5 entraînements CrossFit que vous pouvez faire en 30 minutes ou moins
Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 61 sur 6
Peathegee Inc / Getty
Parce que les entraînements CrossFit sont si intenses, la plupart sont conçus pour être effectués en 30 minutes ou moins.Mais si vous essayez vraiment de maximiser votre gain pour la douleur, essayez les WOD CrossFit à tir rapide suivants, qui sont soit destinés à être effectués le plus rapidement possible, soit pour autant de répétitions que possible.
2 sur 6
NKS_Imagery
Cinq tours, aussi vite que possible, de:20 tractions30 pompes40 situps50 squats aériensCelui-ci vient de Dan Bailey, un ancien sprinter de l'Université de l'Ohio et cinq fois compétiteur aux CrossFit Games. En raison d'une blessure aux pectoraux, Bailey a dû se retirer des Jeux de 2017, mais son expertise est tellement fiable que CrossFit lui a demandé de servir de commentateur. Il recommande Barbara, qui est un entraînement dévastateur pour tout le corps qui ne nécessite qu'un équipement minimal.Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour la pleine force de Barbara, vous pouvez essayer d'ajouter une courte pause entre les tours (bien que cela prendra évidemment un peu plus de temps).
3 sur 6
Klaus Vedfelt / Getty
Aussi vite que possible:Rangée de 1000 mètres50 propulseurs (45lbs)30 tractionsUne autre recommandation de Bailey, cet entraînement tuera vos jambes et vos épaules. La rangée au début va vous faire respirer lourdement, ce qui rendra les propulseurs une lutte et les tractions une véritable mouture. Si le cardio n'est pas votre préféré, vous pouvez toujours réduire la rangée et ajouter du poids aux propulseurs. Découvrez Bailey en train de faire l'entraînement ici.
4 sur 6
RossHelen / Getty
Faites trois tours de ce qui suit:1 minute. coups de wall-ball, balle de 20 lb à cible de 10 pieds (balle de 14 lb à cible de 9 pieds pour les femmes)1 minute.sumo deadlift high pulls, 75 lb. (55 livres. pour femme)1 minute. sauts de boîte (boîte de 20 po)1 minute.presses à pousser, 75 lb (55 lb)1 minute.rangée (pour les calories)1 minute. du reposCeci est une suggestion de Sam Orme, qui possède CrossFit Virtuosity à Brooklyn et a concouru dans la division par équipe au CrossFit Northeast Regional en 2011. Dans cet entraînement, ainsi nommé parce que vous avez l'impression d'être dans un combat qui a mal tourné, vous restez à chaque station pendant une minute, puis faites une rotation. L'horloge ne se réinitialise pas ou ne s'arrête pas entre les exercices, mais vous obtenez une pause d'une minute après chaque série complète de cinq exercices.Une stratégie courante lorsque vous terminez Fight Gone Bad est d'essayer d'atteindre un nombre défini de répétitions à chaque tour. Certains gars essaieront d'en faire 15, mais n'allez pas trop loin lors de votre premier essai - les représentants s'additionnent rapidement.
5 sur 6
Georgijevic / Getty
En 20 minutes, faites autant de répétitions que possible de:5 tractions10 pompes15 squats aériensConor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel du séminaire pour CrossFit HQ, recommande cet entraînement, qui est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Après les premiers tours, vos épaules commenceront probablement à se fatiguer, et il est peu probable que vous puissiez terminer les pompes sans interruption à la fin des 20 minutes. C'est aussi une bonne préparation pour le Murph WOD beaucoup plus long.
6 sur 6
Images de héros / Getty
Toutes les minutes pendant 30 minutes, faites:5 tractions10 pompes15 squats aériensChelsea vient d'Ariel Fernandez, entraîneur de CrossFit Virtuosity et compétiteur régional 2017. Ce WOD réutilise les mêmes mouvements que Cindy, avec une structure légèrement différente (EMOM versus AMRAP).«Si vous prenez du retard, continuez pendant 30 minutes et voyez combien de tours vous pouvez terminer», déclare Fernandez. «Si cela semble trop facile, ajoutez 1 répétition à chaque exercice total, e.g., 6 tractions, 11 tractions et 16 squats par minute, et voyez si vous pouvez faire les 30 minutes complètes."
