4 façons d'augmenter l'intensité de vos entraînements

Tout le monde est parfois coincé dans une ornière d'entraînement, mais il existe de nombreuses façons de changer vos entraînements et de traverser les plateaux. Brûlez plus de calories et augmentez votre combustion des graisses lorsque vous utilisez ces quatre tactiques au cours de votre routine de renforcement musculaire:

1. Ajouter un Dropset

Lors de la dernière série de chaque exercice, atteignez l'échec musculaire, puis réduisez le poids de 20 à 30% et continuez les répétitions jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau l'échec.

2. Utilisez la technique de repos-pause

Pendant l'excentrique (partie fléchie ou vers le bas) de chaque répétition, maintenez la position pendant deux ou trois comptages lents avant d'exploser dans la partie suivante du mouvement.

3. Incorporer des supersets

Choisissez deux exercices pour le même groupe musculaire et effectuez-les dos à dos (i.e., Deadlifts roumains et boucles des ischio-jambiers, ou extensions et creux des triceps).

4. Effectuer un repos actif

Au lieu de vous asseoir entre les séries, étirez le groupe musculaire que vous travaillez, montez sur un vélo pendant une minute rapide, marchez autour du sol ou faites des planches d'une minute.

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