30 choses que Waterbury a dites

J'étais censé rencontrer Chad Waterbury sur une plage de Santa Monica. Il habite à proximité et entraîne parfois ses clients au soleil et au sable.

Il n'y a aucun signe de lui jusqu'à présent, juste quelques joggeurs, la foule habituelle des beautés du sud de la Californie, et, au loin, deux hommes battant la merde d'un mec.

Mon esprit a couru. Dois-je appeler le 911? Devrais-je risquer de me faire taper et essayer de sauver le pauvre gars? Devrais-je…

Puis j'ai réalisé que la victime du crime semblait être un mannequin de lutte. Et l'un des voyous semblait être un spécialiste de la force et du conditionnement, un neurophysiologiste et un fonctionnaire joli enculé, Chad Waterbury. L'autre «méchant» s'est avéré être un combattant MMA que Waterbury a formé pour un Strikeforce débuts le 7 novembre.

Au cours des heures suivantes, peu importait que nous soyons sur la route de Venice Gold's, que nous conduisions autour de Los Angeles ou que nous fassions du bruit au bar Saddle Ranch, Waterbury parlait formation. Il en parle parce qu'il semble qu'il y pense toujours. Toujours.

Heureusement, j'avais mon enregistreur sur moi.

Waterbury parle

Il y a une relation inverse entre la quantité d'équipement qu'un entraîneur de performance possède dans son gymnase et son niveau d'expertise.

Plus je m'entraîne longtemps, moins j'utilise d'équipement. Ou peut-être devrais-je dire, moins je trouve vraiment bénéfique. Tout ce que j'utilise peut tenir à l'arrière de mon SUV. Je parlais au Dr. Stuart McGill hier et il a mentionné les outils de formation qu'il avait dans son laboratoire: une pile de câbles, des kettlebells et un ensemble d'haltères. Cela en dit long.

Mes collègues et moi sommes payés pour expliquer ce que nous faisons avec nos clients et pourquoi. Mais si nous pouvions vraiment expliquer ce que nous faisons, nous nous mettrions en faillite.

Le fait est que très peu d'exercices que vous avez l'habitude de voir les entraîneurs recommandent d'avoir un réel transfert au sport. Si une fente de marche rendait un meilleur porteur de ballon, tout ce processus d'amélioration des performances serait beaucoup plus facile et des gars comme moi seraient en faillite.

Un entraînement qui ne consiste en rien d'autre que des exercices qui ciblent vos faiblesses serait l'entraînement le plus ennuyeux et le plus bénéfique que vous ayez jamais fait.

L'entraînement instinctif bat tout autre type d'entraînement, haut la main. Mais seule une fraction de la population peut faire les choses correctement.

Pour moi, Arnold est le plus grand bodybuilder de tous les temps car son instinct devait toujours entraîner ses faiblesses. Le problème est que la plupart des gens qui s'entraînent instinctivement se tournent vers les exercices pour lesquels ils sont bons. Arnold ne l'a pas fait, et c'est ce qui a fait de lui une telle anomalie.

Y a-t-il des formateurs qui demandent à leurs clients de se reposer trois minutes entre les séries? Je n'en ai vu aucun. Pourtant, je continue de voir des périodes de repos de trois minutes prescrites sur Internet. Je ne peux pas imaginer ce qu'un client payant doit penser alors qu'il reste assis pendant trois minutes d'affilée.

Le meilleur outil d'entraînement pour perdre de la graisse que vous trouverez est la corde à sauter. Donc, si vous voulez concevoir un entraînement pour brûler les graisses, mettez simplement trois minutes de saut à la corde là où se trouvaient ces périodes de repos de trois minutes.

Pousser un athlète quand il veut être poussé ne sert à rien. Tu dois le pousser quand il est en déséquilibre.

Vous voulez gagner du muscle sérieux, rapidement? Simple. Cela commence par une demi-portion de Surge® Workout Fuel 10 minutes avant l'entraînement. Ensuite, vous ferez un entraînement intense et complet avec 25 répétitions au total par exercice tout en sirotant l'autre moitié de la boisson. Immédiatement après l'entraînement, buvez une portion de Plazma, suivie d'une autre portion 30 minutes plus tard. Enfin, faites une sieste de 30 minutes. Je n'ai rien vu de proche de ce protocole.

Si vous ne faites que des exercices sur un seul membre pour tout votre travail du bas du corps pour le reste de votre vie, vous serez reconnaissant de l'avoir fait. On ne peut pas en dire autant du haut du corps.

Il n'y a pas de substitut aux mentons et aux trempettes des anneaux.

