S'en tenir à un plan nutritionnel est l'une des choses les plus difficiles à faire, quel que soit le régime que vous suivez. Mais il existe des moyens d'augmenter vos chances de succès. Même les personnes qui ont l'habitude de suivre un plan nutritionnel strict font des erreurs coûteuses qui pourraient nuire à leurs progrès.
Que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner du muscle ou simplement à mieux manger, nous avons identifié cinq erreurs inattendues que nous voyons les gens faire tout le temps. Évitez ces écueils nutritionnels et augmentez vos chances d'atteindre vos objectifs.
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Nous sommes tous pour les plans de nutrition enrégimentés; pour des résultats sérieux, un plan nutritionnel strict est nécessaire. Cependant, si vous êtes trop stricte avec votre régime pendant trop longtemps, vous vous épuiserez presque inévitablement, vous ferez une frénésie alimentaire importante ou votre corps cesse de répondre à un régime trop restrictif. Sans parler des études montrent que trop de stress pour bien manger ou faire de l'exercice peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui rend encore plus difficile la perte de graisse corporelle que vous vous battez pour éliminer!
Une meilleure approche consiste à suivre un plan nutritionnel qui n'est pas trop restrictif - ce sera mieux pour votre corps et votre esprit à long terme. Même si vous vous préparez pour un concours ou une séance photo, ne sacrifiez pas les gains à long terme en étant trop extrême.
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Si vous suivez un plan nutritionnel comme «si cela correspond à vos macros (IIFYM)», autrement dit un régime flexible, il y a de fortes chances que vous suiviez tout votre apport alimentaire. Vous savez combien de calories vous consommez chaque jour et la répartition des macros (graisses, protéines et glucides) que vous consommez quotidiennement. Et vous comptez également la répartition macro de vos repas les plus courants… lorsque vous cuisinez à la maison.
Le défi pour les personnes à la diète en bonne santé se pose lorsqu'ils mangent au restaurant. Même lorsque vous essayez de manger sainement, vous pouvez sous-estimer considérablement le nombre de calories que vous mangez dans les restaurants, car la plupart préparent des aliments contenant plus de matières grasses, de sel et de sucre que ce à quoi vous vous attendez.
Plus vous cuisinez, plus vous contrôlez ce qui se passe dans votre corps et plus vous pouvez le suivre facilement. Parfois, vous devez manger à l'extérieur, que ce soit pour des raisons de commodité, de travail ou simplement pour un repas savoureux sans travail. Essayez de cuisiner 70 à 80% du temps et amusez-vous!
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De nombreux régimes et plans de nutrition nécessitent des déficits caloriques, ce qui est nécessaire pour une véritable perte de poids. Le problème survient lorsque vous commencez à réduire trop trop rapidement. Pour les personnes à la diète non éduquées, la première étape consiste à éliminer la plupart des graisses et des glucides.
Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises et les glucides ne sont pas l'ennemi. Votre corps a besoin à la fois de graisses et de glucides pour des fonctions corporelles importantes, y compris la construction musculaire et la combustion des graisses.
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Même les personnes à la diète expérimentées peuvent parfois avoir des attentes irréalistes quant au temps qu'il faudra pour constater de réels changements par rapport à leur nouveau plan nutritionnel. Ceci est encore plus prononcé chez ceux qui sont soucieux de leur santé depuis un certain temps, car le corps ne répond pas aussi rapidement / drastiquement qu'un débutant.
Il est courant pour quelqu'un de commencer un nouveau régime, de ne pas voir les résultats souhaités après quelques semaines et de quitter le navire. Ce n'est pas un moyen efficace de voir de vrais résultats.
Votre corps a besoin d'au moins six à huit semaines pour voir des changements significatifs et durables. Bien sûr, vous commencerez à voir des changements après seulement quelques semaines, mais si vous voulez des changements durables, respectez le programme.
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AleksandarNakic
Il y a plus d'une pièce au puzzle en ce qui concerne la perte de poids et de graisse. Les suppléments ne sont qu'une petite pièce de ce puzzle.
Lorsque vous commencez à trop compter sur les poudres et les barres pour atteindre vos besoins en protéines, vous risquez de négliger les vitamines et les minéraux importants. Les vraies sources de protéines alimentaires comme les viandes rouges, la volaille et le poisson contiennent des micronutriments importants comme les vitamines B, le magnésium, le fer, les acides gras oméga-3, etc.
Prendre des boissons protéinées pour compléter votre alimentation est tout à fait acceptable. Ne les laissez pas devenir votre seule source de protéines tout au long de la journée.
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Vous avez peut-être remarqué que la plupart de ces erreurs sont dues à un régime alimentaire trop extrême. Ainsi, quel que soit le plan nutritionnel ou le régime que vous suivez, maintenez-le équilibré et évitez les erreurs ci-dessus pour des résultats optimaux.
Cet article est une gracieuseté de nos amis de PrettyFit. Consultez leur blog pour plus de conseils sur la santé et la mise en forme et découvrez leurs produits.
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