Au cours des 10 dernières années, je me suis retrouvé entre différentes mentalités de formation. Au lycée, c'était pour mieux paraître et devenir «plus gros, plus rapide, plus fort» pour le football, le baseball et la piste. À la fin de ma carrière sportive, je me suis retrouvé à errer pendant quelques années, en restant toujours équilibré dans mon approche d'entraînement.
Il y a quelques années, je me suis engagé à maîtriser les ascenseurs d'haltères (toujours un travail en cours), et je suis devenu très unidimensionnel. Quand j'ai commencé à entraîner des cours d'haltères dans notre gymnase CrossFit local, je me suis forcé à développer mes capacités d'entraîneur pour mieux répondre aux CrossFitters et aux autres athlètes. J'étais en train de réapprendre des choses sur mes stigmates d'entraînement envers le cardio, d'autres modalités de remise en forme et la nutrition que, en tant qu'haltérophile tout-en-un, j'avais presque oublié.
Heureusement, avec l'aide de mes collègues, de mes membres et de ma formidable communauté, j'ai pu améliorer ma condition physique et m'amuser encore plus.
Voici quelques choses que CrossFitters m'a apprises en tant qu'haltérophile, que je peux et que j'ai introduites dans mon entraînement.
En tant qu'haltérophile, j'ai regardé la course à pied, l'aviron et tout ce qui n'était pas explosif et rapide comme un exercice de perte de masse musculaire. J'ai négligé mon éducation dans les sciences humaines et négligé les immenses avantages de l'entraînement cardiovasculaire, même pour les athlètes les plus explosifs. En intégrant des modèles de conditionnement de base souvent vus dans les Metcons à haute intensité, j'ai pu ajouter des jours de récupération active, minimiser la graisse corporelle pendant les phases de gain de masse et augmenter ma capacité de travail.
La plupart des programmes d'haltérophilie sont hautement calculés, jusqu'à la décimale la plus proche. Équilibrer l'intensité totale de l'entraînement, limiter les ascenseurs de haute intensité (% de RM) et le volume d'entraînement global est un art et une science, et c'est un pilier de la programmation olympique d'haltérophilie. Parfois, cependant, les étoiles s'alignent pendant une séance d'entraînement, et vous ne vous rendriez pas service si vous ne profitiez pas de cette opportunité pour réussir des tentatives plus élevées que les tentatives programmées, et même tenter une PR impromptue. Aller HAM chaque lune bleue, quand ce n'est pas prévu, est 100% OK dans mon livre, tant que vous n'êtes pas dans un cycle de compétition.
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«Constamment varié.«Nous savons tous que c'est un pilier de la programmation CrossFit. En tant qu'haltérophile, mes amis les plus proches et mes partenaires d'entraînement m'appelaient souvent «Sagittal Plane Mother F * [email protected]!», Ce qui signifie que mes articulations et mes actions musculaires bougeaient toujours en flexion et en extension. Je bougeais rarement latéralement, la rotation appartenait au passé et mes articulations n'étaient, disons, pas entraînées pour être «athlétiques.«Lorsque j'ai décidé d'intégrer des entraînements variés de base à mon régime, comme les sauts latéraux, la course à pied, les portées / lancers / prises de pierres et le travail en anneau, je me suis retrouvé avec une conscience accrue de mon corps dans l'espace.
Barbell squats, deadlifts, presses, bribes, nettoie, etc. Tout était barbell ceci et barbell qui. En étant entouré de gymnastes super mobiles et de CrossFitters capables de maîtriser leur corps dans l'espace, il m'est apparu clairement pourquoi de nombreux haltérophiles d'élite intègrent le poids corporel et la gymnastique dans leurs programmes d'entraînement. Les fentes de poids corporel, les creux, les push ups, les anneaux et les planches m'ont tous permis de garder mon entraînement varié et bien équilibré.
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Quand j'ai finalement compris que les jours d'étirement statique et de mobilité de base peuvent faire des merveilles pour mes ascenseurs et la santé de mes articulations, je me suis retrouvé capable de m'accroupir plus bas, de rester en meilleure santé et de m'entraîner plus fort. CrossFit a aidé à rendre cool de faire un étirement quotidien et / nos entraînements complets de mobilité / récupération active tous les deux jours.
