5 meilleurs exercices de préadaptation pour les athlètes de force (avec Joe Yoon)

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Christopher Anthony
5 meilleurs exercices de préadaptation pour les athlètes de force (avec Joe Yoon)

Vous cherchez à améliorer votre mobilité pour une meilleure haltérophilie, dynamophilie et plus? Joe Yoon (mieux connu sous le nom de @JoeTherapy) s'est joint à nous pour faire la démonstration de ses 5 exercices de mobilité préhab préférés pour les athlètes de force.

Et consultez le livre de Joe «Better Stretching» pour plus de mouvements, des conseils et des routines pour améliorer votre mobilité!

1. Ouvre-colonne en T avec rouleau en mousse

Que vous appuyiez au-dessus de votre tête, que vous vous balançiez depuis les anneaux ou que vous essayiez de construire une base stable pour les squats avant, la mobilité de la colonne thoracique est extrêmement importante pour les athlètes de force de tous types. Dans la vidéo ci-dessus, Joe nous explique comment utiliser correctement un rouleau en mousse pour ouvrir la colonne vertébrale en T. Je suis personnellement coupable d'avoir commis l'erreur contre laquelle Joe met en garde au début de la vidéo, donc cela a été incroyablement utile pour améliorer ma propre pratique du mouvement!

2. La boîte Shin

Les exercices de Shin box sont devenus de plus en plus courants dans le cadre des échauffements pour de nombreux types d'athlètes; Les CrossFitters peuvent les avoir rencontrés pour la première fois en classe lors de la préparation des squats du dos ou des mouvements d'haltérophilie. Joe nous guide à travers un exercice de base de la boîte à tibias.

3. Chat vache

Plus de travail sur la colonne thoracique - remarquer une tendance? Ce mouvement d'une pierre à deux oiseaux peut être effectué n'importe où et donne à l'athlète une sensation fantastique pour les restrictions qu'il subit dans la colonne vertébrale en T et la ligne médiane.

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4. Extension de la colonne vertébrale en T à genoux

Et enfin, un dernier ouvre-colonne vertébrale en T. Ce mouvement est particulièrement efficace pour cibler les lats, une zone où d'innombrables haltérophiles sont aux prises avec une tension et une faible mobilité. Joe nous donne quelques variantes pour contester vos points de friction et améliorer le positionnement des frais généraux.

5. Ouvre-cheville

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Cet ouvre-cheville simple est un classique, et pour une bonne raison. Joe nous donne quelques conseils et réflexions sur ce qu'il faut éviter de quand il s'agit d'étirer les chevilles.

Ensembles et répétitions

Enfin, Joe nous explique comment tirer le meilleur parti de chaque mouvement, puis conclut en expliquant quelques façons simples de les intégrer dans votre routine d'entraînement régulière!


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