CrossFit est connu pour ses entraînements de sprint comme Fran. Mais en tant que sport, CrossFit également valorise les entraînements plus longs - et c'est ce qui le rend si difficile.
Si vous êtes constamment à bout de souffle après 30 secondes de travail, ne vous inquiétez pas. Pour mettre au point votre moteur, nous avons demandé à certains des grands esprits du CrossFit de peser avec leurs entraînements d'endurance préférés pour améliorer votre capacité cardio.
5 séances d'entraînement CrossFit pour améliorer votre endurance
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svetikd / Getty
4 tours, aussi vite que possible: 400 m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings à 53 lb (35 lb pour les femmes) Cet entraînement provient d'Austin Malleolo et de Denise Thomas, tous deux formateurs chez Reebok CrossFit One et membres du personnel du séminaire CrossFit HQ. Ils recommandent de faire les burpees à un rythme régulier et régulier. Quand vient le temps des balançoires kettlebell, «le timing est critique», disent-ils. «En montant, étirez les hanches avant de tirer avec les bras. Lorsque vous abaissez la kettlebell, assurez-vous que les poignets touchent l'intérieur de la cuisse avant de renvoyer les hanches."
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Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 rounds, aussi vite que possible: 200m RunRest le même temps que vous avez couru Sam Orme, le propriétaire de CrossFit Virtuosity à Brooklyn, recommande cet entraînement brutal sur piste. Faites de votre mieux pour sprinter chacun des 200, et ne vous attendez pas à ce que vous soyez complètement rétabli avant de commencer le suivant. Si le temps est maussade ou si votre piste locale est fermée, pas de soucis: ramez les 200 mètres au lieu de courir.
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JohnnyGreig / Getty
6 rounds: Minute 1: 1 round de Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) Minute 2:50 Double-underMinute 3:15-cal. RowMinute 4:10 Dumbbell Push Press à 45lbs (25lbs pour les femmes) Minute 5:10 Kettlebell Swings à 53lbs (35lbs pour les femmes) Cet entraînement provient de Will Lanier, le créateur de OUTWOD. Son conseil? «Essayez de travailler rapidement à travers les mouvements pour vous reposer avant le prochain mouvement. Les rondes 4 à 6 seront celles où le travail mental entre en jeu. Vous aurez envie de respirer et de prendre votre temps dans les mouvements, mais poussez-le."
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Westend61 / Getty
10 rounds, aussi vite que possible: 500 mètres Row1 minute RestStreat Horner, qui a fait sa première apparition aux CrossFit Games 2017, recommande cet entraînement. «Choisissez un rythme qui est difficile, mais que vous pourrez également tenir tout au long des 10 sets», dit-il. «C'est un entraînement facile à répéter et voir si votre endurance s'améliore."
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Exclusivité Cultura RM / Edwin Jimenez / Getty
Exécutez un 5K aussi vite que possible. D'accord, il serait donc difficile d'appeler cela un CrossFit WOD, étant donné que les gens ont utilisé 5 km bien avant que quiconque ne commence à faire des nettoyages puissants dans des «boîtes». Mais c'est exactement le but: vous n'avez pas besoin d'un WOD compliqué pour améliorer votre endurance, déclare Ariel Fernandez, coach chez CrossFit Virtuosity. Mettez simplement vos chaussures et commencez à courir. Ceci est un autre entraînement qui sert de référence. Pensez à le faire toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. Et si vous vous sentez trompé parce que nous avons recommandé un 5K en tant que CrossFit WOD, vous pouvez toujours faire Murph: courir un mile, faire 100 tractions, 200 pompes et 300 squats aériens, puis courir un autre mile.
Retour à l'introCet entraînement provient d'Austin Malleolo et de Denise Thomas, tous deux formateurs chez Reebok CrossFit One et membres du personnel du séminaire CrossFit HQ. Ils recommandent de faire les burpees à un rythme régulier et régulier. Quand vient le temps des balançoires kettlebell, «le timing est critique», disent-ils. «En montant, étirez les hanches avant de tirer avec les bras. Lorsque vous abaissez la kettlebell, assurez-vous que les poignets touchent l'intérieur de la cuisse avant de renvoyer les hanches."
Sam Orme, le propriétaire de CrossFit Virtuosity à Brooklyn, recommande cet entraînement brutal sur piste. Faites de votre mieux pour sprinter chacun des 200, et ne vous attendez pas à ce que vous soyez complètement rétabli avant de commencer le suivant. Si le temps est maussade ou si votre piste locale est fermée, pas de soucis: ramez les 200 mètres au lieu de courir.
Cet entraînement vient de Will Lanier, le créateur de OUTWOD. Son conseil? «Essayez de travailler rapidement à travers les mouvements pour vous reposer avant le prochain mouvement. Les rondes 4 à 6 seront celles où le travail mental entre en jeu. Vous aurez envie de respirer et de prendre votre temps dans les mouvements, mais poussez-le."
Streat Horner, qui a fait sa première apparition aux CrossFit Games 2017, recommande cet entraînement. «Choisissez un rythme qui est difficile, mais que vous pourrez également tenir tout au long des 10 sets», dit-il. «C'est un entraînement facile à répéter et voir si votre endurance s'améliore."
Exécutez un 5K aussi vite que possible. D'accord, il serait donc difficile d'appeler cela un CrossFit WOD, étant donné que les gens ont utilisé 5 km bien avant que quiconque ne commence à faire des nettoyages puissants dans des «boîtes». Mais c'est exactement le but: vous n'avez pas besoin d'un WOD compliqué pour améliorer votre endurance, déclare Ariel Fernandez, coach chez CrossFit Virtuosity. Mettez simplement vos chaussures et commencez à courir. Ceci est un autre entraînement qui sert de référence. Pensez à le faire toutes les deux semaines pour suivre vos progrès. Et si vous vous sentez trompé parce que nous avons recommandé un 5K en tant que CrossFit WOD, vous pouvez toujours faire Murph: courir un mile, faire 100 tractions, 200 pompes et 300 squats aériens, puis courir un autre mile.
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