Maintenant, pour changer un peu les choses, voici certaines choses que j'ai vues - dans mes expériences - que les haltérophiles peuvent enseigner aux CrossFitters:
Je mange / bois souvent des choses sucrées (pas des fruits) tout au long des entraînements, comme du Gatorade, des bonbons ou du lait au chocolat. Normalement, les fanatiques du fitness fonctionnel feraient mine de renoncer à mes habitudes non paléo, mais supprimer complètement le sucre simple du régime alimentaire d'un athlète ne tiendrait pas compte de la physiologie de base de l'exercice. Heureusement, de nombreux athlètes de fitness de haut niveau sont vus aujourd'hui en train de grignoter des «friandises sucrées», ce qui leur permet de restaurer le glycogène musculaire et de stimuler constamment leurs processus aérobies pendant les ascenseurs et les entraînements de haute intensité. Sans utiliser de sucres simples pendant les jours de force et de puissance de haute intensité, et même des WOD plus longs, les CrossFitters et d'autres athlètes pourraient sacrifier les tissus musculaires et les performances.
En tant qu'haltérophile, la technique est l'un des aspects les plus vitaux de notre entraînement. Une technique réduite peut entraîner des blessures traumatiques et de mauvaises performances. La mentalité du tout ou rien que l'on trouve souvent chez les CrossFitters débutants et intermédiaires est souvent à blâmer pour le manque de résultats à long terme et les blessures. Heureusement, il y a des entraîneurs CrossFit incroyables, comme ceux de ma boîte d'origine, qui aident les membres à comprendre la frontière entre travailler dur avec une grande intégrité de levage et tout simplement ne pas tenir compte de la sécurité, des progrès et de la santé.
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Bien qu'il soit acceptable de faire du HAM de temps en temps, avoir un programme défini qui régit la quantité de séries, de répétitions et de charges d'entraînement que vous utilisez est la clé du progrès à long terme. Lorsque vous vous trouvez constamment en train de varier vos entraînements chaque jour, vous ne permettez pas à l'esprit et au corps d'acquérir de nouvelles compétences. De plus, lorsque vous ajoutez de la charge à une mauvaise mécanique des mouvements, vous ne solidifiez que les modèles préjudiciables qui seront probablement plus difficiles à corriger qu'auparavant. Trouver un équilibre entre un régime d'entraînement formel et une mentalité WOD maximisera les résultats de nombreux athlètes CrossFit.
Nous sommes tous souvent préoccupés par la vitesse à laquelle nous avons fait quelque chose, la charge sur la barre et la façon dont nous nous sommes comparés au reste du groupe. J'en suis venu à apprendre, à la fois de l'haltérophilie et d'autres sports, que les RP subjectifs sont également la clé du progrès. Peut-être qu'il atteint un certain poids pour trois répétitions au lieu d'un absolu. Ou peut-être que vous vous sentiez mal, mais avez quand même pu atteindre tous vos sous-projets sans manquer un représentant. Trouver les PR subjectifs dans une séance d'entraînement vous permettra d'avancer mentalement et sur la bonne voie.
Il y a un moment et un endroit pour varier tellement votre entraînement que vous avez littéralement l'impression de pouvoir faire n'importe quoi. Il y a aussi un moment et un lieu où vous devez devenir plus un ou deux dimensions pour maximiser vos performances dans un sport. De nombreux CrossFitters qui viennent dans mon club d'haltérophilie sont déconcertés quand ils n'ont pas encore progressé leur arraché dans une séance d'entraînement du mois dernier. Lorsque je m'assois et que je leur parle, je découvre qu'ils mangent, s'entraînent intensément presque tous les jours et n'arrivent pas à apprendre la mécanique de l'arraché sonore sans fatigue. Sans prioriser vos objectifs d'entraînement et votre programmation de temps en temps, vous serez juste médiocre en tout.
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Les haltérophiles et les CrossFitters ont plus en commun que nous le pensons. La croissance des deux sports peut être grandement influencée par une compréhension et un respect plus profonds de l'autre. Prenez le temps d'apprendre auprès du ou des spécialistes olympiques d'haltérophilie de votre salle de sport et apprenez à vous ouvrir à d'autres styles d'entraînement dans vos cycles hors saison / non compétitifs.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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