Le non.Une des raisons pour lesquelles les gens commencent à s'entraîner et à améliorer leurs habitudes alimentaires est de perdre de la graisse. Bien sûr, tout le monde veut aussi améliorer son état de santé et être en meilleure forme physique, mais soyons honnêtes ici: nous voulons tous avoir une meilleure apparence. Perdre de la graisse et améliorer votre condition physique et votre état de santé sont généralement réunis en un seul. Vous perdez de la graisse, améliorez votre condition physique et vous améliorerez votre état de santé général. Le problème est qu'il y a tellement de désinformation là-bas, ce qui conduit la plupart des gens à se décourager et à cesser de fumer.
Voyons cinq des mythes les plus courants sur la perte de graisse et pourquoi vous devez les éviter.
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Non. Je n'ai jamais aimé le concept de compter les calories. C'est tout simplement trop de travail et ne finit généralement jamais par se terminer. Si quelqu'un a des difficultés extrêmes à perdre du poids et ne peut pas comprendre les choses, alors allez-y et comptez un peu. Mais le problème est que déterminer combien de calories a autant de variables - votre âge, votre taille, votre poids, votre travail, vos séances d'entraînement, la masse musculaire que vous portez, la quantité d'eau que vous buvez, les médicaments, les problèmes de santé, etc. jouent tous un rôle. dans combien de calories il faut consommer. Je n'ai pas rencontré beaucoup de gens satisfaits de leur santé, de leur vie et de leur poids qui comptaient des calories. Je ne les blâme pas. Qui veut compter chaque petit morceau de ce qu'il consomme, ne sachant jamais vraiment combien il besoin à consommer, pour finir par être découragé et contrarié de ne pas obtenir les résultats souhaités? Je suis sûr que cela a fonctionné pour certains, mais pour la majorité, c'est pour le moins décourageant.
Meilleur pari: Commencez par manger de vrais aliments entiers. Cela comprend les viandes nourries à l'herbe, les poissons sauvages, les œufs, les noix et les graines biologiques, les haricots et les légumineuses, ainsi que les fruits et légumes. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes satisfait.
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Jusqu'à cette année, j'ai toujours été un partisan de manger toutes les deux à trois heures, cinq à sept fois par jour. J'ai toujours le sentiment que cette méthode peut fonctionner pour de nombreuses personnes. Les culturistes et les concurrents physiques sont connus pour faire cela avec beaucoup de succès. Mais cela ne semble pas fonctionner pour la majorité d'entre nous qui n'ont tout simplement pas la volonté de se faire un travail pour obtenir six repas de poitrine de poulet, patates douces et brocoli.
La recherche sur la fréquence des repas ne révèle aucune preuve tangible prouvant qu'une fréquence accrue des repas augmente le métabolisme plus que la consommation quotidienne de trois repas carrés. Le seul avantage qu'ils ont trouvé était qu'il contrôlait la faim.
Mais vaut-il vraiment la peine de stresser de manger cinq à six fois par jour? Probablement pas. En fait, je pense qu'en disant à n'importe qui de manger si souvent, ils mangeront trop de calories à la fin de la journée. Souvent, mes clients me disaient qu'ils n'avaient tout simplement pas assez faim pour manger si souvent. Je leur dirais toujours de manger, manger et manger. Cela avait fonctionné pour moi, alors pourquoi pas eux? D'une part, je mangeais plus propre et plus fade, et j'étais aussi plus jeune, j'avais plus de tissu musculaire et brûlé plus de calories en une journée en raison du fait que je travaillais dur et que je m'entraînais debout pendant neuf à 14 heures. un jour. Ma consommation totale de calories pourrait donc être supérieure à la moyenne.
Meilleur pari: Ne vous stressez pas si vous manquez une collation ou un repas. Continuez simplement à boire de l'eau pour rester hydraté, et mangez des aliments entiers lorsque vous avez faim et obtenez une chance de. N'allez pas pour la poubelle si vous avez faim.
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Jonathan D. Va de l'avant
Faire du jogging pendant une heure est une perte de temps totale si vous cherchez à perdre de la graisse. Il en va de même pour toute forme de cardio qui vous oblige à faire le même mouvement répétitif encore et encore. Lorsque vos muscles doivent se contracter continuellement pendant 30, 45 ou 60 minutes, cette énergie doit venir de quelque part. Le corps est têtu et ne veut pas brûler les graisses pour produire de l'énergie, alors il mange vos muscles à la place. Cela tue immédiatement votre métabolisme et prive votre corps de force et d'athlétisme.
