4 exercices de bande de résistance pour vous rendre fort sans utiliser de gros poids

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Joseph Hudson
4 exercices de bande de résistance pour vous rendre fort sans utiliser de gros poids

Essayer de devenir fort ou de maintenir sa force sur la route? Peut-être que tu es blessé et évite les poids? Ou peut-être que vous vous ennuyez et cherchez à mélanger votre entraînement? Prenez l'un de ces élastiques géants, car même si les élastiques de traction sont généralement utilisés pour l'étirement, la réadaptation et l'assistance, il y a aussi beaucoup de force à gagner.

Huzzah pour les pushdowns de triceps MacGyver! Vous pouvez faire beaucoup de travail de pompe avec des bandes en l'absence d'une machine à câble, et j'utilise des bandes pour les exercices de finition presque tous les jours. #LBEB

Une vidéo publiée par Brandon Morrison (@liftbigeatbig) sur

Pushdowns de triceps

Strongman et entraîneur de dynamophilie Brandon Morrison peut passer la majorité de son temps à s'accroupir de grandes quantités de poids, mais il connaît la puissance du travail accessoire et l'intègre dans son entraînement. L'un de ses exercices préférés est le pushdown triceps «MacGyver», qui nécessite un tuyau en PVC et au moins deux bandes de résistance (plus si vous avez besoin d'un défi). Accrochez les bandes et enfilez le tuyau en PVC à travers elles pour qu'il repose au niveau de la poitrine. En gardant votre tronc serré et les coudes rentrés, appuyez sur le tuyau pour activer vos triceps, en prenant soin de garder le PVC parallèle au sol.

Deadlifts bagués

Bien que les deadlifts à bandes nécessitent une barre et des plaques de pare-chocs, il est facile de garder le poids léger tout en bénéficiant des avantages de la force tout en utilisant des bandes. Déposez simplement la bande sur la barre et utilisez vos pieds pour l'ancrer, mais assurez-vous que la bande est au centre au milieu du pied. Mettez-vous dans votre position habituelle de soulevé de terre et effectuez une répétition avec brio. La résistance fait que la barre semble plus lourde en haut, vous devrez donc produire plus de force et accélérer plus rapidement pour atteindre le verrouillage. Les soulevés de terre en bandes peuvent également être pratiqués dans le style sumo et sont un excellent moyen de vous réintroduire dans le levage si vous avez subi des blessures au bas du dos.

Une vidéo postée par Nathanael L Hall (@bodybynathan) sur

Échelle invisible

Rendu célèbre par American Ninja Warrior, l'échelle invisible est un engin insensé qui oblige les athlètes à pomper leurs bras vers le haut comme s'ils grimpaient à une échelle.  L'échelle nécessite une énorme quantité de force, de stabilité et de force de préhension du haut du corps.

À moins que vous n'ayez atteint le stade du guerrier ninja américain, vous n'allez probablement pas essayer la vraie chose, mais vous pouvez obtenir les avantages de la force avec une bande de résistance épaisse. Prenez le bracelet et enroulez-le autour d'une barre de traction, et agrippez-vous aux boucles à chaque extrémité. Tout en tenant votre corps en position L-sit (vos fléchisseurs du tronc et de la hanche vous remercieront), utilisez vos lats pour alterner la traction sur la bande avec chaque bras. Laisse la douleur s'ensuivre.

Une vidéo postée par Harrison Keller (@hkfitnessseattle) sur

Push Ups à bandes

Si vous faites partie de ces personnes (chanceuses) qui peuvent faire des pompes toute la journée, vous devez ajouter un peu de résistance à votre mouvement. Si vous avez un bon ami dans les parages, vous pouvez lui demander de vous jeter une plaque de protection sur le dos, mais si vous êtes seul, prenez un bracelet. Passez vos mains dans la boucle et enroulez la bande autour de vos omoplates. Si cela ne suffit toujours pas, jetez vos pieds dans des sangles et obtenez de la fantaisie comme Harrison Keller de HK Fitness à Seattle!

Image en vedette: @liftbigeatbig sur Instagram


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