Faire tourner un pneu massif ou faire un énorme PR sur votre squat est incroyable. Pour beaucoup d'haltérophiles, ces sensations d'être intouchables - d'être meilleurs que nous ne l'étions hier - sont la raison pour laquelle nous passons tant d'heures sous de lourdes haltères. Ces types de hauts peuvent durer des heures et peuvent donner des stimuli indispensables en toute confiance.
Et maintenant, la science dit que les poussées de confiance peuvent vraiment avoir un impact sur votre image de soi et même sur votre forme physique elle-même - enfin, en quelque sorte.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Une nouvelle étude publiée par le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique suggère que l'image de soi est plus étroitement liée à votre la perception de votre niveau de forme physique, plutôt que d'être lié à votre niveau de forme physique réel et mesuré.(1)
Pour déterminer la relation entre l'insatisfaction corporelle et les perceptions de la condition physique chez les adolescents, vingt-huit jeunes filles de couleur (en particulier, les filles noires et latines) de quatre programmes après l'école du comté de Miami-Dade ont été invitées à effectuer une batterie d'évaluations de la condition physique, un enquête sur leur image de soi et questionnaire sur leur niveau de forme physique perçu. Les évaluations de la condition physique comprenaient des mesures de la capacité aérobie, de la flexibilité et de la puissance du bas du corps.
À travers le tableau proverbial, enfants noirs qui se sentait comme s'ils excellaient dans la force, l'agilité, la flexibilité et la puissance du bas du corps ont connu des niveaux inférieurs d'insatisfaction corporelle (quelle que soit leur performance mesurée). Les enfants latins ont connu des relations similaires entre des niveaux de forme physique perçus plus élevés et une meilleure image de soi. (Il est intéressant de noter que plus les filles latines avaient de la puissance dans le bas du corps, plus bas leur image de soi est devenue.)
Pour les filles interrogées dans cette étude, les auteurs ont suggéré d'adopter des programmes de conditionnement physique qui encouragent l'efficacité et la joie de l'exercice plutôt que de simplement dire aux enfants ce à quoi ils sont bons et ce qu'ils font. Surtout étant donné que les filles de couleur ont moins de modèles visibles dans le monde du lifting que leurs pairs blancs, cette étude souligne à quel point il est important que l'éducation physique fournisse des représentations positives des femmes de couleur et de diversité corporelle.
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Sûr, cette l'étude était axée sur les jeunes filles. Mais des études confirment que pour les adultes aussi, votre perception de vos capacités est aussi importante ou plus importante pour votre image de soi que ce que votre corps peut faire physiquement.
Par exemple, une étude de 2014 publiée dans la revue espagnole Nutricion Hospitalaria analysé l'auto-perception de la forme physique chez près de 500 hommes (avec une moyenne d'âge de 29 ans).(2) L'étude a conclu que les participants ayant des niveaux de forme physique perçus inférieurs, quel que soit leur niveau de forme physique mesuré, étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.
De même, une étude de 2017 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement analysé la perception de soi et la forme physique de femmes précédemment sédentaires âgées de 20 à 65 ans.(3) Les femmes qui se considéraient à l'origine comme étant physiquement actives étaient plus susceptibles de rester cohérentes avec leurs nouveaux programmes et d'améliorer leur condition cardiovasculaire que celles qui avaient initialement évalué leur condition physique comme faible.
Donc qu'est-ce que tout cela veut dire? Le tl; dr est:
vos croyances sur votre corps peuvent être plus importantes pour votre santé mentale, votre image de soi et la cohérence de votre entraînement que votre niveau de forme physique mesuré.
Ces croyances sont, bien sûr, façonnées par chaque publicité que nous voyons, chaque interaction occasionnelle que nous avons dans la vie, chaque moment où nous entrons dans une salle de sport, chaque fois qu'un entraîneur personnel suppose que les gens (en particulier les femmes) veulent perdre de la graisse corporelle comme leur principal objectif de remise en forme.
Tout cela façonne profondément nos expériences de remise en forme et notre image de soi. Mais cela peut être difficile de naviguer dans un monde de fitness qui suppose que tous les corps doivent avoir une certaine apparence et être capables de faire certaines choses.
«Les entraîneurs sont souvent beaucoup trop rapides pour tirer des conclusions», écrit Cara Brennan pour BarBend à propos des hypothèses sur ce que les femmes dans un gymnase veulent avec leur corps. «Je ne supposerai jamais qu’une femme qui vient me voir pour s’entraîner veut perdre du poids. En fait, les clientes disent souvent qu'elles veulent perdre du poids, mais elles veulent simplement se sentir heureuses dans leur corps et elles pensent qu'une perte de poids est nécessaire pour cela. Ça pourrait être. Mais ça pourrait pas."
