Les avantages et les inconvénients des ceintures de levage

Une ceinture de levage peut être un équipement de force de soutien extrêmement utile pour la salle de sport. Pourtant, avec cette utilité extrême vient un niveau égal de compréhension pour quand, comment et pourquoi vous devriez porter une ceinture de levage. Ce guide rapide évaluera ces points, ainsi que les avantages et les inconvénients associés à la ceinture de levage.

Dans les cercles de force, les ceintures de levage peuvent être un sujet brûlant car il existe plusieurs méthodologies d'entraînement qui entourent l'idée d'entraînement avec et sans ceinture. Par exemple, combien de levage devriez-vous effectuer pour chaque style d'entraînement, à quel moment un athlète devrait-il avoir une ceinture de levage et quels mouvements justifient l'utilisation d'une ceinture de levage, et cela ne fait qu'effleurer la surface des multiples questions posées autour du levage avec une ceinture.

Comme tout équipement de force de soutien, il existe avantages et inconvénients des ceintures de levage, et ceux-ci dépendront souvent de plusieurs facteurs en dehors des ceintures de levage elles-mêmes.

Facteurs à considérer avant d'atteindre une ceinture

Avant d'atteindre une ceinture de levage, il est préférable de considérer quelques facteurs qui aideront à dicter son utilité pour l'entraînement. Il y a plusieurs facteurs qui pourraient entrer dans cette décision, mais pour cet article, nous nous concentrerons sur deux des aspects plus larges et ceux-ci incluent: L'historique de l'entraînement et le sport de force avec l'intention de porter.

1. Historique de la formation

Le premier facteur important à considérer avant de porter une ceinture est basé sur l'historique d'entraînement. L'historique d'entraînement d'une personne implique le temps qu'elle a passé officiellement à soulever des poids et peut être poussée plus loin en analysant depuis combien de temps une personne participe à un sport de force spécifique. Par exemple, un athlète peut soulever des poids pendant un total de six ans, mais ne concourir en dynamophilie que pendant les deux derniers. Certes, ce n'est qu'une façon d'examiner l'historique de la formation et comment le définir.

Idéalement, une ceinture devrait être portée après qu'un élévateur ait développé une base solide de muscle et une compréhension de divers exercices. Les mouvements composés, en particulier, peuvent parfois être très complexes, et le port d'une ceinture trop tôt dans une carrière de levage pourrait potentiellement causer une lacune dans l'apprentissage ou ralentir le développement musculaire. Imaginez que vous ayez commencé à utiliser une ceinture après seulement quelques mois d'entraînement au mouvement; comment pensez-vous que votre mécanique et votre croissance seraient justes? Si vous êtes nouveau dans le levage, la réponse est une bonne quantité.

Maintenant, il n'y a pas d'équation figée pour ce sujet, mais une bonne idée est d'avoir une base solide de muscle et d'expérience basée sur ses capacités, et ces points peuvent être définis de plusieurs façons. Cela peut être référencé comme une durée définie de levage, lorsqu'un entraîneur approuve l'utilisation d'une ceinture de levage ou lorsque les ascenseurs dépassent un point de confort par poids corporel. Encore une fois, il n'y a pas une bonne réponse, c'est une synthèse du contexte de formation.

2. Sport de force et intention

Le sujet suivant est beaucoup moins subjectif et un peu plus défini. Ce point se concentre sur le sport de force pour lequel on s'entraîne et son intention de porter une ceinture. Nous ne passerons pas trop de temps sur ce point, mais si vous vous entraînez pour un sport comme l'haltérophilie, l'homme fort ou l'haltérophilie où vous déplacez des poids maximaux, une ceinture de levage peut être utilisée pour le soutien et la prévention des blessures potentielles à charges plus lourdes.

À partir de là, disons qu'il n'y a pas de rencontre dans un avenir prévisible pour vous-même, ou que vous n'en êtes pas encore là dans votre carrière, mais les ascenseurs lourds deviennent de plus en plus courants dans votre formation. Une ceinture de levage peut ensuite être utilisée pour le soutien, la prévention des blessures et un léger déplacement de surmenage pendant les périodes de levage maximales cohérentes.

