4 mouvements pour construire un coffre plus grand

Si vous vous êtes déjà demandé comment les modèles de couverture s'entraînent ou se préparent pour les tournages de magazines, cela diffère d'une personne à l'autre. (Désolé, vous attendiez-vous à une réponse globale BS qui s'applique à tout le monde à tous les âges, sexes et niveaux de forme physique??)

Cela dit, c'est ainsi que Don Saladino, ancienne star de la couverture de M&F et entraîneur de célébrités, s'est préparé pour sa couverture en 2018. Et c'est l'approche qu'il utilise avec beaucoup de ses clients - Sebastian Stan, Ryan Reynolds, etc. quand leur objectif est de préparer la caméra.

Utilisez des poids libres ou simplement votre propre poids corporel si vous n'avez pas l'équipement, dit Saladino. Il ajoute que vous devriez être capable de pivoter en cas de besoin - un mouvement ou une suggestion ne devrait jamais être la solution ultime. Bref, écoutez votre corps et visez à bouger comme un athlète.

Échauffement de la poitrine:

1: presse kettlebell de bas en haut
Pourquoi: Fonctionne sur la stabilité des épaules et la longueur des latéraux.

2: avion de hanche
Pourquoi: Utilise la hanche et aide les dos et les genoux endoloris.

3: Pose de l'enfant
Pourquoi: Se concentre sur le travail de la respiration, ajoute une extension positive de la colonne thoracique et étire les hanches.

Couvrir la séance d'entraînement de poitrine de modèle:

Une série d'exercices thoraciques axés sur la force et l'hypertrophie et le déplacement du sang dans le muscle.

Banc de Presse: Commencez à un poids confortable et augmentez. Si votre objectif est de prendre de la taille, vous devez d'abord établir une connexion esprit-muscle. Ressentez le poids qui est utilisé. La force et la puissance contribuent à la densité musculaire, mais la forme est essentielle.

Presse pectorale lestée avec bandes: surcharger la position du mouvement. Excellent moyen de renforcer le haut de la poitrine.

Mouche inclinée: si vous n'avez pas cette machine, faites un haltère ou un câble, tout ce qui vous permet de vous étirer correctement.

Presse pectorale en machine assise: passer du plus léger au plus lourd, vous ne voulez pas aller trop lourd trop vite. Allez plus lourd à chaque série pour essayer de maintenir le sweet spot.

S'il y a un point critique de perte de poids, il est temps de passer à autre chose. Terminez toujours par un peu de callisthénie: tractions, pompes, creux des triceps, etc. Il est important de bien s'étirer et de battre le cœur.

Routines d'entraînement

Utilisez cette routine d'échauffement dynamique pour éviter les blessures

Réchauffez-vous correctement pour éviter les blessures

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