4 Super Moms Superfit qui nous inspirent
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Mère de 2 enfants; Vacaville, Californie Frères et sœurs sportifsMa fille joue au volleyball et au softball et adore faire du vélo, et mon fils joue au baseball, au football et au basketball. Maman militaire S'il y a une volonté, il y a un moyen. En obtenant un diplôme universitaire tout en travaillant à temps plein dans l'armée et en étant mère célibataire, j'ai appris que tout était possible. Mon dimanche après-midi préféré comprend le patin à roulettes pendant que mes enfants font du vélo. Routine d'exercicesJe m'entraîne quatre jours par semaine et fais du yoga quotidiennement, ce qui me permet de me concentrer sur les étirements et cela me met dans un état d'esprit positif. Mon entraînement comprend du cardio HIIT, un entraînement TRX ou des entraînements pliométriques comme des squats sautés, des sauts fentes, des burpees, etc. Mes entraînements ne durent pas plus de 45 minutes, y compris l'échauffement et le temps de recharge. Avec cet équilibre, je regarde et je me sens 100 fois mieux maintenant qu'il y a deux ans! VOIR ÉGALEMENT: Rencontrez Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
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Mère de 4 enfants; Mississauga, Ontario, Canada Karaté enfantsMes enfants ne sont pas étrangers à la salle de sport. Mes trois garçons les plus âgés aiment vraiment le karaté, tandis que le plus jeune suit. Je viens d'un milieu de boxe / kickboxing, alors j'adore regarder mes garçons faire du karaté. J'apprécie la structure et la discipline impliquées dans les arts martiaux. Beau jeu J'adore jouer au foot avec mes enfants. Il n'y a rien de mieux que de courir en plein air en plein air et d'écouter leurs rires. Routine d'exercicesJ'ai tendance à me concentrer sur un groupe musculaire par entraînement et à incorporer des exercices pliométriques pour plus d'intensité. ENTRAÎNEMENT POWER-PLYO PRÉFÉRÉ60 secondes à chaque exercice, pas de repos entre les mouvements. Repos 60 secondes entre les circuits. Répétez le circuit 3-4 fois.ESCALADE LATÉRALE DE MONTAGNE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
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Gracieuseté de Tiffany Gaston
Mère de 3 enfants; Phoenix, AZ Montrer l'exemple Mes enfants sont tous très actifs - ils font de la gymnastique, du softball, du football et du football. Ils voient que mon mari et moi faisons de la saine alimentation et de l'exercice une partie importante de notre vie, et regarder cela se répandre dans leurs propres préférences est extrêmement gratifiant. Pendant les périodes d'inactivité ou les pauses sportives, ils m'ont demandé de leur faire subir un entraînement rigoureux de poids corporel HIIT. Ils l'adorent! Ne prenez jamais non pour une réponseS'il y a une chose pour alimenter mon feu, c'est un bon défi. Il n'y a plus de lignes solidement définies de ce qu'une femme peut et ne peut pas être. Parce que je crois qu'une maman heureuse est une bonne maman, je n'ai aucune culpabilité lorsque je travaille la forme physique dans mon emploi du temps déjà chargé. Routine d'exercices Je fais généralement un entraînement fractionné de quatre ou cinq jours chaque semaine. Je fais du cardio à jeun trois à cinq fois par semaine et j'alterne entre le HIIT et l'état d'équilibre. Je ne fais pas plus de 20 à 30 minutes par session. Le lundi est généralement le jour de la jambe antérieure, et je mélange fréquemment les séries et les répétitions pour maximiser mon efficacité. De plus, j'utilise souvent une ou deux de ces méthodes d'entraînement: haute répétition (ensembles de 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), entraînement en volume allemand (10 ensembles de 10). Aussi, je peux faire des sauts de fente ou des sauts de sumo squat entre les séries. (Voir l'entraînement de perte de graisse accéléré de Tiffany Lee Gaston ici.)EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENTEXTENSION DES JAMBES NARROW SQUAT (POUR HIT QUAD SWEEP) SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE À UNE JAMBE VOIR ÉGALEMENT: Essayez cet entraînement de kickboxing
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Mère de 2 enfants; Reno, NV Tour de temps en familleMes deux enfants ont commencé des cours de natation à l'âge de 6 mois. Actuellement, ils nagent, skient et jouent au football et au T-ball. Mais leur chose préférée à faire est de faire du vélo - c'est un excellent moyen pour nous de passer du temps de qualité ensemble. Le pouvoir de la positivitéTout est question d'équilibre et de maintien d'une attitude positive. Je crois vraiment qu'être actif et bien manger fait de moi une personne plus heureuse et plus patiente. Et cela, bien sûr, fait de moi une meilleure mère, une meilleure infirmière et une meilleure propriétaire d'entreprise. Routine d'exercicesJe mélange mes entraînements, en me concentrant sur l'entraînement fonctionnel ainsi que sur les mouvements d'isolement. EXEMPLE DE DÉPLACEMENTS POUR LA SEMAINESÉRIE FIRE HYDRANT, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUTS AVEC BANDE DE RÉSISTANCE ET LATÉRAL SHUFFLEBOX PUSH, LUNGE AND PRESS, BOX STEP, ET BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, ELEVATED HIP THRUSTER
Retour à l'introMère de 2 enfants; Vacaville, Californie
Frères et sœurs sportifs
Ma fille joue au volleyball et au softball et adore faire du vélo, et mon fils joue au baseball, au football et au basketball.
