Plan de régime de 4 semaines pour accélérer votre perte de graisse

Notre régime alimentaire de quatre semaines vous aidera à devenir maigre et fort. La clé est un entraînement en circuit intense rempli de mouvements pliométriques brûlants en calories qui transformeront votre corps en un éclair. Associez-le à ce plan de repas simplifié et mince et vous perdrez de la graisse tout en développant des muscles maigres.

Le plan de régime
Restez satisfait d'un programme alimentaire équilibré

• Commencez par suivre l'exemple de plan de repas pour les semaines 1 et 2. Il contient environ 1500 calories par jour, y compris une quantité saine de glucides et de protéines pour alimenter vos muscles et soutenir votre entraînement, et une teneur en matières grasses relativement faible (10 à 15% du total des calories quotidiennes).
• Passez à l'exemple de plan de repas pour les semaines 3 et 4, qui est réduit à environ 1400 calories par jour. Les glucides chutent légèrement, mais les protéines sont boostées pour vous assurer de brûler la graisse corporelle tout en épargnant les muscles. Les graisses saines restent à environ 10-15% des calories totales.
• Essayez de consommer environ 16 tasses (1 gallon) d'eau par jour tout au long du mois, pour rester hydraté et stimuler le métabolisme.

Semaines 1 et 2

Petit-déjeuner

5 blancs d'œufs brouillés

½ tasse de poivron vert, haché

½ tasse de gruau, mesuré sec

Totaux: 257 calories, 24 g de protéines, 32 g de glucides, 3 g de matières grasses

Collation en milieu de matinée

⅔ tasse de fromage cottage 1%

1 pomme moyenne

10 noix mélangées, hachées

Totaux: 269 ​​calories, 22 g de protéines, 31 g de glucides, 8 g de matières grasses

Déjeuner
4 oz de poitrine de dinde, désossée, sans peau

4 oz d'igname

Totaux: 252 calories, 30 g de protéines, 31 g de glucides, 1 g de matières grasses

Collation de midi

4 oz de thon blanc entier, en conserve dans l'eau, égoutté

1 tortilla de blé entier moyenne

salade

2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

2 tasses de légumes verts mélangés

¼ tasse de tomate

¼ tasse d'oignon

Totaux: 344 calories, 33 g de protéines, 36 g de glucides, 6 g de matières grasses

Dîner

4 oz de poitrine de poulet, désossée, sans peau

4 oz de pommes de terre rouges, cuites au four

1 tasse de brocoli

Totaux: 256 calories, 29 g de protéines, 33 g de glucides, 2 g de matières grasses

Collation du soir

1½ cuillère d'isolat de protéines de lactosérum

Totaux: 158 calories, 38 g de protéines, 0 g de glucides, 1 g de matières grasses

Totaux quotidiens: 1536 calories, 175 g de protéines, 166 g de glucides, 21 g de matières grasses

Semaines 3 et 4

Petit-déjeuner

1 cuillère d'isolat de protéines de lactosérum

½ tasse de gruau, mesuré sec

Totaux: 261 calories, 30 g de protéines, 27 g de glucides, 3 g de matières grasses

Collation en milieu de matinée

5 blancs d'œufs brouillés

1 tasse de brocoli, haché, bouilli ou cuit à la vapeur

1 pomme moyenne

Totaux: 234 calories, 22 g de protéines, 37 g de glucides, 1 g de matières grasses

Déjeuner

5 oz de poitrine de poulet, désossée, sans peau

4 oz d'igname

1 tasse de chou-fleur, bouilli ou cuit à la vapeur

Totaux: 286 calories, 33 g de protéines, 37 g de glucides, 2 g de matières grasses

Collation de midi

5 oz de poitrine de dinde, désossée, sans peau

½ tasse de poivron rouge, tranché

10 amandes hachées

Totaux: 245 calories, 39 g de protéines, 12 g de glucides, 7 g de matières grasses

Dîner

6 oz de morue

1 tasse d'asperges

salade

2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

2 tasses d'épinards, crus

¼ tasse de tomate

¼ tasse d'oignon

Totaux: 246 calories, 37 g de protéines, 21 g de glucides, 2 g de matières grasses

Collation du soir

1½ cuillère d'isolat de protéines de lactosérum

Totaux: 158 calories, 38 g de protéines, 0 g de glucides, 1 g de matières grasses

Totaux quotidiens: 1430 calories, 200 g de protéines, 134 g de glucides, 16 g de matières grasses