La plupart des gens connaissent la testostérone comme l'hormone «virile» associée à la force et à la libido. Il y a une raison à cela, bien sûr: la testostérone est plus répandue chez les hommes que chez les femmes, et elle augmente la masse musculaire tout en jouant un rôle important dans l'activité sexuelle en stimulant le désir sexuel, en augmentant l'excitation et en augmentant la libido. Mais vous n'avez pas seulement besoin de testostérone pour la force et le sexe. Cette hormone vitale est également nécessaire pour maintenir des réponses saines à la douleur, des niveaux suffisants de globules rouges, des habitudes de sommeil régulières, une densité osseuse optimale, des niveaux d'énergie élevés et une masse musculaire.
Augmentez votre taux de T avec un régime à base de plantes.
Lire l'articleMalheureusement, un faible taux de testostérone est un problème majeur pour de nombreuses personnes. Selon une étude publiée dans le Journal international de pratique clinique, jusqu'à 40% des hommes de plus de 45 ans sont affectés par un faible taux de testostérone, et un faible taux de testostérone joue également un rôle dans l'épidémie croissante de déséquilibre hormonal chez les femmes et les hommes.
Pourquoi cela arrive-t-il? Pour commencer, à mesure que nous vieillissons, nos niveaux de testostérone diminuent naturellement. En plus de cela, des choses comme le stress chronique, une nutrition insuffisante, une microflore déséquilibrée, de faibles niveaux de vitamine D, un gain de poids, un exercice inadéquat et la consommation de médicaments sur ordonnance (en particulier les statines) accélèrent encore plus le déclin de la testostérone.
Il y a de bonnes nouvelles, cependant. Vous pouvez augmenter naturellement votre taux de testostérone sans avoir besoin d'un traitement hormonal substitutif risqué avec ces conseils.
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Le jeûne intermittent consiste à limiter vos heures de repas à une courte fenêtre pendant la journée, généralement entre six et huit heures, puis à s'abstenir de manger le reste du temps. Et selon une recherche menée par le département de médecine interne de la faculté de médecine de l'Université de Virginie, le jeûne à court terme peut augmenter la testostérone de marges importantes.
Pour essayer le jeûne intermittent, sautez le petit-déjeuner, puis mangez plus près les autres repas: un à midi, un à 15 heures.m., et le dernier repas à 6 p.m. Cela permet à vos organes de se reposer et aide à équilibrer les niveaux d'hormones, y compris l'augmentation de la testostérone.
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La testostérone est importante pour la masse musculaire et la force, comme nous le savons, et cette relation est en fait réciproque. Gagner de la force et du muscle grâce à un entraînement intensif et à un entraînement par intervalles peut augmenter les niveaux de testostérone. Des chercheurs du Human Performance Laboratory de la Ball State University ont découvert que la libération de testostérone était positivement affectée par un programme de musculation résistant de 12 semaines, tandis qu'une étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que la levée de poids modérée et légère augmentait la testostérone chez les participants.
Certains des meilleurs entraînements pour augmenter les niveaux de testostérone comprennent l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement en rafale. L'entraînement en rafale consiste à s'entraîner à 90% à 100% de votre effort maximum pendant un court intervalle afin de brûler le sucre stocké dans votre corps, suivi d'une période de faible impact pour la récupération. Cela aide votre corps à brûler les graisses plus longtemps, à restaurer les niveaux d'énergie et à augmenter la testostérone. Il aide également à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle au repos.
Je recommande d'aller au gymnase au moins trois jours par semaine et de soulever des poids lourds sur des groupes musculaires plus importants comme la poitrine, les épaules, le dos, les ischio-jambiers et les quadriceps. Faites cela pendant 30 minutes à une heure pour vraiment augmenter ces niveaux de T.
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Lorsque votre corps est stressé, il se concentre sur la libération de cortisol, taxant la libération par le corps d'autres hormones, y compris la testostérone. La recherche a montré que lorsque le cortisol est élevé, la testostérone réagit également en augmentant, mais peu de temps après, elle descend à un niveau beaucoup plus bas qu'avant le début du cortisol.
Conclusion: vous devez vraiment contrôler votre niveau de stress. Certains des meilleurs analgésiques naturels comprennent l'exercice et le yoga, la méditation, l'acupuncture, la thérapie cognitivo-comportementale, passer plus de temps dans la nature, tenir un journal et utiliser des herbes adaptogènes et des huiles essentielles.
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De nombreux hommes avec un faible taux de testostérone mangent trop de glucides et de malbouffe - un régime qui peut rendre la stimulation de la testostérone presque impossible. Au lieu de cela, je recommande de consommer un régime de guérison riche en graisses saines (y compris l'avocat, l'huile de coco et le saumon sauvage), qui aident à développer les muscles et à augmenter la testostérone. En fait, une étude publiée dans le Journal de biochimie des stéroïdes ont constaté que lorsque les hommes réduisaient leur consommation de graisses saines, les niveaux de testostérone dans l'ensemble diminuaient également.
Il est également essentiel de consommer suffisamment de vitamine D, ce qui contribue également à augmenter les niveaux de testostérone. Et vous voulez vraiment vous débarrasser de votre dépendance au sucre, car le sucre peut éliminer les hormones, en particulier la testostérone.
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Dormir suffisamment et dormir au bon moment sont deux des moyens les plus efficaces et les plus naturels d'augmenter la testostérone. Et obtenir une meilleure nuit de sommeil aidera également à réduire le stress, à vous donner l'énergie nécessaire pour vous entraîner et à vous en tenir plus facilement à une alimentation saine, ce qui peut stimuler encore plus la testostérone. La plupart des hommes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, idéalement se coucher vers 10 p.m. et se réveiller vers 6 heures.m.
Si vous avez du mal à dormir, essayez les somnifères naturels comme le calcium et le magnésium, les huiles essentielles et les suppléments comme la passiflore, la racine de valériane et le St. Millepertuis.
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