Je suis tellement reconnaissant envers les personnes que je connaissais au début de ma carrière de culturiste. Ils m'ont donné des conseils qui m'ont empêché de faire d'énormes erreurs qui auraient pu mettre en péril mon avenir en musculation. Ce conseil m'a aidé à obtenir ma carte pro et à aller jusqu'à la plus grande étape sur laquelle vous pouvez marcher dans le sport: le Mr. Stade Olympia.
Dans cet article, je vais essayer de redonner et de partager mes meilleurs conseils pour le jeune bodybuilder en herbe qui ne fait que commencer son voyage.
L'auteur. Photo gracieuseté d'Amit Sapir.
Surtout lorsque vous débutez dans le sport, quand il s'agit de nourriture, de suppléments et de «suppléments», plus dans la plupart des cas, c'est ne pas mieux.
Pensez-y comme ceci: plus vous obtiendrez de meilleurs résultats avec une aide extérieure minimale, plus vous aurez d'armes pour l'avenir lorsque vous en aurez vraiment besoin. Mangez juste assez pour gagner de la masse musculaire maigre et ne pas prendre de graisse. Plus vous restez maigre en basse saison, mieux c'est. Ne dépassez pas 10 à 11% de graisse corporelle, il volonté entraver votre capacité à acquérir une nouvelle masse musculaire maigre. Rester maigre aidera à la sensibilité à l'insuline, à la santé générale, et vous gardera discipliné et concentré sur les bons choix alimentaires pour vous aider à grandir.
Prendre la le minimum quantité de suppléments dont vous avez besoin pour grandir. Faites cela et vous aurez une longueur d'avance sur tout le monde à tout moment, car vous aurez toujours une nouvelle carte à retirer de votre manche. Si vous utilisez des calories très élevées, des doses très élevées et tous les suppléments sous le soleil au cours des premières années, qu'allez-vous ajouter quand en aurez-vous réellement besoin??
Votre corps est la meilleure machine que vous ayez jamais, faites-lui confiance et faites le travail!
[En savoir plus sur la façon dont l'auteur maintient sa force tout en réduisant son poids ici.]
Soyez fort dans les grands mouvements composés et faites-les aussi souvent que l'entraînement le permet.
Je ne peux pas exprimer avec des mots à quel point les jours où mon corps me permettait de m'accroupir presque tous les jours, de soulever trois fois par semaine et de faire de la presse au banc ou au-dessus de ma tête tous les jours et de devenir toujours plus grand et plus fort.
Ces années ont créé la base de mon physique. Ma capacité à m'entraîner dur quotidiennement et les gains de force que j'ai obtenus me servent encore jusqu'à ce jour. Lorsque vous êtes jeune et frais, la capacité de votre corps à récupérer rapidement est tout simplement remarquable. Si j'avais seulement eu les connaissances que j'ai aujourd'hui avec les capacités physiques que j'avais de 18 à 28 ans, j'aurais été invincible. Je me suis amélioré et plus fort chaque semaine et les blessures étaient juste quelque chose qui ne pouvait pas m'arriver. Cette résilience me manque.
Profitez d'être jeune et poussez aussi fort que vous le pouvez, ne perdez pas de temps sur tout ce qui ne vous met pas au défi. Au cours de cette période de votre vie, la quantité de travail acharné que vous consacrerez à votre entraînement déterminera votre potentiel pour être grand sur la route.
Image courtoisie Amit Sapir.
Je savais le jour où j'ai commencé la musculation que je serais sur la scène Olympia. C'était mon seul objectif. J'ai dit ça à tous ceux qui étaient prêts à écouter (et aussi à ceux qui ne voulaient pas).
Je ne peux même pas compter le nombre de fois où j'ai entendu ce qui suit:
«Vous êtes délirant."
"Vous êtes 5'4", c'est trop court."
Tu n'as pas la génétique ».
«Vous allez ruiner votre santé."
«Vous ne pourrez pas avoir d'enfants."
Au fait, j'ai deux jeunes garçons incroyables et je suis en bonne santé comme un cheval.
A chaque fois, j'ai eu la même réponse: «Regarde-moi."
Prouver que ces gens avaient tort était l'un de mes motivateurs les plus importants au cours de ma carrière.
