La récupération est ce qui compte pour acquérir une force de niveau supérieur. Vous le savez probablement, c'est pourquoi vous avez probablement aussi un shake post-entraînement à portée de main lorsque vous avez fini de frapper le fer. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que votre corps peut ressentir lorsque vous lui infligez des dommages dès votre premier représentant. En conséquence, il commence le processus de récupération à mi-entraînement, selon Andrew Triana, un entraîneur de force de renommée mondiale pour les concurrents de niveau élite.
«Si vous voulez étouffer les douleurs dans l'œuf et prendre une longueur d'avance sur votre récupération, envisagez une nutrition intra-entraînement», explique Triana. «Cela vous donnera cette longueur d’avance."
Ci-dessous, Triana décompose ce que vous devez savoir.
Andrew Triana est un entraîneur de force et un copropriétaire de Performance Vibe, une communauté de fitness. Pour en savoir plus, visitez leperformancevibe.com.
1 sur 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
La nutrition intra-entraînement fait référence à la nourriture - généralement sous la forme d'un shake - que vous consommez pendant votre séance d'entraînement. «Normalement, vous devriez prendre du carburant facilement digestible pour fournir de l'énergie facilement utilisable pour l'exercice», dit Triana.
2 sur 4
Ryan Edy / Getty
La consommation de nutriments faciles à digérer au milieu de l'entraînement ralentit la dégradation des protéines musculaires, fournit au corps l'énergie facilement disponible que vous pouvez brûler comme carburant et accélère le processus de récupération. Une étude publiée dans le Journal de la bioscience, de la biotechnologie et de la biochimie ont constaté que les participants qui avaient ingéré 15 grammes de dextrine se sont entraînés à une intensité plus élevée et ont en fait perçu l'exercice comme étant plus facile.
3 sur 4
EXTREME-PHOTOGRAPHE / Getty
Triana dit que vous devriez pratiquer la nutrition intra-entraînement si vous n'avez pas suffisamment mangé dans les deux à trois heures de pré-entraînement, vous ne pourrez pas prendre un repas dans les 90 minutes après votre entraînement, vous vous entraînez à une intensité faible à modérée pendant 80 minutes ou plus, ou vous vous entraînez à une intensité modérée à élevée pendant 45 minutes ou plus. Gardez à l'esprit que ces heures doivent être égales à votre temps de travail réel, et non à votre temps total dans la salle de sport.
4 sur 4
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Pour les glucides, Triana suggère de prendre 20 à 100 grammes (selon votre niveau d'intensité d'entraînement) à partir d'une poudre de dextrine de qualité. Pour la portion protéique, visez cinq à 25 grammes (encore une fois, selon l'intensité) provenant de sources comme les acides aminés essentiels ou les protéines hydrolysées (lactosérum, caséine, bœuf ou soja). Enfin, Triana note que vous devez être généreux avec la quantité d'eau que vous utilisez pour éviter un shake dense et peu attrayant.
Personne n'a encore commenté ce post.