Pour brûler la graisse corporelle et augmenter le métabolisme, vous avez besoin de chaque once de tissu musculaire possible. Si vous voulez brûler de la graisse corporelle, vous devez construire du muscle. Seuls des exercices de haute intensité et de la musculation peuvent le faire.
Meilleur pari: La clé pour se faire déchirer rapidement est de faire des exercices qui stimulent votre métabolisme toute la journée. La recherche de Tremblay montre que le cardio par intervalles de haute intensité est nettement plus efficace que le cardio de faible intensité, car il oblige votre corps à continuer à brûler les graisses et les calories après l'arrêt de l'entraînement. Et les recherches de Tabata prouvent que quelques minutes de cardio intense stimuleront votre conditionnement anaérobie et aérobie.
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Il est malheureux que manger des aliments gras ait eu une mauvaise réputation il y a des années. Bien que la graisse ait fait un retour dans une certaine mesure, beaucoup croient encore au fait qu'ils devraient manger moins de graisse pour perdre de la graisse. Un gramme de graisse contient plus de calories par gramme (neuf calories par gramme) que des protéines ou des glucides (quatre calories par gramme), mais cela ne fait aucune différence pour être en bonne santé. Comme je l'ai mentionné, cela se résume à la consommation totale et quotidienne et à la façon dont vous avez évolué ce jour-là.
Il y a tellement de graisses saines qui offrent tant d'avantages. Le poisson sauvage, le gibier sauvage (comme le bison), l'huile de coco extra vierge, les avocats et les amandes ne sont que quelques choix d'aliments entiers parfaits à consommer. Ce sont de bien meilleurs choix que les grains entiers, les pains, les pâtes, les céréales et autres soi-disant céréales qui sont bons pour vous. Dès que tout le monde a commencé à recommander des grains entiers et six à 11 portions de pains, pâtes et céréales, et un minimum de graisses, regardez ce qui s'est passé. L'obésité a explosé. Cela doit te dire quelque chose.
Meilleur pari: Profitez d'un peu de graisse et restez satisfait. Vous resterez rassasié plus longtemps, augmenterez la puissance cérébrale, réduirez l'inflammation et perdrez de la graisse corporelle au cours du processus. Assurez-vous simplement que vos sources sont saines: les noix, les graines, le poisson, les avocats et l'huile d'olive forment une bonne base.
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Celui-ci me fait toujours rire un peu. Soulever des poids légers pour une grande quantité de répétitions est similaire aux longs séances de cardio à faible intensité. Votre corps ne brûlera tout simplement pas les graisses comme carburant et n'augmentera aucune de vos hormones de combustion des graisses, telles que l'hormone de croissance et la testostérone. Seul un exercice d'intensité plus élevée brûle les graisses et augmente le tissu musculaire (tonus musculaire).
Afin d'augmenter le tonus musculaire, vous devez mettre une forte demande sur vos muscles et votre système nerveux. Plus vous êtes fort, plus vous pouvez recruter de fibres musculaires. Stimuler toutes vos fibres musculaires avec chaque ensemble fait monter en flèche le coût métabolique de vos entraînements. Le coût métabolique est une mesure de l'exercice que les scientifiques utilisent pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice. Plus le coût métabolique est élevé, mieux c'est.
De plus, des recherches récentes de McBride prouvent que devenir plus fort vous fait courir plus vite. Et plus vous bougez vite, plus vous brûlez de graisse en faisant de l'exercice.
Meilleur pari: Assurez-vous que lorsque vous soulevez des poids, vous utilisez des charges que vous avez du mal à soulever pendant au moins quatre, mais pas plus de 15 répétitions. Pour les exercices de poids corporel, déplacez-vous le plus vite possible à travers les répétitions et le circuit des exercices.
Justin Grinnell, C.S.C.S., est le propriétaire de State of Fitness à East Lansing, MI. Grinnell a obtenu son baccalauréat ès sciences en kinésiologie de la Michigan State University, spécialisé dans la science de l'exercice, le leadership du fitness, l'administration sportive et la promotion de la santé en 2004. Il est un entraîneur personnel certifié par l'Académie nationale de médecine du sport et l'Association internationale des sciences du sport. Il détient également une certification de la National Strength and Conditioning Association en tant que spécialiste certifié de la force et du conditionnement et est certifié CrossFit niveau I.
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