5 erreurs de roulement de mousse que vous faites probablement

En ce qui concerne la récupération musculaire, une méthode devenue omniprésente ces dernières années est le rouleau en mousse, et pour une bonne raison. Le roulement de mousse est une excellente technique pour la libération auto-myofasciale, c'est-à-dire le relâchement du tissu musculaire noué.

Masser vos muscles avec un rouleau en mousse est un moyen simple d'atténuer la tension, de soulager la douleur et de faire circuler le sang vers les zones que vous déployez. De plus, c'est beaucoup moins cher que la massothérapie. Si vous le faites correctement et restez cohérent, cela peut changer la donne dans la routine de tout athlète.

Mais il y a plus à rouler de la mousse que de simplement passer par les mouvements pendant une minute ou deux une fois que vous avez fini de vous entraîner, et si vous roulez de manière incorrecte, vous perdez simplement du temps. Nous avons donc recruté le développeur du Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, pour corriger les erreurs courantes de laminage de mousse.

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Vladimir Borovic

Vous roulez trop vite

«Vous n’aplatissez pas la pâte à pizza», dit Johnson. «Vous essayez de provoquer des changements neurologiques dans un muscle, et cela ne se produit pas immédiatement."

Trouvé un point sensible? Accrochez-vous dessus pendant 20 secondes ou plus, puis roulez très lentement jusqu'à ce que vous trouviez le prochain endroit.

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Ihor Bulyhin

Vous roulez au gymnase

Contrairement aux idées reçues, la salle de sport doit être réservée à l'entraînement uniquement. Johnson dit. «Travaillez dur dans la salle de sport, puis utilisez votre rouleau en mousse plus tard à la maison pendant votre temps libre. Le roulement de mousse n'est pas un entraînement, ni un échauffement efficace. C'est de la thérapie physique." 

Traduction: Netflix et rouler. 

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PersonnesImages

Vous fléchissez le muscle

«Concentrez-vous sur la relaxation du muscle, ce qui permet au rouleau de s'enfoncer et d'atteindre les fibres profondes», déclare Johnson. «Ne vous préoccupez pas trop de la poistion ou de la forme de votre corps. Votre corps n'est pas sous charge, donc l'alignement n'est pas critique."

Drapez votre corps sur le rouleau de la manière qui frappe le mieux l'endroit, détendez-vous et laissez le rouleau faire le travail.

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Photographie Goolia

Vous ignorez les extrémités du muscle

«Pour tirer le meilleur parti du roulement de mousse, vous devez travailler le muscle près de ses points d'insertion», déclare Johnson. «Ces zones sont beaucoup plus faciles à atteindre avec un rouleau bosselé qu'avec un rouleau lisse." 

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Juste la vie

Vous n'utilisez qu'un seul type de rouleau

Si vous ne pouvez pas traîner sur un point sensible tout en gardant le muscle détendu, vous utilisez probablement un rouleau trop ferme. Johnson recommande de réduire l'intensité d'un cran. «Il n'y a pas de honte à utiliser un rouleau plus souple ou différents rouleaux et outils de massage pour différentes parties du corps», dit-il. «La plupart des rouleaux en mousse coûtent moins cher qu'une seule séance avec un massothérapeute, vous pouvez donc vous permettre d'en posséder plusieurs."