Pour être bon accroupi, vous avez besoin de plusieurs facteurs pour être aligné. En plus de comprendre la mécanique du mouvement, vous avez également besoin de niveaux de base de force, de coordination, de mobilité et de proprioception. Dans chacune de ces catégories, il existe de petites sous-catégories comme l'anthropométrie, le style squat, etc. jeDans cet article, nous allons analyser la position du squat, et pourquoi elle varie tellement entre les athlètes.
Lorsqu'il s'agit d'évaluer la position du squat, la question peut être abordée de plusieurs façons. La meilleure façon de trouver votre position est de travailler avec un coach et de passer par plusieurs périodes d'essais et d'erreurs. Cependant, si vous êtes intéressé par le Pourquoi derrière les différences de position accroupie, puis lisez la suite.
Alors pourquoi les positions de squat sont-elles différentes?
Pour cet article, nous détaillerons les différences entre les positions de squat en trois sections, y compris la structure anatomique, les styles de squat arrière et la mobilité.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
On peut soutenir que la principale raison pour laquelle votre position squat est différente de celle de tout le monde autour de vous repose uniquement sur la façon dont votre corps est construit. Tout le monde aura une certaine variation dans son squat et sa position en fonction de son alignement osseux et de l'anatomie de la hanche. Quelques-uns des principaux acteurs en ce qui concerne les différences dans les positions de squat et la structure de la hanche comprennent,
Pour aller plus loin, les ligaments, le liquide synovial et le cartilage peuvent également jouer un petit rôle avec l'anatomie du fémur et de l'acétabulum et la façon dont vous vous déplacez au quotidien. L'articulation de la hanche est une articulation à rotule où la tête du fémur (boule) se connecte à l'antbellum (socket).
Des détails tels que la profondeur de l'acétabulum, la taille de la tête fémurale et l'angle du col du fémur peuvent tous manipuler ce que vous ressentez le plus Naturel en s'accroupissant.
Si l'on peut comprendre leur structure de base de la hanche, alors ils peuvent s'entraîner avec une position accroupie qui s'adapte le mieux à leur corps. Le vieil adage, «essayer de mettre une cheville trapue dans un trou rond», convient assez bien lorsque vous pensez à forcer le corps dans un trou rond idéal position accroupie.
Pour un visuel, levez-vous et ajustez votre position de squat plus large ou plus étroite que ce que vous utilisez normalement maintenant et atteignez la profondeur, Que ressentez vous? Il est plus que probable que cela soit inconfortable et gênant. Notez que cela pourrait simplement être le fait que vous n'y êtes pas habitué, mais souvent, cet inconfort reflète davantage la structure de la hanche et ce que nous ressentons comme le plus naturel en s'accroupissant.
Il y a plusieurs tests que vous pouvez utiliser pour évaluer la structure de vos hanches et la position qui fonctionnera le mieux pour votre corps. Regardez la vidéo ci-dessous qui offre des visuels et des tests utiles pour évaluer l'anatomie et la structure de la hanche.
Une mise en garde qui peut accompagner cette section d'anatomie qui mérite d'être abordée est l'idée d'alimenter un dysfonctionnement. C'est l'idée de s'accroupir avec une position qui soutient un déséquilibre. Par exemple, si vous vous déplacez de manière à simplement vous accommoder de l'objectif de pousser dans des squats inconfortables, ou de vous concentrer sur une largeur de position qui ne semble pas naturelle, alors il pourrait y avoir des problèmes sur la route.
Cependant, la meilleure façon d'évaluer et de comprendre cela est de travailler avec un entraîneur, de rester objectif sur les déséquilibres et de subir plusieurs périodes d'essais et d'erreurs.
Principaux plats à emporter: Il n'y a pas deux hanches identiques. Passez du temps à essayer de comprendre comment votre corps est construit et à comprendre que personne n'a besoin de s'accroupir avec un type de position d'une certaine manière.
La deuxième raison pour laquelle les positions de squat arrière, en particulier, varient d'un athlète à l'autre peut être évaluée en fonction du style de squat préféré. Par exemple, les haltérophiles qui s'accroupissent principalement à la barre basse auront généralement des positions de squat différentes de celles des haltérophiles qui font principalement des squats à barre haute et des squats avant.
Note de l'auteur: Les informations ci-dessous sont basées sur des observations générales et seront variables selon les individus, car il n'y a pas de réponse unique avec des styles de squat et des différences de position.
En règle générale, il y a deux raisons pour lesquelles la position du squat peut différer entre ces styles de squat arrière et cela dépendra des objectifs de l'athlète et de la mécanique nécessaire pour le squat lui-même.
De manière générale, le squat à barre basse nécessitera une légère déviation de la mécanique par rapport à un squat à barre haute lors du déplacement du poids, car le dos sert davantage de moteur principal et il a tendance à être plus incliné vers l'avant. Pour de nombreux athlètes, pour réussir dans ce style de squat, leur position doit être légèrement élargie. De plus, vous verrez généralement les orteils un peu plus tournés, car beaucoup trouvent cette position un peu plus accommodante pour les hanches (hanches dans un endroit externe).
Une explication de la différence de position de squat à barre basse pourrait être le fait qu'un L'objectif principal de powerlifter est de déplacer le plus de poids possible. Pour déplacer le plus de poids possible, les athlètes manipuleront généralement leur individuel amplitudes de mouvement et angles des articulations pour s'adapter à cet objectif. Quelques exemples de recherche mettant en évidence comment la mécanique et les angles des articulations peuvent changer en fonction du style et de la position accroupis peuvent être vus ci-dessous.
