3 conseils pour vaincre le stress pendant les vacances
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Thomas Barwick / Getty
Si les vacances vous font déjà sentir épuisé, dépassé et épuisé, nous avons une solution. C'est gratuit, facilement accessible et vous donnera plus d'énergie et de tranquillité d'esprit. Méditez tous les matins, suggère l'expert en méditation Dina Kaplan, fondatrice de The Path, un lieu qui enseigne la méditation ancienne de manière moderne.«Je pense que les jours où je médite 20 minutes le matin, je suis cinq fois plus productive», dit-elle. «La méditation vous donne le pouvoir de vous demander: 'Est-ce la chose la plus importante que je devrais faire?' durant la journée."Vous serez plus susceptible de terminer les choses les plus importantes que vous voulez faire ce jour-là, de sorte que vous ne soyez pas seulement réactif à tout ce qui vous attend.Le processus de méditation matinale de Kaplan implique une séance de course ou de yoga, suivie de boire du café et d'écrire la liste des choses qu'elle veut faire ce jour-là, puis de méditer pendant environ 20 minutes. «Votre méditation stimulera votre esprit qui est activé par votre liste de choses à faire», dit-elle. En réfléchissant à votre liste quotidienne, cette chose que vous avez oublié et que vous devez faire vous viendra à l'esprit. La méditation met votre esprit dans un mode proactif, dit-elle. Vous serez plus clair sur ce que vous devez faire.Puisque la méditation stimule votre esprit, Kaplan ne recommande pas de le faire avant de vous coucher. Elle suggère également de méditer avant de prendre un repas (ou du moins pas pendant que votre ventre est plein) parce que votre corps utilise de l'énergie pour transformer les aliments.Et si vous avez manqué votre séance de méditation matinale, la bonne nouvelle est que vous pouvez trouver d'autres moments de la journée pour pratiquer les techniques de respiration et de relaxation. «L'une des raisons pour lesquelles j'ai fondé The Path est de rendre la méditation facile pour la vie», déclare Kaplan.
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«Lorsque je voyage, j'essaie de trouver un endroit calme pour méditer, que ce soit ma chambre d'hôtel, une salle de conférence vide ou un endroit calme dans le hall d'un hôtel pour calmer mon esprit avant une réunion», dit-elle.
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Andrew Bret Wallis / Getty
Si vous vous trouvez dans une file d'attente lente (que ce soit à l'aéroport ou à la caisse pendant les achats de vacances), Kaplan suggère de vous concentrer sur la sensation de votre respiration. Suis-le entrant et sortant. «Quand je fais cela, je trouve que je souris aux gens et cela améliore ma journée», dit Kaplan.Vous pouvez aussi simplement remuer vos orteils, suggère-t-elle. Cet acte «vous met dans votre corps». Lorsque vous vous sentez stressé ou impatient, vous avez perdu la tête. Agiter vos orteils (ou vos doigts) vous centre et vous aide à attirer l'attention sur votre corps. «C'est un rappel que nous sommes humains et rend les files d'attente plus paisibles», dit-elle.
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Kaplan suggère de se souvenir de ces deux pratiques tout au long de la saison: «ne prenez rien personnellement» et «soyez la lumière».Dans le livre populaire de Don Miguel Ruiz Les quatre accords, il rappelle aux lecteurs "ne prends rien personnellement".Répétez cela comme un mantra pour vous-même lorsque la famille, les amis, les collègues et les étrangers vous défient, disent quelque chose de blessant ou se mettent sur votre dernier nerf, suggère Kaplan. Souviens-toi, il ne s'agit pas de toi, c'est toujours à propos d'eux.Vous passez votre temps et votre énergie à travailler à créer un beau corps, alors essayez de partager cela avec les autres en ayant une belle énergie, suggère Kaplan. Dites-vous à "faire briller la lumière"Au moment où quelqu'un vous agace. Choisir ne pas se fâcher quand tu n'obtiens pas ton chemin. «Cela contribuera à rendre les vacances plus amusantes et plus relaxantes», dit-elle. «Cela aidera aussi les gens autour de vous à se sentir plus détendus."