En ce qui concerne le football, le test de répétition maximale du développé couché est la mesure la plus stupide des prouesses physiques à laquelle je puisse penser. Enfer, un test de sit-up de rep max vous en dirait plus sur les capacités d'un joueur de football, car l'endurance de base est largement sous-estimée. Mais ce test est nul aussi.

Un saut en longueur debout - c'est maintenant un test qui vaut la peine d'être fait.

Vous devriez compter le nombre total de répétitions au lieu de rechercher constamment une combinaison magique d'ensembles et de répétitions. La prochaine fois que vous entraînez un mouvement pour plus de muscle, faites 25 répétitions au total avec un poids que vous pourriez soulever 6 ou 7 fois pour la première série. Tenez-vous-en à ce poids jusqu'à ce que vous ayez terminé 25 répétitions au total.

Peu importe le nombre de séries que cela prend ou le temps que vous vous reposez entre chaque série. Travaillez dur, restez concentré et faites le travail.

C'est motivant car vous n'aurez jamais à vous soucier de manquer un représentant s'il n'y a pas d'objectif pour commencer. La charge est toujours juste parce qu'elle est inchangée, et les représentants sont toujours bons parce que vous ne ferez que ce que votre corps est capable de faire à ce moment-là. C'est le principe d'entraînement le plus logique et le plus efficace que j'ai jamais utilisé, et c'est pourquoi il est au cœur de mon programme Huge in a Hurry.

Je ne peux pas perdre de la graisse? Impossible de gagner du muscle ou de développer de la force? Ou peut-être que vous ne pouvez pas augmenter votre vitesse? Tout pointe vers le système nerveux. C'est pourquoi je l'étudie.

Je parlais à un ami l'autre jour. C'est un gars qui travaille dans un magasin d'aliments naturels et qui aime beaucoup le fitness. Il a mentionné qu'il voulait être entraîneur, mais il ne savait pas s'il serait bon dans ce domaine.

"Pourquoi pas?" Je lui ai demandé.

Il a répondu: «Je pense que je serais un bien meilleur nutritionniste."

Je lui ai dit qu'être un bon nutritionniste aiderait ses clients plus que s'il connaissait toutes les méthodes de musculation en avant et en arrière. Mais je devais le laisser avec une mise en garde: apporter des changements permanents au régime alimentaire d'un client est le défi le plus difficile auquel vous serez jamais confronté.

J'espère que je ne l'ai pas découragé, mais je l'ai probablement fait.

Les glucides ne font pas grossir. La graisse ne vous fera pas grossir. Les glucides et les graisses ensemble ne vous feront pas grossir. Que vous preniez du gras ou non, tout dépend de la nourriture qualité. Un régime de 3000 calories peut vous faire gagner ou perdre du gras, selon les aliments que vous mangez. Une fois la qualité en place, il est temps de se pencher sur la quantité.

Je n'ai jamais vu aucun avantage à manger plus d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Si une nourriture te donne envie de merde, ne la mange pas. Peu importe à quel point cette nourriture est censée être saine. Je ne peux pas manger d'amandes, de noix, d'oranges, de citrons ou de poivrons rouges. Ce sont quelques-uns des aliments les plus sains au monde, mais ils me donnent l'impression que la mort s'est réchauffée.

Le café m'endort. La seule fois où je bois c'est dans un avion. Mon corps ne produit pas les enzymes nécessaires pour traiter les produits chimiques, je suis donc allongé dans un tas de léthargie. La plus grande avancée en matière de nutrition se produira lorsque nous pourrons synchroniser nos enzymes spécifiques avec les aliments qui correspondent à ces enzymes. En attendant, utilisez un support digestif.

Le soutien gastro-intestinal est vraiment tout craqué - si vous avez plus de 30 ans. Quand j'avais 21 ans, je pensais que tout était de la foutaise. Plus vous êtes âgé, plus cela vous sera bénéfique. Chaque client que j'ai jamais mis sur un support digestif en a bénéficié d'une manière ou d'une autre. J'utilise NOW Super Enzymes depuis des années. Bon marché et efficace. Une à trois capsules avec vos trois repas principaux peuvent faire des merveilles.

Perdre de la graisse est la tâche la plus simple et la plus difficile à laquelle vous serez confronté. Faites un changement chaque jour. Vous savez ce que devraient être ces changements.

J'apprends quelque chose de précieux de chaque article que je lis. Je peux presque toujours retirer un ou deux points qui profiteront à mes clients. Parfois, un article est une épave de train complète, mais cela m'aide à mieux expliquer pourquoi je fais ce que je fais.

Je suis constamment sous le choc de voir à quel point les gens peuvent être malveillants lorsque vous recommandez une alternative à ce qu'ils font. Ils le prennent très, très personnel. La plupart des gens ne veulent pas de changement; ils veulent une justification pour ce qu'ils font actuellement.

