Si vous êtes déjà un haltérophile, vous savez probablement bien combien de temps il faut pour vraiment composer en bonne forme pour l'arraché et nettoyer et secouer. Cela peut prendre des années pour bien comprendre les remontées mécaniques olympiques, et même dans ce cas, les haltérophiles pratiquent toujours leur métier jour après jour.
Il y a plusieurs variables en haltérophilie nécessaires pour progresser dans le sport de manière sûre et intelligente. Pour réussir dans le sport, un athlète a besoin de plusieurs variables d'entraînement pour s'aligner, et la programmation est peut-être la plus importante.
Mais quels facteurs composent les meilleurs programmes d'haltérophilie? Et comment les athlètes - et les entraîneurs - savent-ils qu'ils sont sur la bonne voie?
Ce qui fait un excellent programme d'haltérophilie? Chaque athlète aura son propre ensemble de faiblesses, de forces et de lacunes dans les connaissances en fonction de son expérience d'entraînement précédente. Sean Waxman, responsable de la programmation chez TrainingIQ, explique que plusieurs variables de formation doivent être prises en compte lors de la conception des programmes de formation: personnalisation, durabilité et construction soignée.
Waxman est impliqué dans le sport de l'haltérophilie depuis plus de 25 ans. Tout au long de son temps en tant qu'entraîneur, il a aidé plusieurs athlètes à atteindre des podiums aux niveaux international et national et a entraîné des athlètes pour battre des records américains d'haltérophilie. TrainingIQ s'appuie sur l'expérience de Waxman pour développer des programmes intuitifs pour tous les niveaux d'athlète.
Les bons entraîneurs et programmes peuvent lier le passé d'un athlète à son présent pour créer un programme d'entraînement complet. TrainingIQ, par exemple, se concentre sur trois clés principales lors de la création de programmes d'entraînement, puis traite chaque athlète comme un cas unique.
Que vous soyez un athlète débutant, intermédiaire ou expert, le concept de personnalisation dans un programme est primordial pour la progression de l'entraînement à court et à long terme.
TrainingIQ personnalise les programmes d'entraînement en examinant plusieurs variables qui s'étendent à l'extérieur du gymnase et incluent des éléments tels que:
Waxman explique que ce ne sont que quelques-unes des variables extérieures qui peuvent ne pas sembler directement liées à l'entraînement, mais qui jouent un rôle important dans la façon dont un athlète se sentira au quotidien. Ensuite, pour aller plus loin, TrainingIQ examine les ratios d'entraînement qui peuvent suggérer où les faiblesses et les forces sont présentes.
Les ratios de levage utilisés par Waxman et TrainingIQ aident à affiner la sélection des exercices, la modification de l'intensité et les fluctuations de volume en fonction de l'état d'entraînement d'un athlète ou de la chronologie de la compétition. Ci-dessous, nous avons expliqué plus en détail comment TrainingIQ utilise ces systèmes pour créer le meilleur programme pour répondre aux besoins d'un athlète.
Ce ratio identifie les pourcentages maximaux optimaux qu'un athlète devrait rechercher lors de l'entraînement de son arraché et de son nettoyage et de son jerk. Si un athlète a un arraché en retard, ce ratio suggérera un travail supplémentaire lié à l'arraché. De plus, si un athlète a un faible clean & jerk par rapport à l'arraché, alors son programme sera ajusté en conséquence pour offrir plus de volume et d'exposition à cet ascenseur «retardé».
Semblable au ratio snatch / clean & jerk, il existe un ratio cible idéal entre le squat arrière et le squat avant d'un athlète. Si le squat arrière ou le squat avant d'un athlète est à la traîne, alors l'athlète sera exposé à plus de volume et à un mélange de levées pour faciliter la croissance du squat en retard. Étant donné que le clean & jerk est étroitement lié au squat avant et que le squat arrière est lié à la force globale, la compréhension de ce ratio de squat peut être utile pour faire progresser la force fondamentale d'un athlète.
L'équilibre entre la force et la technique est une autre variable très importante lors de la création de programmes. Cela nécessite un mélange d'analyse du ratio et de suivi des réussites et des échecs hebdomadaires de l'athlète pour évaluer où un athlète est potentiellement le plus en retard.
Waxman note que l'haltérophilie est un sport de haute précision et qu'une attention particulière doit être portée à la précision et à la vitesse par rapport au simple broyage des ascenseurs maximaux. Lors de la programmation des entraînements pour TrainingIQ, il souligne qu'ils construisent soigneusement la façon dont un athlète progresse dans son programme en fonction des ratios de portance de l'athlète et de ce que l'athlète enregistre (fait et manque). Ces deux facteurs (parmi d'autres variables) aideront à dicter le déroulement du programme d'haltérophilie périodisé de l'athlète.
Il explique en outre que l'identification des faiblesses dans son entraînement est un domaine dans lequel TrainingIQ passe beaucoup de temps lors de la personnalisation d'un programme d'entraînement. Cela aide également les athlètes à ne pas tomber dans le piège de ne pratiquer que les ascenseurs qu'ils préfèrent et favorisent, pas nécessairement les ascenseurs dont ils ont besoin.
La prochaine clé du programme d'entraînement d'haltérophilie parfait est la durabilité. Les nouveaux programmes et exercices peuvent être amusants, mais le plaisir n'est qu'une partie de ce qui fait qu'un athlète et un athlète réussissent. Sans un travail et des efforts continus et cohérents dans le gymnase, le succès sera limité.