Retour à l'introSi les vacances vous font déjà sentir épuisé, dépassé et épuisé, nous avons une solution. C'est gratuit, facilement accessible et vous donnera plus d'énergie et de tranquillité d'esprit. Méditez tous les matins, suggère l'expert en méditation Dina Kaplan, fondatrice de The Path, un lieu qui enseigne la méditation ancienne de manière moderne.
«Je pense que les jours où je médite 20 minutes le matin, je suis cinq fois plus productive», dit-elle. «La méditation vous donne le pouvoir de vous demander: 'Est-ce la chose la plus importante que je devrais faire?' durant la journée."Vous serez plus susceptible de terminer les choses les plus importantes que vous voulez faire ce jour-là, de sorte que vous ne soyez pas seulement réactif à tout ce qui vous attend.
Le processus de méditation matinale de Kaplan implique une séance de course ou de yoga, suivie de boire du café et d'écrire la liste des choses qu'elle veut faire ce jour-là, puis de méditer pendant environ 20 minutes. «Votre méditation stimulera votre esprit qui est activé par votre liste de choses à faire», dit-elle. En réfléchissant à votre liste quotidienne, cette chose que vous avez oublié et que vous devez faire vous viendra à l'esprit. La méditation met votre esprit dans un mode proactif, dit-elle. Vous serez plus clair sur ce que vous devez faire.
Puisque la méditation stimule votre esprit, Kaplan ne recommande pas de le faire avant de vous coucher. Elle suggère également de méditer avant de prendre un repas (ou du moins pas pendant que votre ventre est plein) parce que votre corps utilise de l'énergie pour transformer les aliments.
Et si vous avez manqué votre séance de méditation matinale, la bonne nouvelle est que vous pouvez trouver d'autres moments de la journée pour pratiquer les techniques de respiration et de relaxation. «L'une des raisons pour lesquelles j'ai fondé The Path est de rendre la méditation facile pour la vie», déclare Kaplan.
«Lorsque je voyage, j'essaie de trouver un endroit calme pour méditer, que ce soit ma chambre d'hôtel, une salle de conférence vide ou un endroit calme dans le hall d'un hôtel pour calmer mon esprit avant une réunion», dit-elle.
Si vous vous trouvez dans une file d'attente lente (que ce soit à l'aéroport ou à la caisse pendant les achats de vacances), Kaplan suggère de vous concentrer sur la sensation de votre respiration. Suis-le entrer et sortir. «Quand je fais cela, je trouve que je souris aux gens et cela améliore ma journée», dit Kaplan.
Vous pouvez aussi simplement remuer vos orteils, suggère-t-elle. Cet acte «vous met dans votre corps». Lorsque vous vous sentez stressé ou impatient, vous avez perdu la tête. Agiter vos orteils (ou vos doigts) vous centre et vous aide à attirer l'attention sur votre corps. «C'est un rappel que nous sommes humains et rend les files d'attente plus paisibles», dit-elle.
Kaplan suggère de se souvenir de ces deux pratiques tout au long de la saison: «ne prenez rien personnellement» et «soyez la lumière».
Dans le livre populaire de Don Miguel Ruiz Les quatre accords, il rappelle aux lecteurs "ne prends rien personnellement".Répétez cela comme un mantra pour vous-même lorsque la famille, les amis, les collègues et les étrangers vous défient, disent quelque chose de blessant ou se mettent sur votre dernier nerf, suggère Kaplan. Souviens-toi, il ne s'agit pas de toi, c'est toujours à propos d'eux.
Vous passez votre temps et votre énergie à travailler à créer un beau corps, alors essayez de partager cela avec les autres en ayant une belle énergie, suggère Kaplan. Dites-vous à "faire briller la lumière"Au moment où quelqu'un vous agace. Choisir ne pas se fâcher quand tu n'obtiens pas ton chemin. «Cela contribuera à rendre les vacances plus amusantes et plus relaxantes», dit-elle. «Cela aidera aussi les gens autour de vous à se sentir plus détendus."
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