Le changement d'entraînement régional que vous avez probablement manqué

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Christopher Anthony
Le changement d'entraînement régional que vous avez probablement manqué

Maintenant que tous les événements des Reebok CrossFit Games Regionals 2016 ont été publiés, nous pouvons parler de ce à quoi nous nous attendons pour les week-ends à venir. Au fur et à mesure que les athlètes d'élite CrossFit évoluent pour devenir qualifiés dans les dix domaines de la condition physique, il en va de même pour les tests pour déterminer les champions masculins et féminins individuels des Jeux. Alors que la programmation précédente aurait pu (sans doute) bénéficier aux spécialistes, la programmation de cette année envoie un message clair: les spécialistes seront punis.

En 2016, les sept événements régionaux individuels ont une exigence de travail minimum. La non-exécution entraîne une élimination immédiate de la compétition.

Les exigences de travail minimales pour les événements ne sont pas nouvelles. Nous les avons vus pour les événements régionaux en 2011, 2012 et 2013 - et à mesure que les athlètes de compétition s'améliorent progressivement, les exigences minimales progressent également; d'une seule poussée de poirier pour l'événement 1 en 2011, à 25 pompes de poire pour l'événement 6 en 2013. Les exigences de force ont également augmenté, d'un arraché à 135 lb. pour les hommes, et 95 lb. pour les femmes en 2011, jusqu'à dix accrocher nettoie à 225 pour les hommes et 135 lb. pour femme.

Une photo publiée par The CrossFit Games (@crossfitgames) sur

Pendant les régionales 2014 et 2015, tous les athlètes individuels ont pu concourir dans les sept épreuves, quelle que soit leur performance lors des événements précédents tout au long du week-end régional. Avec ce changement, nous avons vu un certain nombre d'individus exécuter sans faute de lourdes bribes et échouer glorieusement en essayant de marcher sur leurs mains. D'autres ont fait un travail court avec des pompes strictes en appui sur les mains et ont eu du mal avec des squats au-dessus de la tête de poids modéré. Cette année, les choses sont différentes.  

Voici la déclaration publiée sur la page Événements régionaux des Jeux 2016 - page individuelle:

Certains événements auront une exigence de travail minimum. Pour ces événements, si un athlète ne satisfait pas à l'exigence de travail minimum, il ne sera pas éligible pour passer à l'événement suivant.

Vous pouvez trouver les descriptions complètes des entraînements, y compris toutes les exigences de travail minimales sur le site des Jeux, et oui, les sept entraînements ont une exigence minimale. Certains pourraient être étiquetés Plus facile que d'autres, mais la réalité est que tout athlète peut être renvoyé chez lui tôt à tout moment du week-end.

Voici un aperçu rapide des exigences et de ce à quoi nous pouvons nous attendre.  

Événement 1 Exigence de travail minimum

1 arraché accroupi.

185 livres. pour les hommes et 135 lb. pour femme.

En supposant que l'arraché moyen pour les athlètes régionaux est de 235 lb. pour les hommes, et 145 lb. pour les femmes, les poids d'ouverture de l'échelle Snatch ne sont pas si intimidants. Cependant, je prédis que nous verrons au moins quelques athlètes essayer de faire connaître leur arraché lors de l'événement 1, juste pour rester dans le match.

Événement 2 Exigence de travail minimum

1 tour complet (23 répétitions)

4 muscle-ups stricts

7 pompes strictes

12 bribes de kettlebell

70 livres. pour les hommes et 53 lb. pour femme

Aucun autre entraînement régional ne m'a jamais rendu aussi étourdi. Depuis l'apocalypse push-up stricte du poirier de 2014, j'attends les mots magiques: muscle-ups stricts. Cet entraînement exposera les athlètes qui ont choisi de courir avant de pouvoir marcher. Comme si cela ne suffisait pas, le directeur des jeux Dave Castro a également lancé l'un de mes mouvements préférés (et largement sous-estimés) dans l'univers, le kettlebell snatch. Cet entraînement détruira les ego, ainsi que les poignées.

Événement 3 Exigence de travail minimum

1 pull-up (105 répétitions)

104 coups de wall-ball

20 livres. à 10 pieds. cible pour les hommes et 14 lb. à 10 pieds. cible pour les femmes.

1 pull-up

Une vidéo publiée par The CrossFit Games (@crossfitgames) sur

À première vue, cet élégant couplet semble incapable d'éliminer les athlètes de niveau régional de la compétition, mais si vous prenez en compte l'effet psychologique de la non-répétition répétée peut avoir sur un athlète, cet entraînement pourrait mettre la force mentale de certains athlètes à la test.

Événement 4 Exigence de travail minimum

1 tour complet (43 répétitions)

28 pistolets alternés

15 nettoyages puissants

115 livres. pour les hommes et 80 lb. pour femme

Il s'agit d'une autre exigence minimale qui «n'a pas l'air trop mal», mais tout athlète CrossFit digne de ce nom sait à quel point il est dangereux de sous-estimer un entraînement. Avec seulement une minute de repos entre les événements 3 et 4, la fatigue musculaire des wall-balls est liée, à tout le moins, influence les performances des athlètes aux pistolets.

Événement 5 Exigence de travail minimum

1 soulevé de terre (45 répétitions)

Course de 400m

40 redressements assis GHD

7 soulevés de terre

405 livres. pour les hommes et 275 lb. pour femme

Une vidéo publiée par The CrossFit Games (@crossfitgames) sur

Ces poids de soulevé de terre représentent probablement environ 80 à 85% du soulevé de terre maximal de l'athlète régional moyen. Ajoutez à cela les séances d'entraînement exigeantes qui précèdent l'événement 5, et nous verrons probablement des athlètes déchirer la course et les redressements assis et lutter avec la barre pour tenter de réussir un ascenseur.

Événement 6 Exigence de travail minimum

1 overhead squat (21 répétitions)

Vélo d'assaut 1000 m

100 pi. marche du poirier

10 squats au-dessus de la tête

225 livres. pour les hommes et 155 lb. pour femme

Affectueusement surnommé `` The Devil's Bicycle '' par certains athlètes que je connais, c'est la première apparition du vélo d'assaut au niveau régional. Tout comme l'autre nouveau venu de la saison - le kettlebell arraché - le vélo d'assaut est un défi garanti. Et alors que les athlètes lors des précédentes régionales étaient encore autorisés à avancer malgré une mauvaise performance lors des marches en poirier, à moins que vous ne puissiez marcher 100 pieds. sur vos mains (après avoir passé du temps de qualité avec le mode de transport préféré de Beelzebub) vous avez terminé pour le week-end.

Événement 7 Exigence de travail minimum

1 tour (24 répétitions)

21 propulseurs

3 ascensions de corde sans pattes

95 livres. pour les hommes et 65 lb. pour femme

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Comme pour certains régionaux précédents, le dernier entraînement est une course rapide et sale jusqu'à l'arrivée. Si un athlète est arrivé aussi loin, peu importe les exigences minimales. Autrement dit, à moins que leur faiblesse ne soit que la corde sans jambes monte.

Je suis personnellement très heureux de voir comment la crème de la crème se comporte sur ces entraînements. Je trouve que ces entraînements sont simples, élégants, exténuants et un excellent moyen de tester la condition physique - ce qui est à peu près tout ce que j'aime dans le CrossFit.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.


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