter mes ascenseurs correctement.
9 jours jusqu'à ce que je sois à nouveau sur une scène du Mondial, cette fois au Mexique. 9. Journées. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
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C'était parfait?
Pas même proche. Ce ne sera probablement jamais. Je suis d'accord avec cela parce que cela signifie qu'il y a toujours place à l'amélioration. Je sais que Cara voit les choses de la même manière. Au cours de notre dîner de célébration, Cara parlait déjà avec les autres entraîneurs des programmes et des ajustements des athlètes qu'elle voulait faire avant la prochaine phase d'entraînement pour tous ses athlètes. Chacun a un ensemble différent de forces et de faiblesses auxquelles il doit s'attaquer. Fixez-vous des objectifs avec les conseils de votre coach, laissez-le développer un plan, puis mettez-y votre confiance. S'attaquer aux faiblesses n'est pas amusant, mais voir des améliorations en vaut la peine.
Si vous avez énormément de force que vous n'utilisez pas parce que la technique vous empêche d'atteindre les bonnes positions, concentrez davantage vos ascenseurs olympiques sur la technique et utilisez des squats et des tractions pour maintenir les niveaux de force. Et vice versa, si vous avez de bonnes positions et un bon timing, mais que vous n'êtes pas assez fort pour supporter les poids que vous attrapez, concentrez-vous davantage sur le renforcement. L'astuce est d'être honnête avec vous-même ou de trouver un coach qui le fera pour vous, puis de simplement vous mettre au travail pour vaincre vos faiblesses.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @everyday_lifters sur Instagram
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