4 avantages de s'entraîner avec un gilet lesté

Les athlètes sont toujours à la recherche d'un avantage, qu'il s'agisse d'un supplément qui accélérera le gain musculaire, du meilleur outil de récupération ou d'un lifting. Il est vrai que rien ne vaut un bon travail acharné à l'ancienne, mais il existe des moyens d'accélérer les progrès.

Exemple concret: le gilet lesté. Cet équipement simple peut aider à accélérer la perte de graisse et à rendre même les entraînements les plus simples plus difficiles, vous rendant ainsi plus fort et plus rapide, simplement en vous obligeant à porter un poids supplémentaire.

Il existe d'innombrables variétés, mais nous aimons le gilet lesté Everlast, qui repose confortablement sur votre corps et est sécurisé par des bretelles réglables. Contrairement aux autres gilets que nous avons essayés, Everlast est durable et résiste après de multiples utilisations en randonnée, autour de la salle de sport ou simplement au cours de la vie quotidienne.

Nous avons également constaté qu'il était confortable pour les personnes de différentes tailles et formes de corps, et qu'il n'y avait aucun problème à l'ajuster aux besoins de chaque personne.

En vérité, le même effet pourrait être fait en portant un sac à dos lourd. Mais en tant qu'entraîneur personnel certifié, le Dr. Rick Richey, animateur du podcast Omnia Fitness, souligne qu'un gilet présente certains avantages.

«Vous n'avez pas ce sentiment de« thunk, thunk, thunk »que vous avez avec un sac à dos comme vous le faites lorsque vous portez un gilet», déclare Richey, propriétaire de l'Independent Training Spot, basé à New York. «Ils sont conçus pour être portés pour de telles raisons."

Ne vous contentez pas de nous croire sur parole: il y a 30 critiques 5 étoiles pour la version 20 livres sur le site Web d'Everlast.

Voici quelques-unes des autres raisons pour lesquelles vous devriez investir (voyez ce que nous avons fait là-bas?) dans cet équipement simple mais efficace, et quelques conseils pour bien l'utiliser.

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Ils vous feront perdre du poids plus rapidement

C'est assez simple: si vous portez du poids supplémentaire, vous devrez travailler plus dur et brûler ainsi des calories supplémentaires. Mais vous n'avez pas besoin de grimper une montagne ou de courir avec un gilet lesté pour profiter de ses avantages.

Des chercheurs de l'Université de Gotehnburg, en Suède, ont mené une expérience dans laquelle deux groupes de personnes obèses portaient un gilet lesté - un groupe portait un 2.Gilet de 2 livres, et un autre portait un gilet de 24 livres.

Les deux groupes ont reçu pour instruction de vaquer à leurs occupations quotidiennes tout en portant le gilet - pas de régime d'entraînement spécial. Au bout de trois semaines, le groupe portant le gilet le plus lourd a perdu, en moyenne, trois livres de plus que l'autre groupe.

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Dusan Petkovic

Tu travailleras plus dur, plus vite

Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas une heure pour s'entraîner tous les jours, c'est une autre raison d'acheter un gilet lesté.

«Plus vous effectuez un entraînement d'intensité élevée, moins vous avez besoin de temps pour faire de l'exercice», explique Richey. Pensez simplement à l'efficacité de vos pompes, tractions et autres mouvements du haut du corps si vous les faites avec 10 ou 20 livres de plus sur votre cadre.

En faisant cela, vous aidez également votre corps à entrer dans ce que l'on appelle la glycolyse anaérobie, c'est-à-dire lorsque les glucides stockés dans votre corps pour le carburant, plutôt que la graisse. «Cela change votre système énergétique», explique Richie. «Vous brûlez le sucre dans votre système métabolique par rapport à la graisse."

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Dusan Petkovic

Quand l'utiliser

Comme nous l'avons déjà mentionné, un gilet lesté peut être porté à peu près n'importe où, mais c'est mieux lorsque vous faites du travail du haut du corps (pensez à des pompes, des creux, des rangées, etc.)

Cela ne fera pas grand-chose pour les mouvements d'isolement comme les boucles de biceps ou même un développé couché, mais cela peut être avantageux si vous essayez d'augmenter les marches ou les squats de votre fermier.

C'est aussi idéal pour les randonnées printanières et estivales. «Lorsque vous commencez à monter une pente, vous vous battez contre la gravité et le poids supplémentaire», déclare Richie. «Cela peut être assez difficile pour certaines personnes."

Et même si cela n'ajoute pas beaucoup de défi lors d'une promenade dans le parc, cela augmentera un peu l'intensité.

Richie insiste sur le fait que vous ne devriez pas l'utiliser pendant les courses, cependant. «Vous devez minimiser le stress sur votre corps», dit-il.

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Dusan Petkovic

En porter un

Vous regardez peut-être le gilet lesté de 10 livres et vous vous dites: «Je peux faire plus que ça.«Et vous avez peut-être raison, mais tout comme avec les poids en fer, il est préférable de commencer petit et ensuite de devenir plus lourd.

«La réponse la plus sûre est toujours la résistance progressive», déclare Richie. «Commencez bas et développez-vous."