Vous vous souvenez de votre cours CrossFit Niveau 1, à droite? Ce week-end il y a des années, vous deviez probablement voyager loin de chez vous et vous familiariser avec une ville aléatoire comme Garden City, Long Island. Vous aviez probablement les yeux écarquillés, beaucoup moins en forme et désireux d'apprendre des personnes qui vous ont enthousiasmé par la forme fonctionnelle au départ.
Vous vous souvenez peut-être d'un gars qui n'a aucune idée de ce qu'est réellement le CrossFit, et pourtant il a perdu 1000 dollars le week-end. Qu'est-il arrivé à ce gars? A-t-il déjà compris la différence entre une presse à pousser et une poussée à sec? Est-il dans un gymnase Globo quelque part, essayant de créer des entraînements AMRAP de tractions assistées par machine et de presses pour les jambes?
Pour ceux d'entre vous qui ont suivi votre CF-L1 et qui ont commencé à entraîner dans un box, vous avez, espérons-le, élargi vos connaissances et votre technique au fil des ans. Mais avec autant d'athlètes et d'entraîneurs qui entrent et sortent des portes du gymnase, il est facile d'être complaisant et de tomber dans une routine. Lorsque cela se produit, il est parfois préférable de revenir sur les fondements absolus et de revoir les bases qui ont construit votre carrière. Cela fait peut-être des années que vous avez passé votre niveau 1, mais il y a quelques sujets qui méritent d'être revus pour ramener la structure, la vie et la technique dans votre boîte.
Une photo publiée par CrossFit (@crossfit) sur
Le cours de niveau 1 est à moitié cours magistral, moitié mouvement physique. Les instructeurs expliquent pourquoi un concept est important, puis amènent les participants à l'étage pour explorer ce concept en mouvement. Cela doit également se produire au niveau de la classe, bien que dans les contraintes de temps d'une classe d'une heure.
Afin d'atteindre leur potentiel maximum, les athlètes doivent comprendre pourquoi ils font ce qu'ils font. Ce n'est pas que vous ayez besoin de passer une heure à leur donner des conférences sur les différences infimes entre les voies phosphagène, glycolytique et oxydative (rappelez-vous ces mots?), mais ils doivent comprendre que différents exercices créent des réponses différentes dans votre corps, et c'est pourquoi chaque jour ne peut pas être un EMOM.
Une photo publiée par CrossFit (@crossfit) sur
Dans la plupart des classes, les démonstrations de mouvement sont effectuées par les entraîneurs eux-mêmes. Bien qu'il soit bénéfique pour les athlètes de voir les mouvements (espérons-le) correctement exécutés, avec une belle amplitude de mouvement et une belle technique, parfois un exemple plus réaliste peut être beaucoup plus utile. Les ajustements qui peuvent être faciles pour un entraîneur ne sont pas si faciles pour un athlète de tous les jours, et il est bon pour la classe de voir des corrections appliquées à quelqu'un qui ne fait pas d'exercice pour gagner sa vie.
La prochaine fois, au lieu de démontrer un mouvement vous-même, attrapez quelques athlètes et demandez-leur de faire une démonstration d'un squat aérien, d'un arraché ou d'un pull up. Demandez à la classe de signaler les défauts et d'offrir des corrections et d'aider l'athlète à s'ajuster si nécessaire. Non seulement cela facilitera la communication et la confiance entre vous et votre classe, mais les athlètes pourront voir leurs propres défauts chez leurs pairs.
Une photo publiée par CrossFit (@crossfit) sur
Parfois, nous sommes tellement absorbés par «des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité» que chaque entraînement est censé être un mélange compliqué de compétences et de mouvements différents. N'oubliez pas, cependant, que «constamment varié» comprend également des entraînements simples, directs et monostructuraux.
Les entraînements monostructuraux sont des entraînements qui n'incluent qu'un seul mouvement répétitif, souvent considéré comme un «cardio» traditionnel, conçu pour être soutenu pendant une longue période. Ces types d'entraînement peuvent inclure une course ou une rangée de 10 km, un double dessous ou même une longue marche en équilibre. Ces entraînements ne sont pas toujours les plus amusants ou intéressants, mais ils offrent un contraste important avec tous les jours de levage lourd et d'intensité maximale.
