4 stratégies de sommeil pour les athlètes

Voici ce que vous devez savoir…

1. Les athlètes qui dorment moins de 8 heures par nuit ont 1.7 fois plus de risques de se blesser.
2. Un sommeil insuffisant augmente le temps de réaction, diminue la précision et sabote vos entraînements.
3. Pour réduire l'anxiété nocturne, passez une minute à planifier le lendemain. Énumérez les trois principales choses que vous devez faire.
4. Juste avant de vous allonger dans votre lit, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avoir des pensées positives avant de se coucher diminue le niveau de stress.
5. Prenez une collation protéinée riche en graisses avant le coucher pour éviter les collisions de sucre dans le sang qui vous réveilleront.
6. Si tout le reste échoue, prenez l'un des trois cocktails avant le coucher composés de somnifères sains.

Mauvais sommeil, mauvaise performance

Selon les statistiques, vous êtes probablement privé de sommeil. Et même une légère privation de sommeil peut diminuer les performances et la récupération tout en augmentant le risque de blessure.

En fait, les athlètes qui dorment moins de 8 heures par nuit ont 1.7 fois plus de risques de se blesser.

Les organisations sportives de niveau élite prennent le sujet très au sérieux. MLB, NBA, NFL, NHL et The U.S. Le Comité olympique a embauché certains des esprits les plus brillants du monde pour réorganiser leurs protocoles de sommeil. C'est clairement important.

Une mauvaise nuit de sommeil augmentera le temps de réaction sur le terrain et diminuera la précision. Et entraînements? Ouais, ils vont sucer.

Inversement, de grandes quantités de sommeil profond peuvent également augmenter les performances, augmenter la masse corporelle maigre, diminuer le cortisol, augmenter la libido et réduire la maladie.

Bon sommeil de base

Tout d'abord, couvrons les bases, puis nous aborderons les stratégies avancées:

• Toute lumière, en particulier la lumière bleue émise par l'électronique, peut interrompre un sommeil de qualité. En plus de fermer l'électronique, il est utile d'utiliser des rideaux occultants ou un masque de sommeil.
• Évitez l'alcool, la caféine et les excès de liquide juste avant de vous coucher.

Assez facile, mais que faire si le sommeil souffre encore? Ensuite, il est temps de sortir les gros canons.

4 stratégies de sommeil améliorées

De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir en raison de l'anxiété. L'anxiété est endémique ces jours-ci, alors ces stratégies de sommeil spécialisées s'attaquent de front.

1 - Planifiez demain en 60 secondes

Videz votre esprit en planifiant votre jour suivant quelques heures avant le coucher. Cela peut prendre moins d'une minute. Énumérez les trois principales choses que vous devez faire en enfer ou en marée haute. Cela a un effet remarquable sur la réduction de l'anxiété.

2 - Notez 3 bonnes choses

Juste avant d'aller au lit, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avoir des pensées positives avant de se coucher réduit encore plus le niveau de stress.

La plupart des athlètes et des cadres qui suivent cette stratégie et celle qui la précède rapportent souvent ne même pas se souvenir que leur tête a heurté l'oreiller. Des trucs puissants. Et oui, vous pouvez être reconnaissant pour les hauts d'entraînement décolletés et les pantalons de yoga bien ajustés.

3 - Hypoglycémie à la courge

Un problème courant pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit est l'hypoglycémie. L'abandon de l'alcool peut aider, mais une collation riche en graisses avant le coucher résout souvent le problème. Quelque chose d'aussi simple que du beurre de cacahuète ou un shake protéiné et du Flameout® fera l'affaire.

4 - Compléter judicieusement

Parfois, vous avez besoin d'un coup de pied supplémentaire dans la salle de sport, que ce soit de la musique forte ou une boisson énergisante. Il en va de même pour le sommeil. Voici trois rituels / cocktails avant le coucher qui vous assommeront:

Niveau 1

• 1 tasse de thé à la camomille
• 1 cuillère de glutamine

Niveau 2

• 1 tasse de thé à la camomille
• 1 cuillère de glutamine
• 1 portion de ZMA®

Niveau 3

• 10-20 minutes de bain chaud
• 1 tasse de thé à la camomille avec racine de valériane
• 1 cuillère de glutamine
• 1 portion de ZMA®
• 1 portion de Z-12 ™

Résumé

1. Obtenez 7.5 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Éteignez l'électronique et assombrissez la pièce autant que possible.
2. Énumérez trois tâches pour la liste des tâches de demain.
3. Juste avant d'aller au lit, énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
4. Si l'hypoglycémie vous réveille, buvez du beurre d'arachide ou un shake protéiné avec des graisses saines.
5. Les nuits où vous avez besoin d'une assistance supplémentaire, préparez-vous l'un des trois cocktails de sommeil différents.