Si vous ressentez de la tristesse, de l'anxiété, de l'irritabilité, un manque d'énergie, un sommeil excessif, un retrait social et des envies de glucides et de sucres simples à cette période de l'année, vous n'êtes pas seul. Vous pourriez souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS), une condition qui affecte 5% de la population des États-Unis, selon Mental Health America.
Cela peut ne pas sembler être une maladie grave, mais c'est définitivement. Les patients SAD peuvent éprouver les mêmes profondeurs de désespoir que ceux souffrant d'autres formes de dépression clinique.
Bien que les raisons exactes du TAS ne soient pas claires, on pense qu'une carence en vitamine D et un manque de lumière solaire empêchent une partie du cerveau - l'hypothalamus - de fonctionner correctement, ce qui entraîne une perturbation des rythmes circadiens. Lorsque nos rythmes circadiens sont déséquilibrés, cela peut affecter nos niveaux de mélatonine et de sérotonine, et tous ces facteurs peuvent entraîner des changements négatifs d'humeur et de sommeil chez les personnes souffrant de TAS. En Amérique du Nord, la prévalence du TAS augmente avec la latitude (ceux qui vivent dans des climats plus frais avec moins de soleil sont plus touchés), de sorte que vous êtes plus susceptible de souffrir de TAS si vous vivez dans le New Hampshire par rapport, par exemple, en Floride.
La bonne nouvelle est que les symptômes du TAS s'améliorent généralement chaque année avec l'arrivée du printemps plus ensoleillé, mais la meilleure nouvelle est que vous n'avez plus à passer plusieurs mois de chaque année à vous sentir moche et déprimé. Il existe des traitements naturels pour le TAS qui sont tout aussi efficaces, sinon plus, que les produits pharmaceutiques, et ils ne déclenchent pas la prise de poids, la détresse digestive, les problèmes de sommeil et d'autres effets secondaires que les médicaments provoquent souvent.
Empilez votre assiette cette saison avec les bons fruits et légumes.
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Kavun Halyna
Un manque de vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est depuis longtemps liée à la dépression, et les patients atteints de troubles affectifs saisonniers ont souvent de faibles niveaux de cette vitamine essentielle. On pense que la plupart des adultes ont un certain degré de carence en vitamine D, et ceux qui ont la peau foncée, vivent dans les régions du nord du monde avec moins d'accès à la lumière du soleil toute l'année ou qui sont en surpoids ont un risque encore plus grand de carence. Une supplémentation en vitamine D peut conjurer ou atténuer les symptômes du TAS tout en stimulant la santé des os et du système immunitaire.
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1989 studio
Une humeur basse est l'un des symptômes les plus graves et les plus importants du TAS, mais il a été scientifiquement démontré que l'huile de poisson prévient et diminue les symptômes de la dépression. Les huiles de poisson contiennent deux types d'acides gras oméga-3: DHA et EPA. Le DHA et l'EPA jouent tous deux des rôles importants dans la fonction cérébrale et l'humeur, et de nombreuses recherches relient de faibles niveaux de troubles mentaux et émotionnels, y compris la dépression.
Des études montrent que les pays où les taux de consommation de poisson frais sont plus élevés ont des taux de dépression nettement inférieurs, et vice versa. En fait, une étude en Finlande a analysé plus de trois mille adultes et a révélé que la probabilité de symptômes dépressifs était significativement plus élevée chez les personnes qui mangeaient rarement du poisson par rapport à celles qui consommaient fréquemment du poisson.
Donc, si vous ne mangez pas de poisson frais régulièrement, un supplément d'huile de poisson est un moyen idéal de vous assurer que votre alimentation contient suffisamment d'oméga-3.
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Tihana.B
Étant donné que les niveaux anormaux de mélatonine sont considérés comme l'un des facteurs contributifs du TAS, une supplémentation avec cette hormone est tout à fait logique. La mélatonine est une hormone vitale sécrétée par la glande pinéale qui est responsable du maintien du rythme circadien de votre corps.
Pour tout le monde, un manque d'exposition à la lumière pendant la journée peut perturber les cycles normaux de la mélatonine du corps, mais pour les personnes souffrant de TAS, ce manque d'exposition à la lumière en automne et en hiver peut être particulièrement problématique et conduire à des rythmes circadiens perturbés. La mélatonine peut aider à remettre les rythmes circadiens (et, par conséquent, à bien dormir) sur la bonne voie. La recherche a également montré que la prise d'un supplément de mélatonine au bon moment de la journée peut plus que doubler l'amélioration des scores de dépression.
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Kaprik
Les médecins grecs du premier siècle ont recommandé l'utilisation de St. Le millepertuis pour sa valeur médicinale, et les anciens croyaient que la plante détenait des pouvoirs mystiques et protecteurs. Aujourd'hui, St. Le millepertuis est une plante très appréciée pour sa capacité à améliorer la dépression légère à modérée, et de nombreuses personnes la trouvent souvent très utile pour les troubles affectifs saisonniers.
Lorsqu'elle est utilisée seule, il a été démontré que cette herbe améliore l'humeur chez les personnes souffrant de SAD, mais la recherche montre que lorsque St. Le millepertuis est combiné à la photothérapie, il fonctionne encore mieux pour soulager les symptômes du TAS. Si ce n'est pas une preuve suffisante de l'efficacité de l'herbe, considérez ceci: les ventes mondiales de produits fabriqués à partir de St. Le millepertuis dépasse désormais plusieurs milliards de dollars chaque année.
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Jinning Li
Parce que la vitamine B6 est si importante pour la fonction nerveuse, une carence en vitamine B6 est le plus souvent liée à des troubles neuropsychiatriques, et les signes d'une carence en vitamine B6 peuvent inclure des changements d'humeur, y compris l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. Certains antidépresseurs sur ordonnance agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, mais la vitamine B6 le fait naturellement, car la recherche a montré que la vitamine B6 a un impact significatif sur la production centrale de neurotransmetteurs de sérotonine et de GABA dans le cerveau. Ce sont des hormones importantes qui contrôlent l'humeur et sont nécessaires pour prévenir les symptômes communs du TAS, y compris la dépression, l'anxiété et la fatigue.
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Saowanee K
Avant de compléter avec l'un des produits mentionnés ici, n'oubliez pas qu'il est toujours important de travailler avec votre médecin pour établir les dosages en fonction de vos besoins spécifiques. Il est également important de vous assurer que vous ne prenez déjà aucun médicament ou que vous ne souffrez d'aucune autre condition médicale pouvant entraîner des réactions indésirables aux suppléments.
Il n'y a pas de test médical pour le SAD, mais votre médecin devrait être en mesure de poser un diagnostic en fonction de vos antécédents de symptômes. Espérons que ces cinq suppléments vous aideront non seulement à réduire vos symptômes de TAS, mais, idéalement, à éviter que cela ne se produise en premier lieu!
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