3 conseils simples et rapides pour améliorer votre presse d'établi aujourd'hui

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Yurchik Ogurchik
3 conseils simples et rapides pour améliorer votre presse d'établi aujourd'hui

Ah le développé couché, un mouvement qui a engendré des millions de relations amour / haine à travers le monde.

Le développé couché est souvent le premier mouvement d'haltères auquel les débutants s'attaquent dans la salle de sport, et c'est souvent le premier mouvement d'haltères qui provoque des blocages et des plateaux. Après tout, il y a beaucoup de choses qui entrent dans le développé couché parfait: la force, la mécanique, la coordination et la puissance ne sont que quelque des variables nécessaires pour exécuter des répétitions parfaites.

En dehors des plus grandes variables de développé couché énumérées ci-dessus, les petits détails comptent également. Par exemple, des choses comme le démontage de la barre lors du levage en solo, l'endroit où vous posez les pieds et la largeur avec laquelle vous agrippez la barre peuvent tous jouer un rôle majeur dans le succès de la pression. Dans cet article et cette vidéo, nous plongerons dans trois conseils rapides de développé couché qui peuvent aider pratiquement tout le monde instantanément à tous les niveaux de forme physique.

Conseils rapides de presse d'établi

Astuce n ° 1: perfectionnez la largeur de votre poignée

Le problème: Préhension trop étroite / large.

Le correctif: Un excellent moyen de commencer à trouver votre largeur de préhension parfaite est de regarder où le poignet est positionné par rapport au coude au bas de la presse. Pour la plupart des haltérophiles récréatifs, une largeur de préhension qui place le poignet à peu près directement au-dessus du coude sera la plus avantageuse sur le plan mécanique.

Maintenant, il convient de noter que chaque élévateur aura des variations en ce qui concerne la largeur de sa poignée en raison de ses préférences personnelles et de l'anthropométrie, mais l'utilisation du visuel du poignet et du coude est un excellent point de départ pour la plupart des débutants. Jouez avec cette prise pendant quelques semaines et augmentez ou augmentez la taille en fonction de ce qui vous convient le mieux.

Astuce n ° 2: Le rouleau J-Hook

Le problème: Perte de l'étanchéité lors du levage en solo et du démontage.

Le correctif: La prochaine fois que vous soulevez seul, préparez votre développé couché comme vous le feriez normalement. Ensuite, avant de démonter la barre, faites-la rouler jusqu'au bord des crochets en J et maintenez cette tension avant de décoller. Cette tension créée avec les crochets en J et les haltères aidera à augmenter votre étanchéité latérale et la forte «étagère» du haut du dos nécessaire pour exécuter de fortes pressions.

  1. Préparez votre développé couché comme d'habitude.
  2. Saisissez la barre et faites-la rouler jusqu'au bord des crochets en J (le bord vers vos pectoraux).
  3. Maintenez cette tension entre la barre roulée et le bord des crochets.
  4. Enlever.
  5. Préparez-vous et commencez vos presses.

Note de l'auteur: Cette méthode peut nécessiter un réglage fin avant de clouer parfaitement et vous pouvez avoir légèrement joué avec le séquençage de votre configuration!

Astuce n ° 3: vissez les pieds dans le sol

Le problème: Pieds et jambes heureux.

Le correctif: Similaire à la façon dont vous vissez les pieds dans le sol pour le squat et le soulevé de terre, vous allez faire de même pour le développé couché. Cette rotation des pieds aidera à faire légèrement pivoter les hanches vers l'extérieur, ce qui créera plus de tension et de serrage des fessiers à travers les hanches, un point de contact majeur pour le développé couché.

Lorsqu'elle est effectuée correctement, cette réparation mécanique peut avoir un transfert majeur sur l'entraînement des jambes, ce qui contribue grandement à maximiser la puissance que vous pouvez mettre dans des presses lourdes. Jouez avec différentes positions et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le plus important à considérer est de s'assurer que vos pieds ne glissent pas entre les répétitions et que les hanches ne sortent pas complètement du banc lorsqu'elles se contractent concentriquement.

Emballer

Il y a beaucoup de choses qui entrent dans un développé couché solide et ce ne sont que quelques-uns des conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider à améliorer vos performances. Si vous constatez que vous avez du mal à progresser en raison d'une mécanique défectueuse dans un domaine, essayez ces conseils et voyez s'ils ont une répercussion sur votre croissance globale sous la barre!


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