4 avantages du jeûne intermittent pour les athlètes de force

Le jeûne intermittent existe depuis un certain temps et il est devenu de plus en plus populaire comme l'une des dernières tendances en matière de régime alimentaire dans l'industrie de la santé et du fitness aujourd'hui. Sa popularité récente a considérablement augmenté pour une bonne raison également.

Cette récente augmentation de l'intérêt pourrait être due à toutes les dernières recherches qui commencent à apparaître. Les gens l'utilisent comme un outil utile pour aider à perdre du poids et à améliorer leur santé globale, il y a plus d'avantages à ce type de régime qu'on ne le pense.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent (IF)?

Nous avons tous entendu le terme jeûne, mais comment ça marche? IF est un type de régime alimentaire qui dicte davantage le moment de votre alimentation que le contenu de ce que vous mangez. Les méthodes courantes de FI comprennent des jeûnes de 16 heures jusqu'à 24 heures. Voici quelques exemples de types de FI populaires:

• La méthode 16/8: Cette méthode peut être pratiquée tous les jours. Il vous permet une fenêtre de repas de huit à dix heures par jour puis une période de quatorze à seize heures sans manger. Cette méthode est le type de jeûne intermittent le plus courant que vous verrez parmi les athlètes, car elle a tendance à être la plus facile à respecter.
• Le régime 5/2: Cette méthode consiste à manger normalement pendant cinq jours de la semaine, mais à ne consommer que 500 à 600 calories les deux autres jours de la semaine.
• Le régime du guerrier: Cette méthode consiste généralement à manger de petites quantités de nourriture pendant la journée, puis à consommer la plupart de vos calories la nuit dans une fenêtre de quatre heures. Cela pourrait également être une méthode plus facile à suivre si vous êtes une personne qui manque d'horaire ou de temps pour préparer vos repas pour la journée.
• 24 heures rapide: Le jeûne de 24 heures est plus difficile pour les personnes qui débutent le jeûne et ne devrait être fait qu'une fois que vous avez expérimenté la méthode 16/8. La méthode de jeûne de 24 heures pourrait être le type de jeûne le plus pratique si une personne sait qu'elle a un horaire chargé ce jour-là, mais ne devrait vraiment pas être pratiquée plus de deux fois par semaine. Pendant le jeûne, vous pouvez boire de l'eau, du café ou d'autres boissons non caloriques. Surtout, assurez-vous d'avoir des aliments sains prêts à être utilisés pour rompre votre jeûne, afin d'éviter de grignoter et de créer des habitudes alimentaires malsaines.

Quand on y pense, on fait tous un type de jeûne tous les jours, sauf qu'on n'appelle pas ça jeûne, nous l'appelons dormir.

[Le petit-déjeuner est-il un must pour les athlètes de force? Consultez cet article pour savoir si vous avez besoin du «repas le plus important de la journée».]

Alors, quels sont les avantages de l'IF?

Certains avantages de IF comprennent:

• Augmentation de l'hormone de croissance humaine
• Induit la réparation cellulaire (autophagocytose)
• Réduit l'inflammation
• Améliore la santé cognitive

# 1: Augmentation de l'hormone de croissance humaine (HGH)

Essayer de se faire gonfler, mais le jeûne inquiet détruira vos gains? Pas besoin de stresser!

Pendant le jeûne, il a été démontré que HGH augmente jusqu'à cinq fois plus de [*]. HGH est une hormone produite par l'hypophyse. Il augmente le glucose et est donc supprimé pendant l'alimentation - ce qui fait du jeûne un excellent stimulant pour la sécrétion. Pendant le jeûne, il y a un pic le matin et une sécrétion perpétuelle tout au long de la journée également [*].

C'est l'un des meilleurs moyens d'augmenter les niveaux de cette hormone à mesure que vous vieillissez. HGH est à son apogée pendant l'enfance et l'adolescence et est un élément clé de la croissance et du développement. C'est important pour tous les individus, mais surtout pour les athlètes en raison de son effet anabolisant ainsi que de sa capacité à aider les muscles à récupérer rapidement.

# 2: Induit la réparation cellulaire (autophagocytose)

Pendant le jeûne, le corps induit des processus importants pour la réparation cellulaire. Cela induit un certain nombre de choses, surtout l'élimination des déchets des cellules [*]. En fait, une étude publiée par Cell Stem Cell a démontré que la pratique d'un jeûne prolongé fait en fait passer les cellules souches d'un état dormant à un état d'auto-régénération [*].Cet état régénératif comprend également les cellules du système immunitaire.

Mais pourquoi est-ce important pour l'athlète?

Comme vous pouvez l'imaginer, avoir un système immunitaire fort est l'un des éléments clés pour pouvoir s'entraîner dur et récupérer de manière optimale. Donner à vos cellules la capacité de se régénérer peut non seulement garantir l'augmentation de nouvelles cellules saines, mais il a été démontré que le jeûne augmente également les améliorations des globules blancs responsables de l'immunité [*].

# 3: Réduit l'inflammation

La recherche continue de suggérer que l'inflammation peut être une cause de certaines des maladies chroniques qui existent aujourd'hui. Certaines des maladies les plus connues dans lesquelles l'inflammation a été suggérée pour jouer un rôle incluent la maladie d'Alzheimer, l'asthme, l'arthrite, la maladie de Crohn, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète, la maladie de Parkinson, les taux élevés de cholestérol et les maladies cardiovasculaires. Des études récentes ont montré que le jeûne peut réduire le stress oxydatif, tout en prévenant et en combattant l'inflammation dans le corps [*].

# 4: améliore la santé cognitive

L'inflammation ne crée pas seulement des problèmes pour le corps, mais aussi pour le cerveau. En outre, pour lutter contre l'inflammation, il a été démontré que le jeûne augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) [*].

Le BDNF est une hormone de croissance produite par l'organisme qui est responsable de la production de nouveaux neurones (neurogenèse). En fait, des niveaux élevés de BDNF ont été associés à une mémoire, une humeur et une intelligence accrues.

Maintenant, ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé associés au jeûne et au jeûne intermittent. Comme la plupart des concepts qui existent dans l'industrie du fitness aujourd'hui, tout ne fonctionnera pas pour tout le monde. L'objectif principal de l'exploration du jeûne intermittent est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous et coïncide avec vos objectifs individuels et vos besoins en matière de style de vie.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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