Lorsque vous transpirez, il est essentiel de rester hydraté. «Lorsque vous êtes déshydraté, vous ressentirez une augmentation de l'effort physique, de la température centrale, de la fréquence cardiaque et des taux d'effort perçus. Et plus le déficit de fluide est important, plus la tension est grande », explique Molly Morgan, R.ré., un nutritionniste basé à Vestal, NY. Si votre perte de liquide atteint 2% ou plus, cela peut compromettre vos performances physiques et mentales, ajoute-t-elle.
Et bien que le bon vieux H2O fasse le travail la plupart du temps, si vos entraînements dépassent l'heure - ou s'il fait très chaud, ce qui est courant à cette période de l'année - vous aurez peut-être besoin de plus. Ces nouveaux auxiliaires d'hydratation éliminent les colorants et additifs non naturels et contiennent une gamme d'ingrédients clés qui peuvent vous aider à améliorer vos performances tout en étanchant votre soif.
4 ingrédients clés à rechercher dans les boissons pour sportifs
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 41 sur 4
Image de courtoisie
La caféine peut rendre les exercices difficiles un peu plus faciles afin que vous puissiez rester plus longtemps. «Lorsque vous consommez suffisamment de liquides, la caféine prise avec modération présente un certain nombre d’avantages en termes de performances», déclare Morgan. Recherchez environ 1 à 3 mg par kg de poids corporel. Pour une femme de 135 livres, c'est environ 61 à 184 mg, soit environ la quantité dans un latte de 16 onces au haut de gamme ou une tasse de 12 onces de café ordinaire.
Chaque comprimé Nuun à dissolution rapide ne contient que 1 gramme de sucre ou moins, plus les électrolytes sodium, potassium, magnésium et calcium. Les comprimés contiennent également 40 mg de caféine (à partir d'extrait de thé vert) pour un coup de pouce. Les saveurs incluent Cherry Limeade, Mango Orange et Wild Berry. (nuunlife.com)
2 sur 4
Image de courtoisie
L'eau ordinaire a un pH de 7 (sur une échelle de 1 à 14, 1 étant très acide et 14 étant très alcalin). Les partisans de l'eau alcaline, qui a un pH de 8 ou 9, disent qu'elle peut neutraliser l'acide dans votre corps. Une étude a révélé que les exerciseurs qui buvaient une eau à pH plus élevé avaient une viscosité sanguine plus faible après un entraînement intense. Cela signifiait que le sang riche en oxygène circulait plus efficacement, améliorant potentiellement la récupération. Certaines recherches montrent également que l'eau alcaline peut aider à neutraliser le reflux acide.
Eau Pro Gene 9.5 a un 9.5 pH-qui est parmi les plus élevés du marché. Il y a aussi un 8.Eau de source minérale à pH 0 provenant directement de sources naturelles du nord du Wisconsin, il n'y a donc aucun ingrédient ajouté pour augmenter les niveaux de pH. (progéniture.com)
3 sur 4
Image de courtoisie
«Tous vos muscles dépendent de l'eau et des électrolytes pour fonctionner correctement», explique Torey Armul, R.ré., un nutritionniste du sport basé à Columbus, OH. Le sodium a l'avantage supplémentaire de stimuler la soif, vous êtes donc plus susceptible de boire et de retenir les liquides que vous avez consommés. La plupart des boissons pour sportifs contiennent également du glucose ou d'autres glucides pour aider à augmenter la glycémie pendant les entraînements prolongés.
La boisson électrolytique organique rafraîchissante Nooma se décline en saveurs créatives telles que la pastèque citron vert, la menthe chocolatée et la pêche aux bleuets, et elle contient des électrolytes organiques et naturels comme le potassium de l'eau de coco biologique et le sodium du sel de mer, sans sucres ajoutés et seulement 30 calories carton. (drinknooma.com)
4 sur 4
Image de courtoisie
«Certaines petites études montrent que l’eau hydrogène [qui pompe un supplément d’hydrogène gazeux dans l’eau ordinaire] peut aider à réduire les taux de lactate sanguin et à améliorer le déclin de la fonction musculaire induit par l’exercice», déclare Morgan. Une étude japonaise sur des footballeurs masculins a révélé que boire de l'eau riche en hydrogène avant l'exercice réduisait les taux de lactate dans le sang et permettait aux sujets de rester à une intensité plus élevée pendant plus longtemps. Pourtant, ajoute Morgan, la recherche n'est pas entièrement là pour soutenir les affirmations.