Dans les sports de force, le taux de roulement peut être assez élevé lorsqu'il s'agit d'athlètes travaillant avec différents entraîneurs et essayant différents programmes. C'est de là que vient le terme «saut de programme». Le saut de programme peut être l'un des plus grands facteurs qui peuvent décourager les progrès, et c'est pour tous les niveaux d'athlète: débutant, intermédiaire et avancé.
Alors, que signifie la durabilité pour les athlètes d'haltérophilie en particulier? Le programme doit être suffisamment stimulant pour garder un athlète intéressé et s'améliorer, mais pas trop extrême pour qu'un athlète ait du mal à s'y tenir.
Si un athlète passe fréquemment d'un programme à un autre ou d'un entraîneur à un autre, des écarts pourraient se former entre les domaines où un athlète doit consacrer la plus grande partie de son attention à l'entraînement, ses progrès actuels et sa réussite à long terme.
L'épuisement des athlètes peut survenir dans plusieurs scénarios, et c'est pourquoi TrainingIQ préconise la modération. Par exemple, lorsqu'un programme d'entraînement ne présente aucun écart d'intensité ou de volume, un épuisement professionnel peut survenir. L'épuisement professionnel peut également se produire dans les programmes d'entraînement qui sont variés, mais où l'intensité et le volume sont régulièrement trop élevés ou trop faibles.
Un programme d'entraînement d'haltérophilie durable impliquera une structure d'entraînement soigneusement périodisée. Dans le cas de Training IQ, ils fournissent des entraînements programmés sur une base hebdomadaire conçus pour se traduire par un succès à long terme. TrainingIQ va encore plus loin dans l'entraînement en ajustant le volume d'entraînement quotidien en fonction des réussites et des échecs de l'athlète. Dans certains cas, les ratés peuvent être le signe de facteurs externes (comme le stress) ayant un impact sur un athlète ou d'une intensité et d'un volume programmés trop élevés.
La durabilité résulte de l'équilibre entre le stress de la vie quotidienne d'un athlète et ses performances en salle. Au lieu de générer des résultats rapides mais éphémères, la durabilité vise à créer une relation saine à long terme entre un athlète et son entraînement.
La troisième clé pour créer des programmes d'haltérophilie réussis pourrait être résumée le mieux comme suit: La méthode de la folie. Chaque programme d'entraîneur et d'entraînement doit intégrer des méthodologies éprouvées pour développer la force et créer du succès sur la plate-forme.
TrainingIQ développe la force et le succès de la plateforme pour leurs athlètes de quelques manières bien structurées. Premièrement, ils créent des programmes basés sur l'un des concepts les plus fondamentaux et les plus solides de l'entraînement en force: la périodisation. La périodisation est, à la base, l'utilisation et l'organisation des phases de formation au fil du temps. Tenez compte de la périodisation du squelette du programme d'entraînement et des exercices, intensités et volumes utilisés comme muscles, tendons et ligaments. Sans un squelette solide créant une structure solide, aucun de ceux-ci ne fonctionnera à sa pleine capacité.
La périodisation créera un plan de jeu pour des choses comme la surcharge progressive, la relation entre l'intensité et le volume et le raffinement de l'exercice. Ce concept aide également à limiter l'épuisement des athlètes, car il permet à TrainingIQ et à leurs athlètes de voir et de suivre leurs progrès dans l'arraché et le nettoyage et le jerk, qui sont des domaines dans lesquels TrainingIQ est spécialisé.
La deuxième façon dont TrainingIQ aide les athlètes à développer leur force et à réussir leur plateforme consiste à adapter leurs programmes à la disponibilité de l'athlète. Contrairement à la création de programmes qui obligent l'athlète à ajuster sa fréquence d'entraînement pour l'adapter au programme, TrainingIQ crée plutôt des programmes d'entraînement autour de la disponibilité déclarée de l'athlète. Cela peut être fondamental pour le succès, car cela peut conduire à une meilleure cohérence de l'entraînement, ce qui aidera à orienter davantage la construction du programme de l'athlète.
En plus de créer des programmes qui correspondent à la disponibilité d'un athlète, TrainingIQ adapte également le type de remontées mécaniques qu'un athlète effectuera d'une semaine à l'autre de différentes manières.
Les trois facteurs ci-dessus peuvent influencer le programme d'un athlète en permettant à TrainingIQ d'évaluer où un athlète a le plus besoin d'attention. Aucun entraînement n'apportera le succès à chaque athlète, bien qu'en construisant des programmes basés sur plusieurs facteurs, TrainingIQ aide les athlètes à atteindre leurs objectifs par les meilleurs moyens possibles.
À mesure qu'un athlète s'améliore et que ses besoins changent, la prescription du programme TrainingIQ changera également.
Le succès à long terme dans le gymnase et sur la plate-forme est dicté par de multiples variables d'entraînement et la construction minutieuse des étapes nécessaires tout au long du chemin pour garder un athlète en bonne santé.
Lors de l'adhésion à TrainingIQ comme plate-forme de programmation, les athlètes reçoivent un programme «parfait» qui utilise une analyse exclusive pour correspondre à votre style de vie, vos objectifs et vos besoins. Ceci est incroyablement utile pour les athlètes car cette analyse peut aider à mettre en évidence les plus grandes faiblesses d'un athlète, ce qui peut aider à construire un programme pour fournir à la fois un succès immédiat au gymnase / sur la plate-forme, et promouvoir une relation saine avec un entraînement à long terme.
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