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Cependant, vous n'atteindrez votre objectif principal que si vous vous concentrez sur le quotidien ennuyeux et sans excitation. Toutes ces séances d'entraînement que j'ai faites quand tout le monde faisait la fête, le cardio que j'ai fait sous la pluie pendant des mois, en travaillant avec mes clients et en essayant de leur sourire pendant que je meurs de faim et de grincheux à cause du régime. Chacun de ceux-ci était un petit objectif et une petite victoire que je gagnais quotidiennement.
Gagner ces objectifs minimaux et atteignables m'a aidé à atteindre l'état d'esprit selon lequel quel que soit l'objectif que je décide de faire subir à mon esprit et à mon corps, je l'atteindrai. La façon de le faire fonctionner est de fixer un délai précis pour chaque objectif et de demander à une personne en qui vous avez confiance de vous tenir responsable de ce délai et de cet objectif.
Par exemple: «Au cours des six prochaines semaines, je perdrai 2% de graisse corporelle."Ou" Dans deux mois, j'obtiendrai 12 répétitions avec un squat de 405 livres.«Répétez et intériorisez ces objectifs afin que vous soyez motivé à sortir du lit et à faire le travail même lorsque la motivation n'est pas toujours là.
Vos objectifs annuels devraient être de gagner de petites émissions. Une fois vos objectifs annuels en place, divisez-les en étapes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles nécessaires pour concrétiser cet objectif. Alors vas-y avec tout ce que tu as.
«Il ne s’agit pas de la force avec laquelle vous frappez, mais de ce que vous pouvez supporter et continuer à avancer.«Il n'y a pas de cliché plus vrai en ce qui concerne le sport de la musculation.
j'ai fini mort dernier dans mon deuxième pro show. C'était la préparation la plus laborieuse que j'aie jamais eue, et je lui ai donné chaque once de mon âme. Recevoir le dernier appel était probablement la seule fois de ma carrière où je pensais que je devrais arrêter et trouver un vrai travail. Mes proches m'en ont dissuadé, et je suis retourné à la planche à dessin et j'ai travaillé encore plus dur pour mon prochain spectacle - où je me suis qualifié pour M. Olympia, le leader mondial des normes de musculation.
Je me souviens avoir pensé que c'était la manière de Dieu de me tester pour voir à quel point je le voulais. Vous ne pouvez pas renverser la personne qui continue de se lever, et si vous voulez avoir une vraie chance dans ce sport, vous devrez apprendre à avoir la capacité de s'écraser et de vous élever. Tant que vous êtes d'accord, votre rêve restera en vie. L'échec ne signifie pas la fin. Arrêter de fumer fait.
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Espérons le meilleur mais préparez-vous au pire.
Lorsque vous visez un objectif important et difficile à atteindre, cela signifie également que vous vous exposez à une chance que les choses puissent aller de travers. Dans un sport où l'argent n'est pas important et où il y a beaucoup de risques pour la santé, il serait sage d'avoir un filet de sécurité.
J'ai vu des gens risquer et perdre chaque dollar qu'ils ont et se retrouver à l'hôpital sans argent pour payer la facture du médecin. Rêvez grand, mais soyez intelligent et tenez compte du pire des cas.
N'oubliez pas que quoi qu'il arrive, que vous finissiez par réaliser votre rêve ou non, la vie est plus importante qu'une carte pro ou une victoire. Passez un jour par semaine aussi indépendant que possible de la musculation. Passez du temps avec vos proches. Si possible, prenez un repas de triche hebdomadaire lorsque vous ne pensez pas du tout aux macros. Choisissez un jour par semaine pour sortir, restez loin de la salle de sport et faites d'autres choses amusantes que vous ne feriez jamais un jour d'entraînement. Cette journée sera votre journée de recharge mentale et physique.
Quelques derniers mots: ayez une assurance maladie complète, économisez autant d'argent que vous le pouvez (mieux vous vous améliorez, plus ce sport devient cher), traitez votre santé avec le même respect et la même attention que vous accordez à vos performances au gymnase ( cela signifie des tests sanguins toutes les 8 semaines) et un supplément pour la santé générale, pas seulement votre apparence.
Et passer du temps avec des êtres chers. Oui, je sais que je viens de dire ça, mais relisez-le. Croyez-moi, au final, ils sont plus importants que n'importe quelle carte pro ou une victoire.
Image en vedette via @schwarzenegger sur Instagram.
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