Maman militaire
S'il y a une volonté, il y a un moyen. En obtenant un diplôme universitaire tout en travaillant à temps plein dans l'armée et en étant mère célibataire, j'ai appris que tout était possible. Mon dimanche après-midi préféré comprend le patin à roulettes pendant que mes enfants font du vélo.
Routine d'exercices
Je m'entraîne quatre jours par semaine et fais du yoga quotidiennement, ce qui me permet de me concentrer sur les étirements et cela me met dans un état d'esprit positif. Mon entraînement comprend du cardio HIIT, un entraînement TRX ou des entraînements pliométriques comme des squats sautés, des sauts fentes, des burpees, etc. Mes entraînements ne durent pas plus de 45 minutes, y compris l'échauffement et le temps de recharge. Avec cet équilibre, je regarde et je me sens 100 fois mieux maintenant qu'il y a deux ans!
VOIR ÉGALEMENT: Rencontrez Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
Mère de 4 enfants; Mississauga, Ontario, Canada
Karaté enfants
Mes enfants ne sont pas étrangers à la salle de sport. Mes trois garçons les plus âgés aiment vraiment le karaté, tandis que le plus jeune suit. Je viens d'un milieu de boxe / kickboxing, alors j'adore regarder mes garçons faire du karaté. J'apprécie la structure et la discipline impliquées dans les arts martiaux.
Beau jeu
J'adore jouer au foot avec mes enfants. Il n'y a rien de mieux que de courir en plein air en plein air et d'écouter leurs rires.
Routine d'exercices
J'ai tendance à me concentrer sur un groupe musculaire par entraînement et à incorporer des exercices pliométriques pour plus d'intensité.
ENTRAÎNEMENT POWER-PLYO PRÉFÉRÉ
60 secondes à chaque exercice, pas de repos entre les mouvements. Repos 60 secondes entre les circuits. Répétez le circuit 3-4 fois.
Mère de 3 enfants; Phoenix, AZ
Montrer l'exemple
Mes enfants sont tous très actifs - ils font de la gymnastique, du softball, du football et du football. Ils voient que mon mari et moi faisons de la saine alimentation et de l'exercice une partie importante de notre vie, et regarder cela se répandre dans leurs propres préférences est extrêmement gratifiant. Pendant les périodes d'inactivité ou les pauses sportives, ils m'ont demandé de leur faire subir un entraînement rigoureux de poids corporel HIIT. Ils l'adorent!
Ne prenez jamais non pour une réponse
S'il y a une chose pour alimenter mon feu, c'est un bon défi. Il n'y a plus de lignes solidement définies de ce qu'une femme peut et ne peut pas être. Parce que je crois qu'une maman heureuse est une bonne maman, je n'ai aucune culpabilité lorsque je travaille la forme physique dans mon emploi du temps déjà chargé.
Routine d'exercices
Je fais généralement un entraînement fractionné de quatre ou cinq jours chaque semaine. Je fais du cardio à jeun trois à cinq fois par semaine et alterne entre HIIT et état d'équilibre. Je ne fais pas plus de 20 à 30 minutes par session. Le lundi est généralement le jour de la jambe antérieure, et je mélange fréquemment les séries et les répétitions pour maximiser mon efficacité. De plus, j'utilise souvent une ou deux de ces méthodes d'entraînement: haute répétition (ensembles de 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), entraînement en volume allemand (10 ensembles de 10). Aussi, je peux faire des sauts de fente ou des sauts de sumo squat entre les séries. (Voir l'entraînement de perte de graisse accéléré de Tiffany Lee Gaston ici.)
EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT
VOIR ÉGALEMENT: Essayez cet entraînement de kickboxing
Mère de 2 enfants; Reno, NV
Tour de temps en famille
Mes deux enfants ont commencé des cours de natation à l'âge de 6 mois. Actuellement, ils nagent, skient et jouent au football et au T-ball. Mais leur chose préférée à faire est de faire du vélo - c'est un excellent moyen pour nous de passer du temps de qualité ensemble.
Le pouvoir de la positivité
Tout est question d'équilibre et de maintien d'une attitude positive. Je crois vraiment qu'être actif et bien manger fait de moi une personne plus heureuse et plus patiente. Et cela, bien sûr, fait de moi une meilleure mère, une meilleure infirmière et une meilleure propriétaire d'entreprise.
Routine d'exercices
Je mélange mes entraînements, en me concentrant sur l'entraînement fonctionnel ainsi que sur les mouvements d'isolement.
EXEMPLE DE DÉPLACEMENTS POUR LA SEMAINE
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