Des opportunités se présentent pour les personnes affables. Si vous êtes un connard, tenez-vous en à la recherche. Je ne voudrais pas prendre une bière avec les meilleurs chercheurs que je connaisse, mais ils sont bons dans ce qu'ils font. Il y a une place pour tout le monde.

C'est drôle à quel point vieillir a vraiment un impact sur ce que vous voulez dans la vie. Quand j'étais adolescent, je voulais être énorme. Je pesais 165 livres et 6'3 "à l'époque. Je voulais aussi une Humvee, une Mustang Boss 429 de 1970, une Harley Davidson Screaming Eagle et Pamela Anderson pour une petite amie. En d'autres termes, des choses impossibles à obtenir parce que j'étais complètement fauché.

Puis j'ai commencé à gagner de l'argent et j'ai pu acheter ces choses (enfin, les véhicules, en tout cas). Mais tu sais quoi? Une fois que j'ai réalisé que je pouvais avoir ces choses, j'ai aussi réalisé que je ne les voulais vraiment pas tellement. C'est ce qui s'est passé avec le fait d'être énorme aussi.

J'ai mangé et entraîné jusqu'à 286 livres. En fait, je me tenais sur la balance de mon médecin en 2002 et pesais 290, mais j'étais entièrement vêtu de bottes. À cette époque, je me souviens d'être assis dans un cinéma avec ma petite amie et ma colonne vertébrale me faisait mal à cause de la charge de ma masse du haut du corps. J'ai réalisé alors et là que je ne voulais pas être si grand. J'ai donc commencé à raser la graisse corporelle parce que j'étais autour de 18%. Quand je suis arrivé à 255 personnes ont commencé à me demander si je prenais des roids parce que j'avais l'air plus gros que quand ils m'ont vu à 286.

Au moment où j'ai déménagé à Santa Monica en 2007, je pesais 240. Je m'entraînais au jiu-jitsu et je sentais que mon poids était un facteur limitant. De plus, à Los Angeles, c'est mauvais pour les entreprises d'être aussi grandes - pour mon marché cible, en tout cas. Trois mois plus tard, j'avais 220 ans. Un instructeur de l'école Gracie, avec qui je n'avais pas roulé depuis l'âge de 240 ans, m'a dit que mes compétences en jiu-jitsu s'étaient vraiment améliorées. Je n'ai pas eu le cœur de lui dire que je ne m'étais pas entraîné au jiu-jitsu depuis la dernière fois que je l'ai vu. J'étais juste plus léger et plus mobile.

Maintenant j'ai 218 ans et je me sens mieux que jamais. Pour mes objectifs, c'est le poids que je me sens le mieux à porter. Si je pouvais claquer des doigts et ressembler à Ronnie Coleman, je serais sacrément certain que je n'ai jamais claqué des doigts.

C'est drôle comme les gens pensent qu'ils ont le droit de vous dire à quoi vous devriez ressembler.

Au cours des dernières années, j'ai vraiment appris à aimer entraîner les femmes. La plupart des femmes que j'entraîne travaillent aussi dur que les combattants que je forme. C'est la partie la plus cool.

Mais les femmes, en général, sont beaucoup plus sensibles à votre apparence que les hommes. Que j'ai 280 ou 220 ans n'a pas d'importance pour mes clients masculins, tant qu'ils obtiennent des résultats. Mais si vous rencontrez une femme et que vous ressemblez à un énorme bodybuilder, elle hésitera à vous embaucher pour lui donner un corps en bikini.

Si je décidais de reprendre 30 livres de muscle, j'aurais un bon moment pour avoir des clientes dans cette ville. C'est quelque chose que je ne veux pas.

Quand je suis sorti de l'université et que j'ai commencé à m'entraîner, tout ce que je voulais faire était de travailler avec des athlètes qui voulaient devenir plus grands et plus forts. Mais alors la réalité frappe et vous vous rendez compte qu'ils ont une limitation des articulations ou des tissus mous qui les empêche de pouvoir s'entraîner de la manière dont ils ont besoin pour s'entraîner.

Et puis, quand ils ont besoin d'être déchirés, vous vous rendez vite compte que l'entraînement ne suffit pas. Vous devez savoir comment apporter les changements nécessaires à leur plan nutritionnel. Alors tu dois le rendre faisable. Dire à un jeune athlète rempli de testostérone qu'il doit faire des exercices correctifs fastidieux avant de pouvoir accéder aux choses intéressantes est une vente difficile. Et lui dire de manger du poulet grillé et du riz six fois par jour est une leçon de futilité.

Entraîner un homme à devenir plus grand et plus fort est la partie la plus facile. Le plus dur est de surmonter toutes les limitations avec lesquelles il va entrer dans votre salle de sport.