Retour à l'introParce que les entraînements CrossFit sont si intenses, la plupart sont conçus pour être effectués en 30 minutes ou moins.
Mais si vous essayez vraiment de maximiser votre gain pour la douleur, essayez les WOD CrossFit à tir rapide suivants, qui sont soit destinés à être réalisés le plus rapidement possible, soit pour autant de répétitions que possible.
Cinq tours, aussi vite que possible, de:
20 tractions
30 pompes
40 situps
50 squats aériens
Celui-ci vient de Dan Bailey, un ancien sprinter de l'Université de l'Ohio et cinq fois compétiteur aux CrossFit Games. En raison d'une blessure aux pectoraux, Bailey a dû se retirer des Jeux de 2017, mais son expertise est tellement fiable que CrossFit lui a demandé de servir de commentateur. Il recommande Barbara, qui est un entraînement dévastateur pour tout le corps qui ne nécessite qu'un équipement minimal.
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour Barbara, vous pouvez essayer d'ajouter une courte pause entre les rounds (bien que cela prendra évidemment un peu plus de temps).
Aussi vite que possible:
Rangée de 1000 mètres
50 propulseurs (45lbs)
30 tractions
Une autre recommandation de Bailey, cet entraînement tuera vos jambes et vos épaules. La rangée au début va vous faire respirer lourdement, ce qui rendra les propulseurs une lutte et les tractions une véritable mouture. Si le cardio n'est pas votre préféré, vous pouvez toujours réduire la rangée et ajouter du poids aux propulseurs. Découvrez Bailey en train de faire l'entraînement ici.
Faites trois tours de ce qui suit:
1 minute. coups de wall-ball, balle de 20 lb à cible de 10 pieds (balle de 14 lb à cible de 9 pieds pour les femmes)
1 minute.sumo deadlift high pulls, 75 lb. (55 livres. pour femme)
1 minute. sauts de boîte (boîte de 20 po)
1 minute.presses à pousser, 75 lb (55 lb)
1 minute.rangée (pour les calories)
1 minute. du repos
Ceci est une suggestion de Sam Orme, qui possède CrossFit Virtuosity à Brooklyn et a concouru dans la division par équipe au CrossFit Northeast Regional en 2011. Dans cet entraînement, ainsi nommé parce que vous avez l'impression d'être dans un combat qui a mal tourné, vous restez à chaque station pendant une minute, puis faites une rotation. L'horloge ne se réinitialise pas ou ne s'arrête pas entre les exercices, mais vous obtenez une pause d'une minute après chaque série complète de cinq exercices.
Une stratégie courante lorsque vous terminez Fight Gone Bad est d'essayer d'atteindre un nombre défini de répétitions à chaque tour. Certains gars essaieront d'en faire 15, mais n'allez pas trop loin lors de votre premier essai - les représentants s'additionnent rapidement.
En 20 minutes, faites autant de répétitions que possible de:
5 tractions
10 pompes
15 squats aériens
Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel du séminaire pour CrossFit HQ, recommande cet entraînement, qui est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Après les premiers tours, vos épaules commenceront probablement à se fatiguer, et il est peu probable que vous puissiez terminer les pompes sans interruption à la fin des 20 minutes. C'est aussi une bonne préparation pour le Murph WOD beaucoup plus long.
Toutes les minutes pendant 30 minutes, faites:
5 tractions
10 pompes
15 squats aériens
Chelsea vient d'Ariel Fernandez, entraîneur chez CrossFit Virtuosity et compétiteur régional 2017. Ce WOD réutilise les mêmes mouvements que Cindy, avec une structure légèrement différente (EMOM versus AMRAP).
«Si vous prenez du retard, continuez pendant 30 minutes et voyez combien de tours vous pouvez terminer», déclare Fernandez. «Si cela semble trop facile, ajoutez 1 répétition à chaque exercice total, e.g., 6 tractions, 11 tractions et 16 squats par minute, et voyez si vous pouvez faire les 30 minutes complètes."
Personne n'a encore commenté ce post.