Il existe deux façons principales de commencer un arraché et / ou un nettoyage et un jerk. Le premier est un démarrage dynamique, celui qui permet au palonnier de prendre une position de départ solide et de passer dynamiquement de la position de traction à la traction, permettant au palonnier de casser la barre du sol plus facilement et avec moins de fatigue qu'un démarrage statique. Le démarrage statique permet simplement au palonnier de se mettre dans la bonne position de départ (un peu comme la dynamique), mais brièvement en pause, et de se réinitialiser avant d'initialiser la traction.
De nombreux entraîneurs et athlètes ont des sentiments forts quant à la méthode qui convient le mieux à l'athlète individuel et à l'ascenseur approprié (arracher ou nettoyer et secouer), mais beaucoup conviendraient que les leveurs débutants doivent d'abord apprendre à partir d'une position statique avant d'expérimenter une dynamique commencer pour trois raisons principales. Le non-respect de cette consigne pourrait entraîner des inefficacités techniques, des opportunités de coaching limitées, une force de position et un équilibre médiocres dans la configuration, ce qui peut avoir un impact négatif sur les performances à long terme.
Dans la vidéo ci-dessous, le palonnier adopte une position de départ solide et immobile, faisant une brève pause avant de lancer la traction. À partir de cette position statique, l'athlète a la possibilité d'ajuster l'équilibre, de trouver la tension et d'obtenir de précieux commentaires d'entraînement avant de démarrer l'ascenseur.
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Le démarrage dynamique diffère en ce que le palonnier se déplacerait dans la position finale et irait directement dans la traction (sans s'arrêter et faire une pause avant de commencer), permettant plus de force pour surmonter la barre (réflexe d'étirement) et minimiser la fatigue au début du tirer.
La position de départ statique doit être formée et développée chez tous les élévateurs débutants et intermédiaires afin qu'ils puissent apprendre le positionnement de base, l'équilibre et la trajectoire de la barre nécessaires tout au long de la première traction. Souvent, les haltérophiles sautent cette phase, cherchant à exploiter la capacité de sortie accrue du départ dynamique avec peu de prouesses techniques au départ, ce qui entraîne souvent une technique de traction et des ascenseurs incohérents. Pour mieux enseigner la cohérence, les haltérophiles doivent d'abord maîtriser le démarrage statique, puis passer à l'expérimentation du démarrage dynamique pour déterminer ce qui leur convient le mieux. Il est important de noter que de nombreux haltérophiles de haut niveau ont établi et battu des records en utilisant des démarrages statiques et / ou dynamiques, ce qui montre que l'accent doit être mis sur une configuration forte, équilibrée et une première traction, quelle que soit la position de départ choisie.
Lorsque j'enseigne aux haltérophiles débutants, je constate souvent qu'ils manquent de contrôle corporel, de conscience et de force pour tenir confortablement un empoisonnement de départ, ce qui me signale une série de signaux d'alarme en tant qu'entraîneur. Si un athlète ne peut pas rester tendu dans la configuration pendant un démarrage statique, l'athlète perd le feedback et les signaux fondamentaux de l'entraînement, qui peuvent tous aider à corriger le mauvais équilibre, le manque de tension du dos et les défauts techniques généraux dans la configuration. et tire. En forçant les haltérophiles débutants à adopter une position de départ statique au début de leur entraînement, vous permettez à l'entraîneur et à l'athlète de développer une connexion plus profonde pendant les échanges de coaching et de file d'attente.
Comme brièvement discuté ci-dessus, de nombreux élévateurs n'ont pas le contrôle neuromusculaire et / ou la force isométrique pour maîtriser la tension en position statique, indiquant une faiblesse de position qui doit être développée. En demandant aux haltérophiles de commencer avec des configurations dynamiques, il se peut que vous ne développiez pas complètement leur proprioception positionnelle et leur technique pendant les phases initiales de l'ascenseur. J'ai constaté qu'en forçant les haltérophiles à utiliser des démarrages statiques (au moins au début de leur carrière d'entraînement), ils deviennent plus en phase avec l'équilibre, le positionnement et trouvent les niveaux optimaux d'agression et de calme nécessaires pour attaquer de manière fluide la plupart des bribes et nettoyer. et des secousses.
En aucun cas, je ne préconise un style de départ (dynamique ou statique) à utiliser tout au long de la carrière de formation d'un athlète. Je souligne plutôt trois facteurs très distincts et significatifs qui peuvent jouer un rôle dans le développement global et les prouesses techniques des haltérophiles débutants et intermédiaires lors de l'exécution de la position de départ statique. Les entraîneurs et les athlètes plus avancés doivent comprendre que si les départs dynamiques sont inhérents à leurs propres ascenseurs, de nombreux haltérophiles débutants et intermédiaires doivent maîtriser le départ statique avant d'explorer les configurations dynamiques pour maximiser au mieux les performances à long terme.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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