Lorsque vous entendez le mot «chaos», cela signifie généralement que tout l'enfer s'est déchaîné. Il a une connotation négative.
Mais en 2005, James Smith de Diesel Strength & Conditioning a inventé le push-up du Chaos en bouclant une bande de résistance autour d'un rack de squat et en transformant un exercice relativement stable en un exercice imprévisible.
Et maintenant le chaos - dans la salle de gym - est une bonne chose.
L'entraînement en bande du chaos est une excellente méthode pour ajouter de l'instabilité et de l'intensité à un exercice sans recourir à des tours de cirque sur une balle de stabilité ou BOSU.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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C'est une façon d'ajouter de l'instabilité et de l'imprévisibilité à un exercice en ajoutant une bande de résistance en boucle.
Vous pouvez le faire de 3 façons.
Remarque: l'utilisation de bandes en boucle plus fortes est recommandée ici.
Ce type d'entraînement ajoute de la variété à vos exercices accessoires et constitue un excellent moyen d'ajouter de l'intensité sans ajouter de poids. Pensez à ajouter ces 4 exercices du Chaos Band à votre routine
Note de l'éditeur: n'oubliez pas de réduire le poids très bas - ce n'est pas pour une utilisation sur un maximum d'une répétition ou quoi que ce soit proche. Nous vous recommandons de les intégrer sous la supervision d'un formateur.
L'utilisation de plus d'une bande et l'augmentation de l'inclinaison faciliteront cet exercice. Le contraire rendra la tâche difficile.
Assurez-vous de bien saisir le bracelet et de ne pas vous approcher de quoi que ce soit de près de l'échec. Parce que la plantation du visage n'est pas dans votre meilleur intérêt.
Engager vos fessiers et votre tronc est nécessaire pour cet exercice.
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Il est préférable d'utiliser un kettlebell pour mais si vous n'en avez pas, remplacez-le par une plaque de poids. Tenez fermement le bracelet près de la corne de la kettlebell afin d'éviter que le poids ne heurte le sol.
Gardez votre poitrine vers le haut, les épaules vers le bas et ramenez votre main vers votre hanche.
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Tenir le bracelet près du klaxon KB facilite cet exercice. Le plus loin le contraire. Et parce qu'il est plus difficile de saisir le bracelet que le manche du KB, ne deviens pas fou avec le poids que tu choisis.
Si vous avez une gêne au bas du dos, soyez prudent car cet exercice augmente la demande sur votre stabilité latérale.
Les signaux séculaires des épaules vers le bas et de la poitrine vers le haut fonctionnent bien ici.
Si vous avez du mal à tenir une planche latérale pendant 30 secondes, réfléchissez à deux fois avant de faire cette variation de planche latérale. Vous devrez ajuster la hauteur de la bande selon que vous faites une planche latérale sur votre main (plus dure) ou sur les coudes (plus facile).
Ajouter de l'instabilité et de l'intensité en ajoutant une bande en boucle à un exercice peut renforcer votre tronc et votre adhérence tout en améliorant votre technique de levage.
Et ton corps appréciera un peu de chaos dans ta vie.
Image en vedette via evope_europe sur Instagram
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