Dans cet article, nous discuterons du saut d'obstacles, un exercice de poids corporel dont nous avons discuté dans un article précédent qui a passé en revue tout ce dont vous aviez besoin (et vouliez) pour en savoir plus sur le mouvement. Dans les sections ci-dessous, nous discuterons de quelques techniques de saut d'obstacles, de conseils et d'avantages que les entraîneurs et les athlètes peuvent espérer tirer d'un tel mouvement.
Les deux vidéos ci-dessous sont d'excellents tutoriels sur (1) comment effectuer le saut d'obstacles et quelles normes doivent être respectées pour que les répétitions soient suffisantes, et (2) les fautes populaires que de nombreuses personnes peuvent commettre lors de l'exécution de tractions de saut et les solutions à ces problèmes.
Dans cette première vidéo, le pull-up de saut est expliqué, montrant les erreurs courantes et les normes que le mouvement doit respecter.
Dans la deuxième vidéo ci-dessous, le pull-up de saut est démontré et discuté plus en profondeur, mettant en évidence les erreurs techniques courantes.
Vous trouverez ci-dessous quatre (4) avantages du pull-up de saut que les individus peuvent s'attendre à obtenir lors de l'exécution de ce mouvement. Il est important de noter que certains avantages non mentionnés ci-dessous peuvent être inhérents au mouvement de traction (comme toute traction / menton vers le haut) et donc davantage pris en compte.
Le saut d'obstacles peut être utilisé dans le cadre de l'entraînement en circuit, du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et des entraînements de conditionnement métabolique pour augmenter les coûts et les demandes énergétiques totaux. En raison de cet exercice impliquant de grandes quantités de systèmes musculaires et énergétiques pour être correctement exécuté (jambes, hanches, tronc, bras, dos, etc.), les dépenses caloriques et métaboliques sont assez élevées. Enfin, ce mouvement peut également être utilisé pour élever la fréquence cardiaque lorsqu'il est effectué de manière plus répétée, ce qui favorise les composants cardiovasculaire et d'endurance.
Pendant les séances d'entraînement qui impliquent des tractions de type kipping ou de nature stricte, de nombreuses personnes peuvent avoir des limitations de force ou de compétence, ce qui les empêche de terminer une répétition. Les entraîneurs peuvent utiliser des mouvements comme des rangées d'anneaux pour réduire un mouvement, mais cela ne correspond pas autant à un mouvement de traction verticale qu'à la traction de saut. Par conséquent, intégrer des tractions de saut dans des WOD à l'échelle à la place des rangées d'anneaux peut augmenter la croissance musculaire des muscles critiques et améliorer la force angulaire, tous deux spécifiques à la traction.
Comme mentionné ci-dessus, le pull-up de saut peut être utilisé comme une régression du pull-up avec des personnes qui peuvent manquer de masse musculaire, de contrôle ou de force pour effectuer des pull-ups réguliers. En utilisant le pull-up de saut, vous pouvez éduquer un individu sur les actions articulaires appropriées utilisées pendant le mouvement de traction du haut du corps (rétraction, dépression scapulaire, etc.) et cibler les groupes musculaires exacts nécessaires pour effectuer des pull-ups stricts (avant-bras pour la force de préhension, etc.) et endurance, noyau pour le contrôle de la ligne médiane, et le dos et les bras.) Enfin, vous pouvez faire en sorte que les haltérophiles intègrent des tractions sautées avec des répétitions excentriques (négatifs contrôlés / s'abaissant au départ) et / ou ajouter des prises isométriques en haut de la barre pendant certaines plages de mouvement pour augmenter encore la force.
Le contrôle du corps et la conscience sont essentiels non seulement pour clouer un pull-up strict, mais aussi pour une efficacité et des performances accrues dans les mouvements athlétiques, en particulier la gymnastique, le travail de kipping et les muscles. Augmenter le contrôle corporel et la conscience de son corps dans l'espace (proprioception) sont deux attributs qui peuvent être acquis en effectuant le saut d'obstacles. Enfin, la stabilité du tronc et les compétences de contrôle de la ligne médiane sont également développées, ce qui favorise l'application à la gymnastique et aux mouvements de poids corporel.
Consultez ces articles ci-dessous sur les variations de pull-up, les guides d'exercices de poids corporel, etc!
Image en vedette: @CFpinecone sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.