Si vous êtes fortement investi dans la communauté des sports de force sur Instagram, vous avez peut-être remarqué qu'un style de soulevé de terre «non conventionnel» fait un retour en popularité ... sans jeu de mots.
Cette variante de deadlift n'est autre que le deadlift de Jefferson. Il s'agit d'une variante de soulevé de terre qui oblige les athlètes à chevaucher une barre et à hisser le poids entre les jambes. Maintenant, il y a de bonnes raisons de faire valoir que la montée en popularité du soulevé de terre Jefferson sur Instagram pourrait être attribuée à nos amis de Massenomics.
Ils ont pris la mission de rendre le soulevé de terre Jefferson à nouveau populaire (était-ce jamais si?), et ont même produit des vêtements mettant en valeur la génialité de ce soulevé de terre. Chez BarBend, nous surveillons de près la croissance explosive des deadlifts de Jefferson et avons estimé qu'il était temps de mettre en évidence certains des plus grands ascenseurs que nous ayons vus à ce jour.
Étant donné que le soulevé de terre de Jefferson n'est pas un ascenseur de compétition, il est difficile de déterminer qui détient exactement le plus lourd à ce jour, mais Massenomics a fait un très bon travail de suivi. En fait, le mois dernier, deux athlètes ont partagé des deadlifts de Jefferson qui ont éclipsé le cap des 800 lb.
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Steve Johnson, un.k.a le @forsakenwarrior, a partagé hier un énorme soulevé de terre Jefferson de 810 lb sur sa page Instagram. Jusqu'à présent, c'est censé être l'attraction la plus lourde à ce jour avec cette variation. Dans la description de sa vidéo Instagram, il écrit,
«810 Jefferson squat avec le t-shirt @massenomics Deadlifter. Je jure que c'est ce qui m'a aidé. C'était définitivement un ascenseur YOLO et pas du tout dans mon protocole d'entraînement et c'était la première fois que je le faisais. Regardez la fin de la vidéo pour voir les plaques de poids réelles. Je suis presque sûr que j'aurais pu tirer quelque part dans le bas milieu des années 900 avec ça."
Juste avant Thanksgiving, Sean Green a partagé un soulevé de terre Jefferson de 805 lb qui a fait le tour du cercle d'entraînement en force sur Instagram. Dans sa vidéo Instagram, Green met en évidence à la fois un Jefferson de 805 lb et un soulevé de terre conventionnel et écrit,
«Jefferson vs. Conventionnel 805 PR!!! 805 Tirer. Laquelle est la meilleure »
Avant les énormes tractions de plus de 800 lb de Johnson and Green, on pense que le talent de la WWE et la personnalité de YouTube Eric Bugenhagen avait le plus lourd soulevé de terre de Jefferson avec cette traction de 800 lb de mars 2017.
Alors quelle est la prochaine?
Eh bien, j'ai le sentiment qu'avec Massenomics poussant continuellement ces deadlifts et les athlètes s'attaquant à des poids de plus en plus gros, nous sommes loin de voir le deadlift de Jefferson le plus lourd possible.
Je vois les choses de cette façon: au cours des quatre dernières années seulement, nous avons vu les nombres de sumo et de soulevés de terre conventionnels monter en flèche continuellement en raison de l'augmentation de la profondeur des talents. Si les deadlifts de Jefferson continuent de gagner en popularité, alors je pourrais voir le jalon de 900 lb être éclipsé beaucoup plus tôt que quiconque ne le prévoit.
Le soulevé de terre Jefferson est une variante de soulevé de terre qui permet aux athlètes de chevaucher des haltères, puis de prendre le poids et de le hisser entre les jambes.
Cette variante de soulevé de terre est considérée comme idéale pour l'entraînement et l'amélioration des asymétries potentielles, de la force du tronc et de la mécanique de la charnière de la hanche.
Il combine à la fois asymétrie, rotation, articulation de la hanche et charge lourde. L'ascenseur est similaire à un soulevé de terre à barre de piège, il y a donc beaucoup moins de force de cisaillement sur la colonne vertébrale, mais cela implique une rotation, c'est donc un exercice multiplanaire qui construit une force asymétrique et anti-rotationnelle. Parce que les pieds sont décalés, votre torse voudra se tourner pour faire face à la même direction que les pieds, et pour garder votre poitrine tournée vers l'avant, vous devrez engager vos stabilisateurs profonds.
Image vedette de @forsakenwarrior, @seandgreen, chaîne YouTube Eric Bugenhagen.
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