En ce qui concerne les hanches, le fessier max reçoit tout l'amour. La navigation sur Instagram ne fait que renforcer ce point, car après tout, l'esthétique d'une entreprise tush est très appréciée. Souviens-toi de la chanson 'Baby Got Back?«Ça n'a pas été appelé bébé a des fléchisseurs de la hanche pour une raison. Une bonne paire de fessiers commence par le fessier max. Mais il y a des muscles plus petits autour des hanches qui jouent un rôle important dans leur force et leur mobilité.
Et le mini-bracelet est un excellent outil pour entraîner ces muscles.
Les mini bandes sont des bandes plates de 9 pouces qui sont idéales pour cibler les muscles de vos cuisses et de vos fessiers. Des mini bandes peuvent être ajoutées aux exercices pour donner une résistance supplémentaire (autour des genoux lors d'un squat avec haltères) ou utilisées seules pour entraîner les plus petits muscles des hanches.
La hanche est une articulation à rotule: la rotule est la tête fémorale et la cavité est l'acétabulum. L'articulation de la hanche est l'endroit où le fémur et le bassin se rencontrent, puis le bassin se connecte aux os de la tête et du tronc d'un vertébré.
Étant une articulation à rotule plus profonde que l'épaule, elle n'a pas autant de liberté de mouvement, mais c'est une articulation plus solide vous permettant de courir, sauter, sprinter et s'accroupir.
Voici les principaux mouvements et muscles utilisés autour de l'articulation de la hanche
Il y a plus dans les hanches que l'extension. Pour développer pleinement l'articulation de la hanche, il est avantageux d'entraîner les autres mouvements pour renforcer et mobiliser l'une des articulations les plus fortes de notre corps.
Voici 4 exercices à ajouter à votre routine pronto.
La hanche a besoin d'environ 45 degrés de rotation interne (et externe).(1)
Et si vous n'avez pas assez de rotation interne (ou s'il y a une faiblesse), les compensations incluent une surpronation au niveau des pieds, un valgus du genou (un gros problème en sortant du trou du squat), une longueur de pas réduite et une augmentation de l'extension lombaire et du genou.
De plus, lorsque vous supportez votre poids sur une jambe tout en bougeant simultanément le haut de votre corps (par exemple, un lanceur de baseball ou un quart-arrière lance une balle), vous comptez sur les rotateurs externes de la hanche.
Et si vous avez une faiblesse ou un essoufflement dans vos rotateurs externes, il est difficile de maintenir votre stabilité en position debout, en marchant ou en étendant l'une de vos jambes en marchant, en courant ou en vous précipitant.
Cela ferait en sorte que les exercices sur une seule jambe sucent encore plus.
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La marche monstre entraîne l'extension de la hanche dans une jambe et l'abduction de la hanche dans l'autre, en particulier les muscles des fessiers max, meds et mini, qui jouent tous un rôle important dans la fonction et la santé du bas du dos et des genoux.
Leur entraînement améliore la stabilité de la hanche, ce qui est nécessaire pour le sprint, la course à pied et tous les exercices sur une seule jambe que vous aimez faire.
Avez-vous des fléchisseurs de hanche faibles? Vous pouvez sentir que vos hanches sont tendues, mais cela peut aussi signifier que vos fléchisseurs de hanche sont faibles. Regardez cette vidéo pour faire la différence.
De faibles fléchisseurs de la hanche entraînent des problèmes dans l'articulation de la hanche, notamment un désalignement des vertèbres vertébrales et de l'articulation SI. De faibles fléchisseurs de la hanche peuvent également provoquer des tensions dans la région du bas du dos, ce qui contribue à des tensions dans le bas du dos et à des problèmes de colonne vertébrale.
Vos hanches agissent comme un «pont» entre le bas et le haut du corps et vice versa. Et si vous ne renforcez pas les hanches dans toutes les gammes de mouvement, vous pouvez avoir des problèmes dans le bas et le haut du corps.
Les bandes sont légères, bon marché et souvent utilisées pour tonifier les fesses, de sorte que certains athlètes sérieux ont tendance à rouler des yeux sur eux. Mais ne vous y trompez pas: ils sont absolument fantastiques pour la force latérale, la prévention des blessures et le maintien de la forme.
Image sélectionnée via Zoran Pucarevic / Shutterstock
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