Les avantages et les inconvénients des ceintures de levage

Avant d'aller de l'avant, il est extrêmement important de garder à l'esprit que les points ci-dessous ne seront pas toujours le cas pour chaque athlète. Des choses comme la dépendance excessive, la mécanique, etc. dépendront de l'expérience de l'athlète et du type d'entraînement.

Avantages de la ceinture de levage

• Augmentation de la pression intra-abdominale: La pression que nous créons dans notre torse permet de maintenir des postures sûres grâce à divers mouvements et d'éviter une flexion excessive du torse. Une ceinture peut être un moyen utile d'indiquer physiquement et mentalement ce processus.
• Prévention des blessures: Les ceintures peuvent être un moyen utile de fournir une couche protectrice à la colonne lombaire, qui peut faire face à des blessures lorsqu'elle est fortement chargée en position fléchie. Des choses comme les squats et les deadlifts qui tournent mal peuvent contribuer à ces blessures, donc une ceinture peut être utile pour soutenir le dos dans ces situations.
• Rétroaction mécanique: En dehors d'une ceinture nous aidant à créer une pression intra-abdominale, une ceinture peut nous aider à nous repérer par d'autres moyens tout au long de divers exercices. Par exemple, une ceinture peut nous aider à maintenir un recul dans le soulevé de terre et un torse plus droit dans le squat, nettoyer et secouer et arracher.
• Soutien mental: Il est indéniable que le déplacement du poids est autant une bataille mentale que physique. Parfois, l'utilisation d'une ceinture (avec d'autres équipements de soutien) peut fournir aux haltérophiles un soutien mental et une confiance supplémentaires pour effectuer un levage.

Inconvénients de la ceinture de levage

• Peut devenir une béquille: Appelons cela ce que c'est, mais utiliser trop une ceinture peut créer une dépendance au besoin de la soulever, en particulier avec des poids plus faibles. Si vous cherchez une ceinture, essayez de créer des règles personnalisées pour savoir quand elle est utilisée et nécessaire.
• Mécanique légèrement modifiée: Il y a une raison pour laquelle certains entraîneurs conseillent de porter une ceinture lors de votre dernier échauffement avant les séries de travail pour assurer la cohérence de la mécanique. Une ceinture peut légèrement modifier la mécanique de la hanche et du dos dans les mouvements composés, évidemment ce n'est pas à un degré élevé, mais c'est quelque chose à garder à l'esprit.
• Fausse sécurité: Ce point est similaire à la première section de «béquille», mais une ceinture peut également créer un blocage mental en «sentant» le torse entièrement contreventé. Par exemple, si l'on utilise trop une ceinture, il peut alors négliger la façon de l'attacher correctement, ce qui pourrait avoir des inconvénients lors de l'entraînement, même à des mouvements plus légers sans elle.
• Croissance plus lente (quand plus récent au levage): Si vous débutez dans l'entraînement, porter une ceinture trop tôt pourrait entraîner un développement musculaire plus lent, en particulier lorsque vous travaillez avec des charges plus légères ou que vous apprenez simplement des mouvements. Cela est dû au besoin de moins de la formation de stabilisation sans ceinture nécessite.

Emballer

Si vous êtes nouveau dans le domaine du levage, il peut être judicieux de ne pas porter de ceinture tout de suite, ou de limiter l'utilisation d'une ceinture à son utilisation uniquement lorsque vous travaillez à des charges presque maximales. Il y a plusieurs avantages et inconvénients associés à l'utilisation de la ceinture, et ceux-ci dépendront souvent beaucoup de l'athlète.

Une ceinture de levage peut être un outil de soutien extrêmement utile et peut profiter à une grande variété d'athlètes. Pour ceux qui travaillent sans entraîneur, c'est une bonne idée de créer un ensemble de règles de levage que vous pouvez suivre lors de l'entraînement des ceintures et sans ceinture.