Nous connaissons tous les raisons pour lesquelles les gens ne sont pas en compétition: ils veulent d'abord devenir plus forts, ils veulent d'abord perdre du poids, ils veulent avoir un bloc de temps à consacrer à l'entraînement en premier, etc.
Nous connaissons également les raisons pour lesquelles certaines personnes disent qu'elles le feront jamais concurrence: c'est trop intense, c'est trop dangereux, etc. etc. etc.
Si ces raisons ou d'autres expliquent pourquoi vous retardez ou renoncez à la concurrence, laissez-moi essayer de changer d'avis.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
L'entraînement pour la compétition nécessite supplémentaire engagement, à droite? Oui, mais un engagement supplémentaire ne signifie pas un supplément temps. Un athlète qui s'entraîne pour concourir en dynamophilie a tendance à se concentrer sur le développement de deux choses: la force et l'habileté par rapport aux trois ascenseurs de compétition.
Cela signifie abandonner des exercices et des mouvements qui ne favorisent pas efficacement la force et les compétences. Par conséquent, un athlète qui s'engage à s'entraîner pour une compétition de dynamophilie abandonnera tout ce qui est étranger à cet entraînement, comme le «cardio» (selon l'endroit où il se trouve dans un cycle d'entraînement), les soulèvements des mollets et les boucles du poignet. La coupe de ces mouvements et activités superflus permet en fait de gagner du temps.
Eh bien, relativement. Il y a deux raisons logiques à cela. La première raison, et évidente, est que les haltérophiles sont entourés d'observateurs lorsqu'ils s'affrontent. La deuxième raison, moins évidente, est un peu plus compliquée.
Les haltérophiles qui participent à la dynamophilie ont tendance à s'entraîner en utilisant des programmes basés sur la périodisation. Autrement dit, ces athlètes structurent leur entraînement en fonction de phases logiquement séquencées, chacune se concentrant sur des objectifs particuliers, dans le but ultime de maximiser les performances.
Par exemple, un athlète compétitif peut commencer un cycle d'entraînement avec un bloc d'hypertrophie afin de gagner de la masse musculaire, puis suivre avec une période au cours de laquelle il entraîne ce muscle nouvellement acquis pour générer une force maximale de manière habile, puis pointe pour la compétition en réduire le volume et augmenter l'intensité afin de laisser la fatigue se dissiper tout en entraînant le corps à supporter de lourdes charges et à exécuter des habiletés de compétition.
Maintenant, nous avons tous vu ce mec dans la salle de gym qui arrive en un jour se sentant très bien et décide bon gré mal gré de chercher un nouveau record personnel sur le squat, le banc ou le soulevé de terre. Mais l'entraînement pour la compétition enseigne aux haltérophiles que même s'il y aura des jours où nous nous sentirons incroyables, les sentiments ont tendance à être des menteurs. Bien que le corps humain soit un organisme remarquable qui peut résister à d'énormes punitions, il logique que le moment le plus sûr pour maximiser est quand nous sommes réglés au maximum, plutôt que lorsque vous en avez envie.
Les personnes qui décident d'essayer de s'accroupir à 110% de leur maximum actuel alors que, au cours du mois dernier, elles s'entraînent avec des poids d'environ 75% de leur maximum actuel, invitent à se blesser. Un bon entraînement signifie habituer son corps non seulement à générer suffisamment de force pour frapper un nouveau 1RM, mais aussi à résister à la force du poids d'un nouveau 1RM.
La compétition signifie suivre un programme dans lequel un athlète ne tente pas simplement un nouveau record personnel un jour où il pense être plus fort, mais plutôt le faire à un moment de son cycle d'entraînement lorsque le corps de l'athlète est spécifiquement préparé à gérer le maximum et le supra-maximal. poids. Logiquement, il est moins risqué de tenter un nouveau record personnel lorsque vous êtes correctement entraîné et réglé, plutôt que des jours aléatoires où vos jambes sont plus élastiques, et c'est pourquoi la compétition est relativement sûre.
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Ici, un vieil adage me vient à l'esprit: ne pas planifier, c'est planifier l'échec. Si vous allez dans un gymnase commercial régulier, demandez-vous à quelle fréquence vous voyez quelqu'un s'entraîner dans le cadre d'un programme. À quelle fréquence avez-vous vu quelqu'un écrire des notes après chaque série? Et quel genre de progrès avez-vous observé que ces personnes apprécient?
En revanche, entrer dans une compétition de dynamophilie nécessite que l'on adopte et adhère à un programme d'entraînement, ou à un plan. Avoir un tel plan présente de nombreux avantages, à la fois physiques et mentaux. À certains égards, les avantages physiques sont évidents. Les avantages psychologiques, cependant, sont ceux qui peuvent être plus difficiles à comprendre jusqu'à ce qu'ils soient expérimentés.
