3 suppléments pour une croissance maximale
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Croyez-le ou non, la meilleure façon de gagner de la masse musculaire maigre n'est pas de se concentrer uniquement sur l'augmentation de la croissance musculaire. Vous avez besoin d'une approche à plusieurs niveaux qui comprend 1) la stimulation des processus dans les fibres musculaires qui conduisent à plus de masse et 2) l'amélioration d'autres systèmes physiologiques qui peuvent influencer l'hypertrophie musculaire.Pour construire plus de muscle, la testostérone n'est pas la seule préoccupation - les systèmes immunitaire et endocrinien doivent fonctionner à pleine efficacité. Garder votre glande thyroïde en santé optimale aide à maintenir la croissance des muscles car les hormones thyroïdiennes sont en fait anaboliques. Quant à votre système immunitaire, s'il est épuisé en raison d'un stress excessif causé par un entraînement super intense ou d'autres facteurs de stress quotidiens, votre corps ne dépensera pas d'énergie pour la croissance. Au lieu de cela, il se concentrera sur le renforcement de votre système immunitaire dans le but de combattre tous les envahisseurs étrangers qui pourraient vous rendre malade.Prendre une pile de suppléments qui stimule la synthèse des protéines dans les fibres musculaires (c'est-à-dire la croissance musculaire) et permet au corps de mieux gérer le stress est une bonne idée. Cela permet de démarrer le processus de croissance musculaire et de le maintenir accéléré. Les trois suppléments suivants, lorsqu'ils sont pris ensemble, font exactement cela. Ils aideront à augmenter la synthèse des protéines, la force et l'endurance, et à se défendre contre le stress et la fatigue.VOIR ÉGALEMENT: Les meilleures (et les pires) poudres de protéines de lactosérum
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Ce phytoecdystéroïde - un produit chimique végétal produit pour se défendre contre les insectes - est en fait une hormone stéroïde qui possède de puissantes propriétés anabolisantes. La recherche montre qu'il peut améliorer la croissance musculaire maigre, même dans les cas où l'apport calorique a été réduit. Le mécanisme implique des voies dans les fibres musculaires qui amènent le muscle à synthétiser plus de protéines musculaires. Et plus un muscle a de protéines musculaires, plus il est gros.Les chercheurs affirment que la 20-bêta-ecdystérone fournit de nombreux autres effets, tels que l'augmentation de l'endurance musculaire en augmentant la quantité d'adénosine triphosphate (ATP) - la devise énergétique de toutes les cellules - dans les cellules musculaires. Il augmente également la sensibilité à l'insuline, permettant non seulement à l'insuline d'améliorer le stockage du glycogène dans les cellules musculaires, mais ayant un effet anabolisant plus puissant sur celles-ci.Dose: Recherchez des produits qui vous donnent environ 2 à 3 mg par livre de poids corporel par jour, ou environ 300 à 800 mg au total par jour pour ceux qui pèsent entre 150 et 250 livres. La meilleure façon de prendre de l'ecdystérone est de 3 à 6 doses par jour avec de la nourriture.
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Considérée comme un adaptogène efficace, cette plante augmente la résistance du corps à une variété de facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques, tels que l'exercice intense, l'anxiété, la pollution, les mauvaises habitudes de sommeil et le stress émotionnel. Quelle que soit la source, le stress conduit au même résultat: des perturbations dans les principaux systèmes physiologiques de votre corps.Les deux systèmes les plus exposés au stress sont les systèmes immunitaire et endocrinien. Alors qu'un système immunitaire compromis par le stress vous rend très vulnérable aux rhumes et aux infections, la prise de rhodiola permet à votre corps de mieux faire face à la plupart des facteurs de stress pour aider à prévenir les infections et à continuer à grandir. Lorsque votre système endocrinien est battu par des facteurs de stress, la plupart des hormones anabolisantes, telles que la testostérone, l'hormone de croissance, l'IGF-1 et les hormones thyroïdiennes, s'émoussent. Et comme ces gars-là sont des moteurs essentiels de la croissance musculaire, la croissance musculaire est également émoussée.Pour ajouter une insulte à la blessure, l'hormone catabolique, le cortisol, atteint son maximum en période de stress, inhibant les effets de la testostérone sur les cellules musculaires et provoquant une dégradation musculaire. Cependant, la prise d'un adaptogène, tel que la rhodiola rosea, aide à prévenir l'émoussement des hormones anabolisantes et à inhiber la montée des hormones cataboliques, conduisant finalement à des gains plus importants en taille et en force musculaires.La rhodiola agit notamment en augmentant les niveaux cellulaires d'ATP et de phosphate de créatine, ce qui devrait non seulement conduire à une plus grande endurance musculaire, mais également à la force musculaire.Dose: La posologie recommandée est de 100 à 300 mg par jour d'un extrait standardisé donnant un minimum de 3% de rosavines et 0.8% -1% salidrosides (rapport 3: 1 des rosavines aux salidrosides). Prenez-le en 2-3 doses fractionnées tout au long de la journée.