Quelques études ont analysé les différences d'angles articulaires et de position accroupie. Une étude de 2018 publiée dans l'International Journal of Exercise Science a noté qu'une position plus large avait tendance à réduire l'amplitude des mouvements de la flexion dorsale de la cheville (1). Bien que cette étude ne suggère pas que cela soit bénéfique pour déplacer des charges maximales, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les haltérophiles se penchent vers cette position et ce style accroupis.
Une autre étude de 2001 publiée dans le Medicine and Science In Sports and Exercise Journal a souligné que les powerlifters qui utilisaient des squats de posture plus larges avaient tendance à avoir des moments de genou et de hanche plus élevés que les squats de posture plus étroits (2). Ces observations ont du sens lorsque vous considérez les implications de la charge de la chaîne postérieure du squat standard à barre basse et comment la mécanique peut se déplacer dans les hanches et les genoux lors de l'élargissement de la position dans ce style de squat (augmentation de la flexion de la hanche).
Encore une fois cependant, cela ne tente pas de dire que toutes les positions de la barre basse sont les mêmes, ou qu'une largeur est meilleure que l'autre, mais simplement de souligner comment la mécanique peut changer avec les différences de style et de positions accroupies.
Passons aux squats à barre fixe. Le squat de la barre haute utilise une posture plus droite, ce qui entraînera généralement une dépendance légèrement plus grande vis-à-vis des quads, car le dos joue davantage un rôle de stabilisateur - par rapport au moteur principal. En général, les positions de squat à barre haute seront plus étroites pour tenir compte de l'augmentation de l'utilisation du quad, du réflexe d'étirement et de la posture droite.
Une étude de 2019 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports a souligné que les squats à position étroite avaient des niveaux de flexion du genou significativement plus élevés (3). D'un point de vue applicatif, les athlètes qui s'accroupissent plus fréquemment et qui s'accroupissent à la barre haute se pencheront souvent vers une position accroupie plus étroite, et cela est souvent dû aux similitudes de la mécanique de ces squats et des ascenseurs olympiques et des tâches athlétiques (sauter, atterrir, etc.).
Le plus grand avantage de cette section est de ne pas supposer qu'un style de squat est plus optimal avec une certaine position. Le principal point à retenir est le concept selon lequel différents styles de squat peuvent entraîner des positions variées. Les différences sont souvent le résultat du confort d'un athlète dans le style de squat, les objectifs généraux et les besoins de spécificité de l'entraînement.
Principaux plats à emporter: Les styles de squat peuvent jouer un rôle dans la position de squat préférée et la plus confortable. Cependant, cela varie d'un athlète à l'autre!
En dehors des différences anatomiques et des styles de squat, la mobilité peut également jouer un rôle dans les raisons pour lesquelles les positions de squat sont différentes. De toutes les sections discutées, la mobilité est probablement la plus variable entre les athlètes et leurs positions. Pour commencer, il n'y a pas vraiment un niveau de mobilité parfait tous cet athlète devrait avoir. Cependant, il existe des niveaux de base requis pour certaines activités afin d'assurer le succès dans certains mouvements, sports et vie en général.
Dans un monde parfait, la mobilité nécessaire à la position de squat la plus confortable sera liée à la fois à l'anatomie et au style de squat préféré. Si l'on peut comprendre ces deux variables, alors savoir combien de mobilité est nécessaire dans chaque articulation peut aider à faciliter le processus de compréhension de la position du squat.
En ce qui concerne la position accroupie et la mobilité, plusieurs zones du bas du corps peuvent être évaluées, notamment,
Si un athlète est limité dans l'une de ces articulations, ou s'il est très mobile d'ailleurs, alors généralement sa position et sa forme accroupie refléteront cela. C'est une autre raison pour laquelle de nombreuses positions de squat varient d'un athlète à l'autre.
Principaux plats à emporter: La mobilité peut jouer un rôle dans la position de squat préférée en fonction de multiples gammes de mouvement à diverses articulations.
L'idée principale derrière cet article n'est pas d'être de nature descriptive, mais de souligner combien de facteurs différents peuvent influencer la position squat d'un athlète. Il y a des facteurs superficiels et en profondeur tous en jeu, et aucun athlète ne devrait essayer de rendre sa position accroupie à l'emporte-pièce en fonction de la forme de quelqu'un d'autre.
Si vous vous sentez mal à l'aise dans votre squat parce que vous forcez une position, alors embauchez un entraîneur et expérimentez d'autres variantes. L'idée qu'un type de position de squat est le meilleur est de nature limitative et n'est pas optimale pour les deux performances (d'habitude) et confort.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). L'effet de la largeur d'appui et de l'anthropométrie sur l'amplitude des mouvements articulaires des membres inférieurs lors d'un squat arrière. Journal international de la science de l'exercice, 11(1), 764. Récupéré de https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / articles / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). Une analyse biomécanique tridimensionnelle du squat pendant différentes largeurs de posture. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Consulté le 17 mai 2019 sur https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Effets de la largeur de la position de squat arrière avec haltères sur la cinétique sagittale et frontale de la hanche et du genou. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Consulté le 17 mai 2019 sur https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
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