Nous avons tous eu ces jours: ceux où vous entrez dans la salle de sport et vous ne le ressentez tout simplement pas. Que vous vous sentiez sous le temps, que vous ayez eu une journée mouvementée ou que vous soyez simplement épuisé, il est parfois très difficile d'entrer dans la zone et de casser des poids lourds.
Cependant, ce n'est pas parce que vous passez une journée de congé que vous devez radier votre formation. En fait, même si vous vous sentez comme une poubelle, vous pouvez toujours avoir un entraînement extrêmement productif - si vous êtes prêt à apporter quelques modifications à votre programme. Il existe d'innombrables façons de le faire, mais voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.
C'est l'un de mes préférés. De petites variations sur les remontées mécaniques de compétition peuvent être des outils fantastiques pour renforcer les points faibles, mais ils peuvent aussi être des outils fantastiques pour vous donner une pause dans la monotonie de nombreux programmes de formation. Maintenant, généralement, je dirais que la monotonie n'est pas mauvaise - vous devez faire la même chose encore et encore si vous voulez devenir vraiment bon dans ce domaine. Mais si vous traînez physiquement, la monotonie pourrait jouer contre vous.
[Les variations préférées de Ben Pollack pour le soulevé de terre, le squat et le développé couché.]
Donc, au lieu de traîner vos pieds dans l'entraînement typique du squat, du développé couché ou du soulevé de terre, essayez plutôt une petite variation. Assurez-vous simplement de suivre ces règles:
Vous pouvez essayer celui-ci de deux manières. D'abord, si vous suivez la progression habituelle des remontées mécaniques de compétition (ou à poulies) suivies de remontées accessoires (ou d'isolement), changez-la. Faites d'abord vos mouvements plus légers et plus faciles, suivis des mouvements les plus lourds et les plus durs. Parfois, les mouvements plus légers peuvent fonctionner comme un échauffement progressif, et au moment où vous arrivez à la viande et aux pommes de terre de votre programme, vous vous sentez beaucoup mieux qu'au début. Gardez simplement à l'esprit que lorsque vous utilisez cette méthode, vous devrez probablement réduire un peu le poids de votre travail lourd. Ce n'est pas grave - vous recevez toujours une bonne formation!
Alternativement, vous pouvez vous en tenir à votre entraînement habituel, mais travailler à rebours à travers vos ensembles réels. Si vous travaillez généralement jusqu'à un ensemble supérieur dans un schéma pyramidal typique, essayez de commencer à la place avec un ensemble lourd, puis effectuez des interruptions. Par exemple, si votre entraînement typique est:
Vous obtenez toujours exactement la même quantité de travail en utilisant cette méthode, mais vous avez peut-être économisé un peu d'énergie pour vous réchauffer, et vous êtes ainsi en mesure de monter votre ensemble supérieur plus facilement - ce qui peut être très utile les jours où vous ' tu n'es pas à ton meilleur.
Si vous ne voulez vraiment rien changer et que vous avez juste besoin d'un petit coup de pouce, vous pouvez même essayer d'inverser vos répétitions - dans votre tête, bien sûr, pas en se tenant sur ta tête. Voici comment cela fonctionne: si vous faites une série de 10 et que vous commencez à compter à 1, il peut être assez intimidant de penser à ce qu'il vous reste au moment où vous arrivez à la répétition 5 ou 6. Au lieu de cela, commencez à compter à 10 et descendez à 1. Non, ce n'est rien de magique, mais souvent même un petit truc comme celui-là peut suffire à vous aider à créer un ou deux représentants supplémentaires pendant une séance d'entraînement difficile.
J'écris beaucoup sur les avantages de la formation des partenaires, parce que je crois vraiment que s'entraîner avec un athlète aux vues similaires est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour progresser plus rapidement. Outre tous les avantages évidents - comme le fait que vous aurez toujours un pareur - un partenaire d'entraînement peut être une énorme source d'inspiration et vous aider à vous pousser plus fort que vous ne l'auriez fait autrement.
Je vais partager une de mes histoires préférées pour celle-ci. Quand j'avais l'habitude de concourir en homme fort, je m'entraînais avec un gars nommé Matt Makara. Matt et moi étions assez compétitifs et nous nous poussions toujours à faire un peu plus à chaque session. Nous avons appelé l'un de nos entraînements préférés «Texas cardio», et c'était simple: nous choisissions un pneu lourd et le retournions d'avant en arrière. Il retournait le pneu vers moi, et je le retournais vers lui, et nous continuerions à faire ça jusqu'à ce que l'un de nous abandonne.
Maintenant, si je m'entraînais seul, je serais probablement fatigué ou ennuyé après 4 ou 5 flips, et si je le ressentais vraiment, je me pousserais peut-être à faire une série de 10. Si je ne le sentais pas, je sauterais probablement les flips complètement. En revanche, lors de notre séance de cardio Texas la plus difficile, Matt et moi avons fait cinquante répétitions avec un pneu de 700 livres. Morale de l'histoire: rien de tel que de regarder le gars à côté de vous pousser à ses limites pour vous encourager à pousser vers les vôtres.
Ne pas l'acheter? Découvrez Da'Savage and the Forsaken Warrior faisant du cardio au Texas avec des soulevés de terre de 600 livres, et voyez si vous n'êtes pas convaincu!
Maintenant, je veux terminer en disant que je recommande fortement d'éviter d'utiliser ces stratégies sur une base régulière. En fait, si vous pensez qu'il y a même un plan que vous pouvez compléter votre formation comme programmé, c'est ce que vous devriez essayer de faire. Dans la plupart des cas, s'écarter de votre programme causera plus de mal que de bien. Et si vous vous sentez souvent «off» lorsque vous entrez dans la salle de sport, vous devez probablement réévaluer votre entraînement ou votre récupération.
Mais si vous vous sentez généralement très bien et que vous progressez bien, et que vous ne passez qu'un de ces jours, ne vous découragez pas - soyez créatif. Essayez ces stratégies, ou essayez autre chose pour mélanger les choses, vous mettre la tête dans le jeu et frapper quand même des PR!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift et photo de @kyle_wurzel.
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