4 exercices classiques pour développer vos biceps
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Les plateaux font autant partie de l'ordre naturel des choses que le lever et le coucher du soleil (ils sont juste beaucoup plus nuls). Nous avons tous des périodes de stagnation, où le mieux que nous puissions faire est de maintenir. Cela ne veut pas dire que tu dois l'aimer. Et parfois, il n'en faut même pas beaucoup pour s'en sortir.Essayez ces quatre exercices classiques et appliquez les ajustements que nous expliquons dans les descriptions des exercices. Ces changements mineurs suffisent à garder vos fibres musculaires dans le devin, et lorsque votre corps devine, il réagit en grandissant.
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Retourner le script sur le banc du prédicateur. Chargez une barre EZ-curl et tournez-vous pour faire face au siège du banc. Reposez vos coudes sur la partie plate du coussin. Lorsque vous étendez vos bras, ils doivent être droits de haut en bas, perpendiculaires au sol.Le banc de prédicateur est maintenant effectivement un banc de spider-curl. Effectuer des boucles contrôlées, en alternant des poignées larges et étroites sur chaque ensemble.
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Prenez une prise très large, presque comme une prise d'arraché par le bas. Vous remarquerez que lorsque vous courbez le poids tout en haut, le très large
la prise souligne la partie intérieure du biceps, ainsi que le point d'insertion du muscle près de l'épaule. Vérifiez votre ego quand
vous chargez la barre; vous devrez alléger le poids par rapport à ce que vous utiliseriez pour une boucle d'haltères standard.
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Étouffez vos mains tout en bas sur les haltères pour que vos auriculaires touchent la plaque inférieure. En vous recroquevillant, les haltères vont essayer de tourner, stimulant les fibres musculaires de stabilisation dans les biceps qui pourraient ne pas voir d'action pendant la variation standard. Faites des répétitions un ou deux bras à la fois.
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La tension fournie par une station de câble est un formidable stimulant pour la croissance et les câbles avec une fixation EZ-curl et une poignée inversée sont
le finisseur parfait. Pendant que vous faites vos boucles, gardez vos coudes à vos côtés; imaginez qu'ils sont boulonnés en place. Cela gardera l'accent
Où cela appartient. Alternez les poignées larges et étroites sur chaque ensemble.
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Preacher Spider Curl 4/10 Curl haltères à prise large 5 / 8-10 Curl incliné étouffé en supination 4 / 10-12EZ Curl inversé 2/25
Retour à l'introLes plateaux font autant partie de l'ordre naturel des choses que le lever et le coucher du soleil (ils sont juste beaucoup plus nuls). Nous avons tous des périodes de stagnation, où le mieux que nous puissions faire est de maintenir. Cela ne veut pas dire que tu dois l'aimer. Et parfois, il n'en faut même pas beaucoup pour s'en sortir.
Essayez ces quatre exercices classiques et appliquez les ajustements que nous expliquons dans les descriptions des exercices. Ces changements mineurs sont suffisants pour garder vos fibres musculaires dans le doute, et lorsque votre corps devine, il réagit en grandissant.
Retourner le script sur le banc du prédicateur. Chargez une barre EZ-curl et tournez-vous pour faire face au siège du banc. Reposez vos coudes sur la partie plate du coussin. Lorsque vous étendez vos bras, ils doivent être droits de haut en bas, perpendiculaires au sol.
Le banc de prédicateur est maintenant effectivement un banc de spider-curl. Effectuer des boucles contrôlées, en alternant des poignées larges et étroites sur chaque ensemble.
Prenez une prise très large, presque comme une prise d'arraché par le bas. Vous remarquerez que lorsque vous courbez le poids tout en haut, le très large
la prise souligne la partie intérieure du biceps, ainsi que le point d'insertion du muscle près de l'épaule. Vérifiez votre ego quand
vous chargez la barre; vous devrez alléger le poids par rapport à ce que vous utiliseriez pour une boucle d'haltères standard.
Étouffez vos mains tout en bas sur les haltères pour que vos auriculaires touchent la plaque inférieure. En vous recroquevillant, les haltères vont essayer de tourner, stimulant les fibres musculaires de stabilisation dans les biceps qui pourraient ne pas voir d'action pendant la variation standard. Faites des répétitions un ou deux bras à la fois.
La tension fournie par une station de câble est un formidable stimulant pour la croissance et les câbles avec une fixation EZ-curl et une poignée inversée sont
le finisseur parfait. Pendant que vous faites vos boucles, gardez vos coudes à vos côtés; imaginez qu'ils sont boulonnés en place. Cela gardera l'accent
Où cela appartient. Alternez les poignées larges et étroites sur chaque ensemble.
Preacher Spider Curl 4/10
Barbell Curl à prise large 5 / 8-10
Curl incliné étouffé en supination 4 / 10-12
EZ Reverse Cable Curl 2/25
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