Comme la longévité semble être l'un des sujets d'actualité de cette année, il n'est pas surprenant que l'immersion en eau froide occupe une place assez élevée sur la liste. Bien que cette pratique existe depuis des siècles, sa popularité a considérablement augmenté et les gens en récoltent les bénéfices.
Rappelez-vous cette fois où votre cousin fou vous a osé sauter dans le lac gelé au début du printemps? Cette sensation de picotement contre votre peau, votre fréquence cardiaque monte en flèche instantanément, votre respiration devient audible et votre adrénaline entre en jeu. Maintenant, nous pouvons tous convenir que les plongées dans l'eau froide ne sont jamais plus faciles ni moins agréables. Alors pourquoi l'augmentation soudaine de l'intérêt?
Entrez: Wim Hof.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Aussi connu sous le nom de Iceman, Hof est réputé pour sa capacité insensée à résister aux températures froides. Au cours des dernières années, il a entrepris d'éduquer les autres sur les bienfaits pour la santé de l'immersion en eau froide et sur la façon dont elle peut traiter ou aider à atténuer les symptômes des maladies chroniques.
Ayant étudié les méthodes de Hof depuis fin 2017, j'ai décidé de me lancer (jeu de mots volontaire) et essayer ses progressions d'immersion en eau froide sur moi-même. Pendant les 5 premiers jours, j'ai travaillé jusqu'à rester sous une douche froide pendant 60 secondes. Les 5 jours suivants, j'ai progressé pour rester 2 minutes. Ce n'est qu'après 10 jours que j'ai commencé à mettre en œuvre les bains de glace. Pour les douches froides, j'avais l'intention de rester au moins 2 minutes alors que pour les bains de glace, j'ai travaillé jusqu'à rester pendant 5 minutes.
Entre le jour 10 et le jour 30, j'ai choisi d'alterner entre douches et bains de glace pour mon immersion quotidienne dans l'eau froide. Le week-end, je m'aventurais et trouvais un lac ou une rivière à proximité pour plonger (qui était de loin mon préféré). Au jour 30, ma tolérance avait tellement augmenté au point que j'ai pu rester environ 8 minutes. Bien sûr, cela peut ne pas sembler très long, mais c'est la beauté de l'exposition à l'eau froide - le meilleur rapport qualité-prix est en très peu de temps.
La première semaine a été la plus difficile à coup sûr. Dès que l'eau m'a frappé, je me suis tendu et j'ai ressenti le besoin constant de reprendre mon souffle. Ce n'est qu'en 12 jours environ que j'ai pu retrouver mon flux et me reconnecter à ma respiration. Plus j'étais capable de me concentrer uniquement sur les inspirations et les expirations profondes, moins je me concentrais sur la façon dont le reste de mon corps se sentait.
En pratiquant ce travail de respiration tout en étant immergé dans la glace, cela m'a non seulement aidé à traverser l'inconfort du froid mais je me suis retrouvé plus alerte tout au long de la journée, moins anxieux et j'étais beaucoup moins enclin à jouer mes frustrations ou à prendre des photos les petites choses". L'exposition au froid libère de la noradrénaline dans des parties du cerveau impliquées dans la concentration, l'attention et les émotions. (1) Il diminue également la production de cytokines inflammatoires (liées à l'anxiété et à la dépression), ce qui soutient l'idée que l'exposition au froid a d'énormes capacités d'amélioration de l'humeur. (2)
En tant que personne qui lutte contre le psoriasis depuis 5 ans, je peux fermement attester des bienfaits de l'immersion en eau froide sur la santé de sa peau. Je ne discuterai jamais contre l'utilisation de la chaleur mais je sais qu'elle a définitivement sa place. Les vapeurs, les saunas et les spas sont parfaits pour vous faire transpirer et régénérer votre peau. Cependant, une augmentation du flux sanguin ne peut que vous faire beaucoup de bien avant qu'elle ne soit trop.
Après 30 jours de bains de glace, ma peau était plus lisse, bien, hydratée et avec peu ou pas d'inflammation visible. Je n'ai pas remarqué de changement particulier dans ma circulation, mais des études ont montré que des personnes éprouvaient d'énormes avantages sur le plan cardiovasculaire et de la circulation corporelle globale une fois cette méthode adoptée. (3)
Mesdames - oubliez de saisir un oreiller en position fœtale en espérant que les crampes disparaissent. Le changement le plus marquant que j'ai remarqué au milieu de mon voyage dans un bain de glace a été son effet sur mes symptômes du SPM. Pas de crampes, pas de fringales, pas d'acné hormonale et certainement moins de sautes d'humeur (ma famille et mes amis peuvent se porter garant de moi ici). Selon cette étude, l'immersion dans l'eau froide [à 14 ° C] augmente non seulement votre taux métabolique de 350%, mais vos niveaux de noradrénaline et de dopamine sont également considérablement augmentés lorsqu'ils sont directement exposés au froid. (4)
Donc, compte tenu de mes plats à emporter après avoir terminé les 30 jours, je pense que les bains de glace cohérents ont amélioré la capacité de mon corps à équilibrer mes hormones pendant cette phase de mon cycle en augmentant mes hormones «heureuses» pour atténuer les symptômes prémenstruels négatifs. Bien que j'ai reçu des avantages exceptionnels de l'exposition à l'eau froide, veuillez continuer à suivre les protocoles de gestion du syndrome prémenstruel dont vous avez déjà discuté avec votre médecin. Bien sûr, le corps de chacun est différent - cependant, je pense que chaque femme devrait essayer l'immersion dans l'eau froide comme alternative (et très compatible avec les portefeuilles!) méthode de soulagement du syndrome prémenstruel.