Htwo infuse de l'hydrogène moléculaire dans de l'eau purifiée, qui, selon la société, peut ensuite pénétrer à l'intérieur des cellules pour aider à augmenter l'endurance et à réduire l'acide lactique. L'emballage en forme de poche aide à garder les molécules d'hydrogène intactes. (htwo.com)
Retour à l'introLa caféine peut rendre les exercices difficiles un peu plus faciles afin que vous puissiez rester plus longtemps. «Lorsque vous consommez suffisamment de liquides, la caféine prise avec modération présente un certain nombre d’avantages en termes de performances», déclare Morgan. Recherchez environ 1 à 3 mg par kg de poids corporel. Pour une femme de 135 livres, c'est environ 61 à 184 mg, soit environ la quantité dans un latte de 16 onces au haut de gamme ou une tasse de 12 onces de café ordinaire.
Chaque comprimé Nuun à dissolution rapide ne contient que 1 gramme de sucre ou moins, plus les électrolytes sodium, potassium, magnésium et calcium. Les comprimés contiennent également 40 mg de caféine (à partir d'extrait de thé vert) pour un coup de pouce. Les saveurs incluent Cherry Limeade, Mango Orange et Wild Berry. (nuunlife.com)
L'eau plate a un pH de 7 (sur une échelle de 1 à 14, 1 étant très acide et 14 étant très alcalin). Les partisans de l'eau alcaline, qui a un pH de 8 ou 9, disent qu'elle peut neutraliser l'acide dans votre corps. Une étude a révélé que les exerciseurs qui buvaient une eau à pH plus élevé avaient une viscosité sanguine plus faible après un entraînement intense. Cela signifiait que le sang riche en oxygène circulait plus efficacement, améliorant potentiellement la récupération. Certaines recherches montrent également que l'eau alcaline peut aider à neutraliser le reflux acide.
Eau Pro Gene 9.5 a un 9.5 pH-qui est parmi les plus élevés du marché. Il y a aussi un 8.Eau de source minérale à pH 0 provenant directement de sources naturelles du nord du Wisconsin, il n'y a donc aucun ingrédient ajouté pour augmenter les niveaux de pH. (progéniture.com)
«Tous vos muscles dépendent de l'eau et des électrolytes pour fonctionner correctement», explique Torey Armul, R.ré., un nutritionniste du sport basé à Columbus, OH. Le sodium a l'avantage supplémentaire de stimuler la soif, vous êtes donc plus susceptible de boire et de retenir les liquides que vous avez consommés. La plupart des boissons pour sportifs contiennent également du glucose ou d'autres glucides pour aider à augmenter la glycémie pendant les entraînements prolongés.
La boisson rafraîchissante aux électrolytes organiques Nooma se décline en saveurs créatives telles que la pastèque citron vert, la menthe au chocolat et la pêche aux bleuets, et elle contient des électrolytes organiques et naturels comme le potassium de l'eau de coco biologique et le sodium du sel de mer, sans sucres ajoutés et seulement 30 calories carton. (drinknooma.com)
«Certaines petites études montrent que l’eau hydrogène [qui pompe un supplément d’hydrogène gazeux dans l’eau ordinaire] peut aider à réduire les taux de lactate sanguin et à améliorer le déclin de la fonction musculaire induit par l’exercice», déclare Morgan. Une étude japonaise sur des footballeurs masculins a révélé que boire de l'eau riche en hydrogène avant l'exercice réduisait les taux de lactate dans le sang et maintenait les sujets à une intensité plus élevée pendant une période plus longue. Pourtant, ajoute Morgan, la recherche n'est pas entièrement là pour soutenir les affirmations.
Htwo infuse de l'hydrogène moléculaire dans de l'eau purifiée, qui, selon la société, peut ensuite pénétrer à l'intérieur des cellules pour aider à augmenter l'endurance et à réduire l'acide lactique. L'emballage en forme de poche aide à garder les molécules d'hydrogène intactes. (htwo.com)
Personne n'a encore commenté ce post.