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Alors, qu'est-ce qu'un adepte de la salle de sport qui veut avoir une image de soi saine?? Commence par bloquer le bruit créé par d'autres personnes et structures sociales. C'est plus facile à dire qu'à faire, c'est sûr: ce genre de bruit sur les corps qui sont importants est omniprésent, et ils sont souvent des questions de vie ou de mort. Donc c'est une chose à dire, bloquer le bruit. C'est très différent de le faire. Voici comment vous pouvez commencer.
Ça peut commencer petit. Trouvez une chose que vous aimez dans votre corps, même si cela semble vraiment mineur ou idiot. Concentrez-vous sur cette seule chose pendant que vous êtes au gymnase. Pas les parties de vous que vous aimez moins, ou les parties de la personne qui se soulève à côté de vous que vous admirez et que vous souhaiteriez que votre corps ait. Concentrez-vous simplement sur cette seule chose, presque comme une méditation. Essayez d'ajouter une nouvelle chose que vous aimez dans votre corps toutes les deux semaines environ. Ce sera toujours un processus vivant et respirant.
Pendant que vous vous concentrez sur cette grande chose à propos de votre corps, Gardez une trace de vos numéros de levage et de vos temps de mile au cours de quelques mois. Essayez de ne pas vous concentrer sur les fluctuations entre les jours: parfois, vous allez vous lever plus mal un jeudi que vous ne l'avez fait un mardi simplement parce que vous n'avez pas assez dormi entre les deux, et c'est plus que correct. Lorsque vous conservez vos dossiers de levage et que vous regardez en arrière dans le temps, Concentrez-vous sur les changements globaux et sur ce à quoi vous vous améliorez au gymnase. Vos numéros de levage ou d'endurance, ceux de personne d'autre.
Poursuivre ces PR est toujours excellent pour votre image de soi. Faire quelque chose de mieux que vous ne l'avez fait la semaine dernière (c'est-à-dire améliorer physiquement votre condition physique) est également susceptible d'augmenter votre perception de votre niveau de forme physique. Mais il y a aussi un piège là-dedans: vous pourriez continuer à vous améliorer, et c'est génial! Mais si le gars à côté de vous s'améliore également et que vous commencez à comparer vos ascenseurs avec les siens ... eh bien, vous pourriez évaluer votre condition physique comme étant inférieure à ce qu'elle est réellement. Et laissez entrer beaucoup d'image de soi négative et d'insatisfaction corporelle dans le processus.
Alors apprenez à détecter la différence entre regarder les ascenseurs de quelqu'un parce qu'ils vous inspirent par rapport à regarder quelqu'un parce que vous vous comparez d'une manière qui vous fait mal. C'est génial d'avoir des objectifs: mais gardez une trace de la façon dont regarder les autres (que ce soit dans votre salle de sport ou sur Instagram) vous fait ressentir. Si vous apprenez de quelqu'un et que vous l'utilisez pour vous motiver et vous mettre au défi, c'est génial! Mais c'est une sensation subtilement différente de regarder quelqu'un et de travailler plus dur parce que son corps, ses ascenseurs, vous font vous sentir merdique dans votre peau. Et si cela vous fait vous sentir merdique, essayez de garder les yeux sur vous-même: pas besoin de vous causer de la douleur émotionnelle. Revenez à la première étape: cette seule chose que vous aimez dans votre corps. Essayez d'alimenter votre motivation de l'intérieur, et vos entraînements et votre santé mentale vous remercieront tous les deux.
Tu es probablement déjà bien meilleur que tu ne le penses. Alors emmenez cet amour-propre et ce cahier au gymnase: malheureusement, parfois le bruit du monde devient si fort que nous devons nous réentraîner pour avoir confiance en nos capacités et notre corps. Mais ce n'est pas grave: la formation est ce que nous faisons.
Parce que, comme l'athlète d'élite CrossFit Elisabeth Akinwale l'a dit à BarBend, votre corps idéal dépend de vous. «C'est tout ce que tu veux être! C'est sexy. Allez avec ça."
1. Flanagan EW et coll. Perception de la condition physique et de l'auto-efficacité à l'exercice et sa contribution à la relation entre l'insatisfaction corporelle et la forme physique chez les enfants appartenant à une minorité féminine. Int J Environ Res Santé publique. 6 juin 2018; 15 (6).
2. Fonseca-Camacho DF et coll. [Une meilleure perception de soi de la condition physique est associée à une prévalence plus faible du syndrome métabolique et de ses composants chez les étudiants universitaires]. Nutr Hosp. 17 décembre 2014; 31 (3): 1254-63.
3. Aasa U et coll. Correspondance entre la conception de soi physique et la participation et le changement de forme physique après les cours de conditionnement corporel toutes les deux semaines chez les femmes sédentaires. J Force Cond Res. 2017 Fév; 31 (2): 451-461.
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