Je me suis toujours vanté d'être un grand dormeur. Après seulement trois jours, j'ai ressenti un énorme changement dans la qualité de mon sommeil, à quelle vitesse je m'endormirais et à quel point je me sentais reposé au réveil. L'immersion dans l'eau froide augmente nos hormones de stress (cortisol et noradrénaline) jusqu'à 60 minutes après l'immersion. (5) Lorsqu'il est régulé naturellement, le cortisol joue en fait un rôle très important dans l'équilibre de certains des systèmes quotidiens de notre corps. Par exemple, il nous aide à nous réveiller naturellement le matin, à contrôler notre tension artérielle et à aider à la formulation de la mémoire. (6)
Ainsi, étant donné le rôle du cortisol et de la noradrénaline dans notre santé cognitive et notre vigilance pendant la journée, il est logique qu'une routine régulière de bain de glace aiderait à réguler ces hormones pour qu'elles soutiennent notre rythme circadien. J'ai réservé mes immersions en eau froide pour le matin ou les premières heures de la journée que je recommande vivement à tous ceux qui souhaitent adopter cette pratique.
En tant qu'haltérophile de compétition, mon entraînement pèse lourdement sur mon corps. Le bénéfice initial que je cherchais à retirer de ces bains de glace était principalement la récupération musculaire et du système nerveux. L'immersion dans l'eau froide réduit l'inflammation par vasoconstriction en abaissant la température des tissus endommagés et en localisant le flux sanguin. (7) L'utilisation de la thérapie par le froid peut également aider à prévenir les ecchymoses et l'enflure dues à l'accumulation de déchets et de liquide que l'on peut ressentir après une blessure ou une séance d'entraînement intense. (8) Environ 12 jours après le début de ma routine de bain de glace, le DOMS que j'éprouvais généralement lors d'une séance de squat ou de traction lourde a considérablement diminué et je me sentais beaucoup moins fatigué tout au long de la journée.
Quand j'ai commencé ces 30 jours, je m'attendais surtout à remarquer un changement dans ma récupération physique (mission accomplie). Cependant, la plus grande surprise a été l'effet de l'eau froide sur mon état mental, le syndrome prémenstruel, et la régulation de mes hormones pour permettre un meilleur sommeil (d'après ce que j'ai vécu). Ayant vécu des changements assez notables non seulement dans mes performances au gymnase, mais dans ma vie quotidienne, je peux enfin voir le génie derrière la folie perçue de Wim Hof.
Dois-je encore prendre un bain de glace tous les jours? Définitivement pas. Mais, je tourne le bouton sur froid glacial pendant au moins 30 secondes à la fin de chaque douche pour me donner un coup de pouce rapide et maintenir ma tolérance au froid.
Réveillez-vous, heureux et euphorique, n'est-ce pas ce que vous voudriez ressentir tous les jours?
Donnez-lui un tourbillon et ressentez-le par vous-même ici.
1. Shevchuk NA, Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression. Hypothèses Med. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger et Francis E. Lotrich, Cytokines inflammatoires dans la dépression: mécanismes neurobiologiques et implications thérapeutiques. Neuroscience. 29 août 2013; 246: 199-229.
3. A Mooventhan et L Nivethitha, Effets fondés sur des preuves scientifiques de l'hydrothérapie sur divers systèmes du corps. N Am J Med Sci. 2014 mai; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Réponses physiologiques humaines à l'immersion dans l'eau à différentes températures. Eur J Appl Physiol. 2000 mars; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Quelle est la justification biochimique et physiologique de l'utilisation de l'immersion en eau froide dans la récupération sportive? Une revue systématique British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Plasticité neuronale et mémoire: des gènes à l'imagerie cérébrale. Chapitre 13, Bermúdez-Rattoni F, éditeur. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Noir, M.UNE., Jones, H., Milson, J., et Morton J. (2011). Influence de l'immersion en eau froide sur le membre et le flux sanguin cutané au repos. Journal américain de médecine du sport, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Effet du bain à remous sur les signes et symptômes de douleurs musculaires d'apparition différée. Train J Athl 33: 222-228.
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