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Un adaptogène comme la rhodiola, cette plante a de fortes propriétés anti-stress et antioxydantes, en plus elle favorise la mémoire et la concentration et améliore le traitement visuel (idéal pour les athlètes dont les sports nécessitent une coordination œil-main). Bien que ses propriétés adaptogènes soient excellentes pour stabiliser les systèmes critiques du corps afin que les adaptations de la croissance musculaire puissent avoir lieu, les effets de la bacopa sur la glande thyroïde peuvent être les plus critiques. La recherche montre qu'il peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes anabolisantes de plus de 40%, ce qui peut avoir un impact dramatique sur la croissance musculaire et joue un rôle majeur dans la régulation du taux métabolique. Des niveaux d'hormones thyroïdiennes plus élevés signifient que vous brûlez plus de calories au cours d'une journée typique, vous pouvez donc ajouter du muscle tout en évitant la graisse.
Dose: Prendre 100 à 300 mg d'extrait de bacopa monnieri standardisé à au moins 20% de bacosides en 2-3 doses fractionnées tout au long de la journée.
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Prenez ces trois suppléments en plusieurs doses fractionnées par jour:
Supplément Dose quotidienne
20-bêta-ecdystérone 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100 à 300 mg
Croyez-le ou non, la meilleure façon de gagner de la masse musculaire maigre n'est pas de se concentrer uniquement sur l'augmentation de la croissance musculaire. Vous avez besoin d'une approche à plusieurs niveaux qui comprend 1) la stimulation des processus dans les fibres musculaires qui conduisent à plus de masse et 2) l'amélioration d'autres systèmes physiologiques qui peuvent influencer l'hypertrophie musculaire.
Pour construire plus de muscle, la testostérone n'est pas la seule préoccupation - les systèmes immunitaire et endocrinien doivent fonctionner à pleine efficacité. Garder votre glande thyroïde en santé optimale aide à maintenir la croissance des muscles car les hormones thyroïdiennes sont en fait anaboliques. Quant à votre système immunitaire, s'il est épuisé en raison d'un stress excessif causé par un entraînement super intense ou d'autres facteurs de stress quotidiens, votre corps ne dépensera pas d'énergie pour la croissance. Au lieu de cela, il se concentrera sur le renforcement de votre système immunitaire dans le but de combattre tous les envahisseurs étrangers qui pourraient vous rendre malade.
Prendre une pile de suppléments qui stimule la synthèse des protéines dans les fibres musculaires (c'est-à-dire la croissance musculaire) et permet au corps de mieux gérer le stress est une bonne idée. Cela permet de démarrer le processus de croissance musculaire et de le maintenir accéléré. Les trois suppléments suivants, lorsqu'ils sont pris ensemble, font exactement cela. Ils aideront à augmenter la synthèse des protéines, la force et l'endurance, et à se défendre contre le stress et la fatigue.
VOIR ÉGALEMENT: Les meilleures (et les pires) poudres de protéines de lactosérum
Ce phytoecdystéroïde - un produit chimique végétal produit pour se défendre contre les insectes - est en fait une hormone stéroïde qui possède de puissantes propriétés anabolisantes. La recherche montre qu'il peut améliorer la croissance musculaire maigre, même dans les cas où l'apport calorique a été réduit. Le mécanisme implique des voies dans les fibres musculaires qui amènent le muscle à synthétiser plus de protéines musculaires. Et plus un muscle a de protéines musculaires, plus il est gros.