De plus, les entraînements monostructuraux sont un excellent moyen d'incorporer Le pourquoi dont nous parlions. Il y a des membres qui pleurnicheront et gémiront si vous programmez une course de 10 km, mais ces gens peuvent ne pas vraiment comprendre pourquoi ils font ce qu'ils font, et c'est à vous de leur expliquer. S'ils sont toujours en colère, essayez de leur demander comment ils prévoient de fuir les zombies en cas de l'apocalypse des zombies. Prévoient-ils simplement d'arrêter de courir après 14 minutes parce que c'est le temps limite dans lequel ils ont l'habitude de travailler?? Comment ça va marcher?
Une vidéo publiée par CrossFit (@crossfit) sur
Le tuyau en PVC est ridiculement ennuyeux. Il faut peu d'effort pour bouger et ne fournit aucun contrepoids, ce qui signifie qu'il est super facile d'être paresseux et de s'asseoir dans le mouvement. Utilisé correctement, cependant, le PVC ne vous donne nulle part où vous cacher, mais il est souvent jeté de côté après des cours d'introduction au lieu d'une barre.
N'oubliez pas, cependant, que chaque exercice enseigné pendant le week-end de L1 est d'abord pratiqué sans haltères. Au cas où vous auriez oublié, vous avez littéralement fait des centaines de répétitions des 9 mouvements fondamentaux, le tout sans haltère. Si tu n'étais pas endolori, tu ne faisais pas les choses correctement.
Le PVC oblige les athlètes à utiliser leur propre corps pour faire le travail. Ils devraient trembler et être trempés de sueur. Demander à un groupe d'exécuter parfaitement 50 bribes de PVC étoffera immédiatement le paresseux du dédié. Le paresseux évitera l'extension complète, s'effondrera dans un squat au-dessus de la tête, videra le PVC et annoncera probablement que c'est «stupide.«Le dévoué va exploser par le bas, serrer ses fesses, activer tout son dos et avoir mal le lendemain parce qu'il a en fait utilisé ses muscles pour maintenir la bonne position.
Une vidéo publiée par CrossFit (@crossfit) sur
Les moniteurs de L1 ne laissent personne s'en tirer avec paresse. Il n'y a pas de désinscription à aucune partie du week-end, et si vous tenez simplement ce foutu PVC au-dessus de votre tête au lieu d'utiliser des épaules actives, ils vous appelleront devant le groupe. Peu importe depuis combien de temps vous pratiquez le CrossFit ou combien de connaissances vous avez déjà. Ils s'attendent à ce que vous le suçiez et fassiez le travail, aussi simple et monotone que cela puisse être.
Et pourtant, les entraîneurs du monde entier laissent glisser de mauvais schémas de mouvement. Combien de fois avez-vous été en classe ou tombé dans une boîte, vu un entraîneur regarder quelqu'un faire quelque chose de manière odieuse, puis tout ce que l'entraîneur a dit est: «Excellent travail. Continuer à pousser"? Pas de correction, pas de souci, juste un pilote automatique.
Oui, il y a un équilibre. Un entraîneur ne peut pas décomposer chaque petit mouvement de chaque athlète, de chaque classe, mais simplement instiller l'attente de la perfection mettra les athlètes en forme. Vous voulez que vos athlètes soient en état d'alerte à chaque fois que vous passez, alors ils se font un devoir de faire un peu mieux et de s'étendre un peu plus. S'ils veulent être paresseux quand vous vous éloignez, c'est leur choix, mais ne leur donnez pas la liberté de le faire tant que vous avez les yeux sur eux.
En tant qu'entraîneur, votre travail n'est pas seulement de vous présenter, de surveiller une classe et de vous assurer que personne ne se frappe au visage avec une barre. Votre travail consiste à faciliter l'amélioration globale de l'athlète, ce qui signifie un effort constant et un ajustement constant. Rappelez-vous les bases, n'oubliez pas d'expliquer pourquoi tout cela est important et faites avancer vos cours dans la bonne direction.
Image en vedette: CrossFit (@crossfit sur Instagram)
BarBend est une organisation indépendante non affiliée ou approuvée par CrossFit, Inc.
Personne n'a encore commenté ce post.