5 séances d'entraînement CrossFit que vous pouvez faire à l'extérieur

Oubliez tout ce que cette foutue marmotte dit - d'ici mars, le sol a suffisamment dégelé dans la plupart des endroits pour sortir et commencer à transpirer. Et pour les plus intrépides d'entre vous (et tous ceux qui vivent dans le sud de la Californie), il n'y a pas de réelle limite aux entraînements en plein air.

Ici, nous avons rassemblé certains des meilleurs esprits de la programmation CrossFit pour vous permettre de vous précipiter, de sprinter et de vous accroupir au soleil.

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Escalier vers Gainz

Faites trois séries des mouvements suivants sur une colline:

1. Fentes aériennes
2. Sprint
3. Burpee saut en largeur
4. Sprint
5. Rampe des ours

Au sommet de la colline à chaque fois, procédez comme suit:

10 pompes
10 squats aériens
10 redressements assis

Cet entraînement provient de Beau Whitman, ancien gymnaste et entraîneur actuel de CrossFit et d'athlétisme. Il recommande de trouver une taille de colline et une pente qui correspondent à votre capacité. Vous avez le temps de récupérer, mais les ascensions doivent être au maximum, alors choisissez avec soin.

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Bas et sale

Aussi vite que possible:

21-15-9-15-21 répétitions de
Squats aériens
Burpees

Maddie Berky, entraîneuse CrossFit de niveau 2 chez CrossFit Verve à Denver, donne ce conseil à propos de son entraînement: - une sorte d'entraînement en parc. C'est aussi un excellent entraînement de voyage car vous avez besoin d'un minimum d'espace pour le faire. Ça a l'air simple parce que ça l'est, mais ne te laisse pas tromper. Le schéma de représentation pyramidale inverse vous donnera un coup de pied dans le pantalon. Visez moins de 10 minutes pour cet entraînement. Si cela semble trop, retirez la pompe du burpee et / ou accroupissez-vous uniquement sur un banc. Et si vous voulez ajouter de l'intrigue (et des regards curieux d'autres humains), transformez le burpee en un burpee saut en largeur."

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Arrêt, chute et planche

Chaque minute sur la minute pendant 16 minutes (4 tours au total)

Minute 1:15 x Burpees 
Minute 2:20 x sauts de squat
Minute 3:20 x pompes
Minute 4:45 secondes de planche 

Matthew LeBaron, coach et programmeur chez Brick New York, recommande cet entraînement en quatre parties. Son conseil? «Avec n'importe quel EMOM, nous cherchons à travailler pendant un maximum de 45 à 50 secondes, nous avons donc 15 à 10 secondes pour nous reposer et passer à la pièce suivante. Si vous ne pouvez pas faire ces répétitions dans le laps de temps, réduisez-les de 2, 3 ou 4 répétitions."

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Sprint Murph

10 tours, aussi vite que possible:

5 Burpés
10 pompes
15 squats aériens
100m de course

Cole Sager, quadruple concurrent des CrossFit Games, suggère ce brûleur. «Cela peut être agréable de faire du fitness à l'extérieur», dit-il. «Sans équipement nécessaire, cet entraînement vous mettra en forme tout en profitant de l'air frais.«Assurez-vous cependant de suivre votre rythme. Passer d'une course à un ensemble de burpees vous mettra sur le dos, regardant les nuages.

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Murph complet

Aussi vite que possible: 

Course de 1 mile 
100 tractions
200 pompes 
300 squats aériens 
Course de 1 mile

Si vous avez une heure libre, essayez l'entraînement de référence CrossFit que la plupart des affiliés font chaque Memorial Day: Murph. «La course à pied, les pompes et les squats aériens peuvent être exécutés presque n'importe où», explique Ray Cooney, l'entraîneur-chef de Sopris CrossFit à Carbondale, CO. Trouver une station de traction peut être difficile. Faire preuve de créativité là où vous faites des tractions fait partie du plaisir. Bien que les gens se moquent de vous, vous aurez l'air d'un dur à cuire si vous êtes suspendu au bord d'une jetée ou d'une branche d'arbre en train de faire des tractions. Pour un peu plus de piquant, portez un gilet de poids."