Les chercheurs affirment que la 20-bêta-ecdystérone fournit de nombreux autres effets, tels que l'augmentation de l'endurance musculaire en augmentant la quantité d'adénosine triphosphate (ATP) - la devise énergétique de toutes les cellules - dans les cellules musculaires. Il augmente également la sensibilité à l'insuline, permettant non seulement à l'insuline d'améliorer le stockage du glycogène dans les cellules musculaires, mais ayant un effet anabolisant plus puissant sur celles-ci.
Dose: Recherchez des produits qui vous donnent environ 2 à 3 mg par livre de poids corporel par jour, ou environ 300 à 800 mg au total par jour pour ceux qui pèsent entre 150 et 250 livres. La meilleure façon de prendre de l'ecdystérone est de 3 à 6 doses par jour avec de la nourriture.
Considérée comme un adaptogène efficace, cette plante augmente la résistance du corps à une variété de facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques, tels que l'exercice intense, l'anxiété, la pollution, les mauvaises habitudes de sommeil et le stress émotionnel. Quelle que soit la source, le stress conduit au même résultat: des perturbations dans les principaux systèmes physiologiques de votre corps.
Les deux systèmes les plus exposés au stress sont les systèmes immunitaire et endocrinien. Alors qu'un système immunitaire compromis par le stress vous rend très vulnérable aux rhumes et aux infections, la prise de rhodiola permet à votre corps de mieux faire face à la plupart des facteurs de stress pour aider à prévenir les infections et à continuer à grandir. Lorsque votre système endocrinien est frappé par des facteurs de stress, la plupart des hormones anabolisantes, telles que la testostérone, l'hormone de croissance, l'IGF-1 et les hormones thyroïdiennes, s'émoussent. Et comme ces gars-là sont des moteurs essentiels de la croissance musculaire, la croissance musculaire est également émoussée.
Pour ajouter une insulte à la blessure, l'hormone catabolique cortisol culmine en période de stress, inhibant les effets de la testostérone sur les cellules musculaires et provoquant une dégradation musculaire. Cependant, la prise d'un adaptogène, tel que la rhodiola rosea, aide à prévenir l'émoussement des hormones anabolisantes et à inhiber la montée des hormones cataboliques, conduisant finalement à des gains plus importants en taille et en force musculaires.
La rhodiola agit notamment en augmentant les niveaux d'ATP cellulaire et de phosphate de créatine, ce qui devrait non seulement conduire à une plus grande endurance musculaire, mais également à la force musculaire.
Dose: La posologie recommandée est de 100 à 300 mg par jour d'un extrait standardisé donnant un minimum de 3% de rosavines et 0.8% -1% salidrosides (rapport 3: 1 des rosavines aux salidrosides). Prenez-le en 2-3 doses fractionnées tout au long de la journée.
Adaptogène comme la rhodiola, cette plante possède de fortes propriétés anti-stress et antioxydantes, en plus elle favorise la mémoire et la concentration et améliore le traitement visuel (idéal pour les athlètes dont les sports nécessitent une coordination œil-main). Bien que ses propriétés adaptogènes soient excellentes pour stabiliser les systèmes critiques du corps afin que les adaptations de la croissance musculaire puissent avoir lieu, les effets de la bacopa sur la glande thyroïde peuvent être les plus critiques. La recherche montre qu'il peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes anabolisantes de plus de 40%, ce qui peut avoir un impact dramatique sur la croissance musculaire et joue un rôle majeur dans la régulation du taux métabolique. Des niveaux d'hormones thyroïdiennes plus élevés signifient que vous brûlez plus de calories au cours d'une journée typique, vous pouvez donc ajouter du muscle tout en évitant la graisse.
Dose: Prendre 100 à 300 mg d'extrait de bacopa monnieri standardisé à au moins 20% de bacosides en 2-3 doses fractionnées tout au long de la journée.
Prenez ces trois suppléments en plusieurs doses fractionnées par jour:
Supplément Dose quotidienne 20-bêta-ecdystérone 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
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