Cardio à jeun pour les avantages et les inconvénients de la musculation

Pendant des années, j'ai fait du cardio à jeun comme principale forme de cardio. J'ai essayé toutes sortes de routines cardio: à jeun, nourri, à haute intensité, à intervalles, à faible intensité, même sans intensité (je.e., pas de cardio)!

Lorsque je travaillais chez Google, mon emploi du temps exigeait que si je voulais m'entraîner, je devais le faire à 5 heures du matin, c'est ce que j'ai fait. J'ai trouvé que le cardio à jeun de faible intensité fonctionnait plutôt bien, et cela ne me dérangeait pas de le faire, c'est donc ce à quoi je suis resté.

Depuis que j'ai changé de carrière, je ne suis plus aux prises avec un horaire de travail traditionnel, j'ai donc beaucoup plus de flexibilité pour m'entraîner quand je veux. J'ai déplacé mon levage au début de l'après-midi, quand je me sens mieux, et cela a fait une énorme différence dans ma productivité d'entraînement. Mais je n'ai jamais revisité l'idée du cardio à jeun. Chaque fois que j'y pense, je me perds dans les arguments pour et contre chacun - et, comme je vais l'expliquer, il y a beaucoup de ces arguments.

Récemment, cependant, j'ai commencé à me sentir assez rassis sur les choses à jeun. Si vous avez suivi mes articles ici sur BarBend, vous savez que ma règle numéro un est de trouver ce qui fonctionne pour vous - et que cela nécessite généralement beaucoup d'essais et d'erreurs. Comme je n'ai même pas essayé le cardio nourri depuis un certain temps, j'ai décidé que je devais revoir cette habitude.

Avantages et inconvénients de Fasted Cardio

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, vous pouvez faire une recherche rapide sur Google et trouver une quantité écrasante de preuves et d'arguments pour et contre le cardio à jeun. Les partisans affirment que votre état hormonal est optimisé pour la perte de graisse dès le matin et que les faibles réserves de glycogène nécessiteront l'utilisation de graisse comme carburant. Les critiques soutiennent que le cardio à jeun augmente le catabolisme musculaire et n'a pas systématiquement montré de plus grandes quantités de perte de graisse.

Ecoute, je crois fermement à la méthode scientifique, mais quand il s'agit de formation, Je pense que trop de gens mettent trop l'accent sur les études et la recherche formelles. J'aime beaucoup la façon dont John Meadows le dit: «Vous pouvez trouver une étude à l'appui de tout, donc vous allez toujours vous tromper."

Au lieu de cela, je pense qu'il vaut mieux se concentrer sur les aspects plus pratiques ou tangibles du cardio à jeun et nourri. Et bien sûr, vous pouvez toujours faire valoir des arguments pour ou contre:

En faveur du cardio à jeun (première chose AM):

• Il est très facile de trouver des excuses pour sauter vos séances de cardio plus tard dans la journée - des réunions ont lieu, le déjeuner est long, peu importe. Les lancer tôt le matin les élimine (pour la plupart).
• Votre expérience sera peut-être un peu plus facile: la salle de sport sera probablement vide si vous vous levez suffisamment tôt, la circulation sera plus légère, il ne fera pas si chaud dehors, etc.
• Cela vous aide à vous réveiller! (Ou - si vous êtes comme moi - vous pourriez être si somnolent que vous somnambulez à travers tout cela, ce qui n'est pas mal non plus.)

En faveur du cardio nourri (plus tard dans la journée):

• Vous n'êtes pas obligé de vous réveiller tôt. C'est un deal maker pour moi!
• Vous pourriez avoir plus d'énergie après avoir pris un ou deux repas.
• Cela peut être un bon moyen de briser la monotonie d'une journée de travail.

Comme vous pouvez probablement le dire, je commence à détester le cardio à jeun. L'idée même rend maintenant plus difficile de se lever le matin. Si je prends d'abord un petit café et un petit repas, et que je donne à mon corps une heure ou deux pour se réveiller, j'adore le cardio: je le trouve relaxant et une excellente source de soulagement du stress. Si vous aimez vraiment démarrer votre journée avec une marche rapide, allez-y! Peu importe qui vous êtes, le meilleur moment pour faire du cardio est le moment où vous le ferez, et ne sauterez pas, ne trouverez pas d'excuses ou ne trouverez pas quelque chose de mieux à faire.

Et non, les répétitions élevées ne comptent pas comme cardio - même si elles ont l'impression de devoir!

Ma recommandation Cardio

Si vous êtes toujours sur la clôture, voici un bon protocole pour décider si vous bénéficiez réellement d'un cardio à jeun ou non. Cela suppose que vous ne faites pas de cardio, donc si vous le faites, vous devrez en tenir compte.

• Premièrement: commencez à faire de 20 à 30 minutes de cardio à faible intensité et à l'état d'équilibre (LISS) à l'état nourri, 2 à 3 fois par semaine. Tenez-vous-en à cela pendant au moins un mois et faites des observations minutieuses sur votre poids corporel, vos performances au gymnase et comment vous vous sentez en général.
• Deuxièmement: après 4-6 semaines (ou lorsque la progression de la perte de poids s'arrête, si tel est votre objectif), passez au cardio à jeun, mais respectez les 20-30 minutes de LISS, 2 à 3 fois par semaine. Encore une fois, soyez cohérent avec cela pendant au moins un autre mois et faites des observations minutieuses.
• Troisièmement: si vous avez remarqué une différence significative entre le cardio à jeun et le cardio nourri, alors super: vous avez votre réponse. Sinon, revenez au cardio nourri en utilisant la même fréquence et la même durée, et tenez-vous-y pendant un moment. Si, après un autre mois, vous n'avez toujours pas remarqué de différences, peu importe quand vous faites votre cardio - faites-le simplement.
  Quatrièmement: une fois que vous avez décidé quand faire votre cardio, si votre progression s'arrête, augmentez lentement soit la durée, la fréquence ou l'intensité de vos séances pour continuer à perdre du poids.

Ce n'est pas flashy ou même très amusant, mais ce genre de progression lente et logique (le même genre que je recommande pour soulever dans ma série de vidéos Unf * ck Your Program) est le meilleur moyen de savoir avec certitude ce qui fonctionne pour vous!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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