Ces avantages mentaux découlent du sens du but qui vient de l'entraînement pour la compétition. Lorsqu'une compétition plane au-dessus de la tête d'un athlète, cet athlète a tendance à frapper les poids avec une certaine vigueur qui n'existe tout simplement pas quand on entre dans une salle de musculation pour faire de l'exercice. La compétition donnera à votre formation un sens du but.
[Lire la suite de l'auteur: Pourquoi la dynamophilie est un sport pour les nerds.]
Trop de dynamophiles potentiels hésitent à monter sur la plate-forme parce qu'ils veulent d'abord devenir plus forts. C'est malheureux car cela néglige le fait que même s'ils deviennent plus forts, ceux qui sont déjà en compétition le sont aussi. Cependant, les personnes qui rivalisent deviennent sans doute plus fortes à un rythme plus rapide.
Pourquoi? Non seulement une formation efficace, sûre et ciblée a tendance à être plus efficace, mais la compétition est en soi une excellente expérience d'apprentissage qui se prête à des progrès plus rapides. Il oblige un powerlifter à apprendre à exécuter le squat, le banc et le soulevé de terre selon des normes mesurables. Cela permet à une personne d'élargir ses horizons pour voir quels poids pourraient être possibles avec un dévouement continu au sport - en effet, c'est incroyablement motivant de voir dans la vraie vie quelqu'un dans la zone d'échauffement jette plus de poids que ce que vous espérez frapper lors de votre troisième tentative le jour du match.
Surtout, la concurrence est une porte d'entrée vers communauté des haltérophiles. C'est une chance de s'éloigner de l'apprentissage des gourous de l'Internet, de témoigner et de parler avec de vrais athlètes et entraîneurs. Les gens nouent des amitiés réelles et durables avec ceux qu'ils rencontrent lors de compétitions et, ce faisant, apprennent beaucoup de leurs camarades haltérophiles.
[En savoir plus: 4 conseils pour choisir vos tentatives de squat le jour de la compétition.]
Les programmes de dynamophilie ont tendance, comme mentionné, à incorporer des principes de périodisation. Cependant, une exigence sous-jacente pour donner vie à un programme est la connaissance d'un représentant maximum. Pour la plupart, une personne sélectionne un poids d'entraînement en fonction du pourcentage de ce poids par rapport à son maximum d'une répétition. Une personne, par exemple, optera pour des pourcentages plus faibles pendant l'hypertrophie et des pourcentages plus élevés pendant une phase de force.
Il n'y a sans doute pas de meilleur moyen de déterminer un maximum d'un représentant que de tenter un nouveau record personnel sur la plate-forme, entouré de juges impartiaux et qualifiés. Ces informations jouent un rôle important, sans doute central dans la structuration de votre cycle de formation ultérieur, car elles fournissent à un élévateur de vraies lignes de base sur lequel construire son programme de formation.
Lire la suite: 8 choses à faire la semaine avant une rencontre de dynamophilie.
Il y a beaucoup de gens qui devraient probablement être en compétition, mais ne l'ont pas encore fait. Quand, alors, est-ce le bon moment pour quelqu'un de commencer? Il n'y a pas de réponse précise à cette question, et il y a probablement de nombreux points de vue différents sur cette question. On peut cependant soutenir que si un individu a atteint un certain degré de compétence en ce qui concerne les trois ascenseurs de compétition, ce qui signifie qu'il sait comment effectuer le squat, le banc et le soulevé de terre en toute sécurité et correctement, alors le moment est peut-être venu de monter sur la plate-forme.
Oui, il y a beaucoup plus dans le dynamophilie que de simplement savoir comment exécuter correctement et en toute sécurité les trois grands. Cependant, la compétition aide un athlète à apprendre les nuances importantes de la dynamophilie plus rapidement et plus efficacement. Les règles, les exigences et les pressions de la concurrence obligent une personne à accélérer la vitesse à laquelle elle maîtrise la technique et apprend la programmation. La compétition est un moyen d'amélioration extrêmement efficace, et pas simplement le résultat final d'un travail acharné.
La compétition en dynamophilie oblige les gens à être plus efficaces et déterminés dans leur entraînement. En outre, la concurrence permet de structurer efficacement le programme de formation d'une personne, offre de grandes opportunités d'apprentissage et, de manière contre-intuitive, crée des conditions qui sont sans doute plus sûres que celles qui n'impliquent pas de concurrence. Plus tôt on commencera à concourir, plus tôt on tirera tous ses avantages. Donner un coup de feu. Vous regarderez probablement en arrière et vous vous demanderez comment vous vous êtes vraiment entraîné sans compétition.
Image en vedette via @clifton_pho sur Instagram.
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