Les professionnels du fitness ont souvent débattu de la qualité la plus importante pour s'entraîner en salle de musculation: stabilité ou mobilité.
Alors, quel est le plus important? Bien sûr, la réponse est que les deux sont importants pour s'entraîner dans votre quête de domination du gymnase. Mais quand vient le temps de pousser, je suis tout à fait dans la mobilité, parce que le corps humain est fait pour bouger.
Avoir une bonne mobilité vous permet de vous accroupir, de vous articuler et d'appuyer, de sorte que vous pouvez construire un corps fort et résilient.
Cependant, il y a quelques autres raisons pour lesquelles la mobilité est une qualité importante pour la formation.
Et l'articulation la plus mobile du corps humain? L'épaule.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
[En relation: 3 routines de préhabillage d'épaule qui amélioreront toutes vos remontées mécaniques]
L'épaule est une articulation sphérique peu profonde qui a la rare capacité de se déplacer dans plusieurs directions, notamment
C'est beaucoup de mouvements de l'épaule et beaucoup de choses qui peuvent mal tourner si la mobilité de l'épaule n'est pas prise au sérieux.
Lorsque des déséquilibres musculaires se produisent ou un manque de mobilité (ou de stabilité) est présent, le corps trouvera un autre moyen de compenser le mouvement. Par exemple, un manque de mobilité de la hanche sous une charge lourde peut conduire à un arrondi du bas du dos. Bonjour, mal de dos.
C'est une histoire similaire pour l'articulation de l'épaule.
Un manque de mobilité de l'épaule ne se transforme pas en blessure du jour au lendemain, mais un stress inutile au fil du temps peut entraîner des douleurs chroniques dans les articulations qui prennent le relais pour le manque de mobilité de l'épaule, comme la colonne thoracique et lombaire.
S'asseoir ou se tenir debout pendant de longues périodes avec les épaules en rotation interne conduit les muscles de la poitrine à devenir courts et tendus.
À son tour, cela provoque l'étirement et l'affaiblissement des muscles fléchisseurs du cou et des muscles rhomboïdes et trapèzes inférieurs de l'épaule inférieure. Et tout cela crée des problèmes pour la mobilité des épaules.
De plus, une routine d'entraînement déséquilibrée qui comprend trop de travail sur les muscles du miroir (vous savez, en se concentrant uniquement sur la poitrine et les biceps) et pas assez d'entraînement du haut du dos entraîne également un manque de mobilité des épaules.
Si vous êtes préoccupé par la mobilité de votre épaule, effectuez ce test simple.
Que vous ayez réussi ou échoué ce test, y compris les exercices de mobilité des épaules suivants vous permettra de soulever des blessures plus longtemps et contribuera à construire un haut du corps plus résistant aux blessures.
Il existe de nombreux exercices de mobilité des épaules que vous pouvez faire, mais ceux-ci touchent beaucoup des mouvements des épaules énumérés précédemment. Ils ne sont pas fantaisistes et peuvent être faits par n'importe qui.
Cet exercice consiste à déplacer activement l'articulation de l'épaule dans sa plus grande amplitude de rotation et c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît.
Se déplacer dans cette gamme de mouvement présente de nombreux avantages. Il aide à lubrifier l'articulation avant le levage, favorise le remodelage des tissus sains et entraîne les muscles de stabilisation de l'épaule aux limites extérieures de sa ROM.
Être en position haute à genoux vous aidera à réaliser lorsque vous utilisez d'autres parties du corps.
Il est préférable de faire cela comme un exercice d'échauffement pour 2 séries de 3 à 5 répétitions de chaque côté.
[En relation: Un circuit à 4 mouvements pour une coiffe de rotateur à l'épreuve des balles]
La flexion de l'épaule dos à mur travaille sur la mobilité du haut du dos et des épaules et la capacité de passer au-dessus de la tête avec toutes les compensations du haut et du bas du dos.
En étant contre le mur, vous serez en mesure de dire si vous utilisez une autre partie de votre corps pour réaliser des mouvements au-dessus de votre tête.
Ceci est utilisé comme exercice d'échauffement ou comme exercice de mobilité entre les séries de tout exercice passant au-dessus de la tête. Les répétitions entre 8 et 10 fonctionnent bien.
La glissière au sol en supination entraîne les muscles du milieu et du haut du dos, aidant à combattre une mauvaise posture et aide à améliorer les frais généraux. Être sur le sol vous aidera à reconnaître si vous faites des compensations.
Utilisez un exercice d'échauffement avant l'entraînement du haut du corps ou utilisez un exercice de repos / récupération entre les séries de pression au-dessus de la tête ou de banc. Des répétitions de 8 à 10 font généralement l'affaire.
Les exercices de mobilité n'ont pas besoin d'être compliqués ou compliqués. Ils ont juste besoin d'être efficaces, et ces trois exercices correspondent à la facture. Ainsi, vous pouvez passer plus de temps à admirer le haut de votre corps et moins de temps sur la table du physiothérapeute.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image de vedette via restyler / Shutterstock
Personne n'a encore commenté ce post.