S'entraîner en voyage. Pour certains, cela peut faire la différence entre améliorer leur forme physique, perdre les derniers kilos et les aider à rester sains d'esprit alors qu'ils assument le stress de la vie et des affaires. Ce n'est pas un secret que la plupart des gymnases de l'hôtel puent.
Plus que probablement, c'est parce que la plupart des gens ne s'entraînent pas dans les hôtels, mais nous avons le sentiment que beaucoup de nos collègues lecteurs le font - nous y compris. C'est exactement ce que nous nous sommes sentis obligés d'écrire des séances d'entraînement adaptées aux hôtels pour chaque niveau de forme physique.
Les neuf (9) entraînements ci-dessous supposent que la salle de sport de l'hôtel a:
La plupart des petites salles de sport d'hôtel en auront au moins. Les haltères plus avancés peuvent trouver que les haltères dans la plupart des gymnases d'hôtel sont limités, allant souvent à seulement des paires de 40 à 50 lb.
Bien que ceux-ci ne soient pas assez lourds pour augmenter la force maximale et la masse musculaire des haltérophiles plus avancés, un entraînement à l'hôtel ici et là peut aider à améliorer la forme physique, être une journée de récupération active nécessaire en voyage ou simplement un moment pour explorer de nouveaux mouvements dans formation.
Les entraînements ci-dessous sont axés sur le fitness fonctionnel, ce qui signifie qu'ils sont développés non seulement pour augmenter les muscles, mais aussi d'une manière qui se traduit par des mouvements quotidiens complexes. L'accent au cours de ces entraînements devrait être de bouger efficacement tout en étant capable de gérer une certaine charge.
Les entraînements ci-dessous devraient prendre moins de 20 minutes, vous donnant aucune excuse pour les sauter.
Jetez un bon échauffement et un peu de cardio léger ou une séance d'intervalle avec un peu de musculation supplémentaire par la suite, et vous avez un entraînement complet de 45 à 60 minutes. Vous trouverez ci-dessous une liste des mouvements d'haltères qui seront intégrés dans les entraînements de l'hôtel ci-dessous. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de vous référer aux exercices individuels d'haltères et aux guides techniques avant d'essayer l'un des entraînements ci-dessous.
Vous trouverez ci-dessous trois (3) séances d'entraînement avec haltères pour débutants en hôtel pour développer la forme physique de base, améliorer la mobilité et améliorer la santé et le bien-être en général. Notez que les entraînements ci-dessous peuvent être effectués à des fins de renforcement musculaire chez les haltérophiles qui peuvent manquer de force et / ou avoir accès à des haltères plus lourds. La plupart de ces entraînements sont de nature plus volumineuse pour compenser le manque d'haltères plus lourds dans la plupart des gymnases d'hôtel.
Voici un entraînement du haut du corps très bien équilibré qui se fait à un rythme modéré avec des périodes de repos intégrées. Les mouvements sont assez basiques, mais ils sont volumineux pour aider à stimuler la croissance musculaire. Les périodes de repos sont courtes pour améliorer également l'endurance musculaire de base et la capacité de travail.
1. Coffre
2. Dos
3. Les bras
Cet entraînement doit être effectué avec 45 secondes de repos entre les séries et les exercices. Concentrez-vous sur les mouvements appropriés et sentez les muscles travailler à tout moment
Voici une version modifiée de l'entraînement avancé de l'hôtel avec haltères pour tout le corps par le bas.
Vous trouverez ci-dessous trois (3) séances d'entraînement avec haltères intermédiaires pour améliorer la forme physique, augmenter l'hypertrophie musculaire et favoriser la perte de graisse corporelle.
C'est un entraînement désagréable qui est extrêmement éprouvant pour les triceps et les épaules, mais qui reste suffisamment «basique» pour permettre aux haltérophiles moins avancés de s'y attaquer. Les haltérophiles plus forts devraient viser à utiliser 40-50lbs (hommes) / 25-30lbs (femmes), et effectuer toutes les répétitions d'haltères sans alourdir chaque série.
Arraché + Propulseur + Burpee Chipper
Il s'agit d'un entraînement simple du bas du corps qui peut être effectué avec des haltères très légers, ou même avec le poids corporel. Vous aurez besoin d'une horloge en vue à tout moment.
Sur un 3-2-1-GO, vous commencerez par effectuer 5 burpees, puis vous vous lancerez directement dans des fentes de marche. Assurez-vous de compter vos pas. Au tournant de la minute suivante, posez les haltères et effectuez 5 burpees rapides, puis reprenez la marche à pied.
Plus les fentes vous prennent de temps, plus vous devez faire de burpees.
Effectuez cette déchiqueteuse aussi vite que possible. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères, de votre poids corporel et d'un tapis roulant, d'un vélo ou d'un rameur. Ceci est un entraînement plus long.
Vous trouverez ci-dessous trois (3) séances d'entraînement avancées avec haltères pour améliorer la force du poids corporel, la forme physique, augmenter l'hypertrophie musculaire et favoriser l'amélioration de la composition corporelle.
Voici une séance d'hypertrophie du haut du corps à haute intensité avec un finisseur d'épaule en option. La clé ici devrait être de déplacer une charge modérée à lourde avec contrôle, tout en mettant l'accent sur des répétitions fluides et fluides effectuées dans des volumes élevés.
Ensuite, effectuez ce finisseur d'épaules et de triceps:
Il s'agit d'un entraînement du bas du corps destiné à augmenter la force unilatérale et l'hypertrophie musculaire. L'exécution de cet entraînement aidera les haltérophiles plus avancés à consacrer du temps à résoudre les déséquilibres de mouvement ou de muscle qu'ils pourraient ne pas résoudre lors de séances d'entraînement régulières. L'entraînement ci-dessous doit être effectué à un rythme fluide, avec des périodes de repos de 45 à 60 secondes maximum entre tous les séries et exercices. L'entraînement complet doit être terminé en moins de 30 minutes.
Remarque, les sur-ensembles doivent être effectués sans repos entre les appariements.
Voici un entraînement complet du corps qui comprend un conditionnement aérobie. Vous pouvez utiliser le tapis roulant, le rameur, l'elliptique ou le vélo en fonction de la salle de sport de l'hôtel.
Consultez les articles ci-dessous pour obtenir des idées d'entraînement en hôtel, des conseils d'entraînement à domicile et plus encore!
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