Tout comme une tronçonneuse est plus efficace qu'une hache, certains exercices effectués avec des câbles et des poulies présentent des avantages évidents par rapport à leurs homologues à haltères et haltères, en fonction de votre objectif.
Les machines font un meilleur travail pour répartir le stress du début à la fin. En outre, les machines peuvent être une alternative plus sûre. Ceci est extrêmement utile lorsque vous n'avez pas d'observateur.
Essayez d'échanger ces cinq exercices pour obtenir une pompe sérieuse.
1 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
Lorsque vous utilisez le pont pec, assurez-vous de jouer avec le positionnement des mains, comme en les déplaçant plus haut dans la machine, pour trouver la position qui vous permet de mieux contracter vos muscles et qui est la plus facile pour vos articulations.
La résistance d'un flye pec-deck provient d'une pile de poids - ce qui signifie que vous combattez la gravité pendant son ascension - il y a donc une tension tout au long du mouvement.
2 sur 5
gilaxie / Getty
Gardez une légère cambrure dans votre dos lorsque vous effectuez des tirages latéraux et assurez-vous de diriger avec vos coudes lorsque vous tirez le poids juste en dessous de votre menton.
Un pulldown a trois avantages distincts par rapport à un pullup:
Premièrement, il vous permet de calibrer la résistance plus précisément - si vous ne pouvez pas faire 10 tractions, vous pouvez sélectionner un poids qui vous permet d'obtenir 10 répétitions.
Deuxièmement, il est plus facile de changer l'endroit où vous ressentez l'exercice, en fonction des accessoires de prise et de poignée, comme une poignée en V, ou en utilisant une poignée très large.
Enfin, vous pouvez vous concentrer davantage sur les contractions. Peu de gens peuvent faire une pause et fléchir à plusieurs reprises en position haute d'un pull-up non assisté, mais tout le monde peut trouver un poids qui leur permet de le faire en position basse d'un pull-up.
3 sur 5
wavebreakmedia / Shutterstock
Un resserrement du poids corporel est un mouvement avec une courte amplitude de mouvement, où pratiquement toute la tension est à la contraction.
Alors qu'une bonne machine à crunch n'allongera pas la plage de mouvement, elle répartira le stress de manière égale du début à la fin.
4 sur 5
HD92 / Shutterstock
Pendant les moitiés supérieures des répétitions, la tension est réduite - en fait, le poids se déplace vers le bas tout en haut du mouvement, éliminant toute tension des biceps.
Une façon de contrer cela est d'utiliser des chaînes ou des bandes, augmentant ainsi la résistance tout au long des répétitions. Ou vous pouvez charger le poids et effectuer des négatifs.
Utilisez un peu d'anglais corporel pour augmenter le poids, puis abaissez-le lentement jusqu'à cinq Mississippi.
5 sur 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Comme pour les boucles de prédicateur, la tension diminue au sommet du mouvement. Juste avant les contractions, le poids se déplace presque parallèlement au sol, et cela est vrai que vous soyez couché, assis ou debout. Cependant, en faisant cela avec un câble, vous combattez la force gravitationnelle de la pile de poids, même à la fin.
Les pushdowns vous permettent de fléchir vos trios contre la tension lors des contractions.
Personne n'a encore commenté ce post.