En tant qu'entraîneur d'haltérophilie dans un gymnase CrossFit® de première qualité à New York, j'ai eu l'occasion de travailler avec de nombreux membres et drop-ins du monde entier, qui d'une manière ou d'une autre ont adopté le mouvement de remise en forme fonctionnelle qui a presque commencé il y a 10 ans.
Issu d'un contexte beaucoup plus formel de physiologie de l'exercice, de biomécanique et de force et de conditionnement », en particulier en ce qui concerne la performance sportive (football D1, baseball et maintenant lutte D3, softball, baseball et athlétisme), j'ai a dû apprendre les méthodes de l'environnement de fitness évolué. Dans le monde du fitness fonctionnel de compétition, les athlètes doivent être forts, puissants et avoir un «moteur», tout en restant aussi efficace que possible avec les mouvements et la respiration.
Au début du développement de mon club d'haltères, Union Square Barbell, j'ai formé un large éventail d'athlètes. Alors que quelques-uns d'entre eux étaient des haltérophiles cherchant à progresser, au moins la moitié de chaque classe, sinon les ¾ de la classe, prenons un club d'haltères pour augmenter leur force, leur puissance et leur capacité à performer pendant les entraînements WOD et Open.
Mes athlètes, qui s'entraînent régulièrement les mardis et samedis avec moi et mes collègues depuis près de 15 mois, sont venus me voir exubérants à propos de leur amélioration «étonnante» des WOD centrés sur les haltères et de leur capacité à rester efficaces tout au long de la charge modérée à lourde. mouvements.
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En prenant du recul par rapport à ce que j'ai appris au cours de la dernière année et demie, j'ai pu identifier cinq aspects de l'haltérophilie que j'ai sans cesse battus chez mes athlètes.
Par conséquent, dans cet article, Je partagerai avec vous cinq (5) conseils qui peuvent aider les athlètes de fitness fonctionnels compétitifs et récréatifs à améliorer leurs performances WOD de compétition et de classe via l'haltérophilie.
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C'est ÉNORME en haltérophilie, car le positionnement accroupi (à la fois arrière et avant) est destiné à renforcer spécifiquement le corps afin que la capacité de production de force soit hautement transférable à l'arraché et au nettoyage et à la secousse. Le maintien d'un torse fort et droit n'est pas seulement la clé de l'haltérophilie (arrachements, nettoyages et secousses), il peut également affecter de manière significative les performances d'un athlète lors des ballons muraux, des mouvements de l'épaule au-dessus de la tête, des mouvements de puissance (bribes, nettoyages, secousses), poussées , propulseurs, fentes, etc. Les avantages spécifiques de la force et du mouvement de l'entraînement formel d'haltérophilie peuvent grandement bénéficier aux athlètes de fitness fonctionnels compétitifs et récréatifs.
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À l'exception des mouvements de poids corporel stricts (pompes, push ups, tractions, dips, orteils à barre, etc.), les athlètes qui apprennent à utiliser leurs jambes peuvent en bénéficier considérablement pendant les WOD et les séances d'entraînement. En haltérophilie, ainsi que dans la plupart des efforts humains (car nous sommes des espèces debout sur deux pieds), les jambes et les hanches jouent un rôle central dans l'expression de la force physique, de la puissance et du mouvement. L'haltérophilie peut enseigner aux haltérophiles comment intégrer la fluidité dans leurs mouvements de pression, leurs secousses et leurs tractions (ainsi que des mouvements de fitness fonctionnels plus compétitifs tels que des balles murales, des propulseurs, etc.), et aider à maintenir ces intensités de mouvement plus longtemps. Les jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps, et apprendre à les intégrer dans presque tous les entraînements et WOD peut même aider les athlètes à performer à une intensité donnée plus longtemps et à bouger plus efficacement.
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Bien que cela puisse sembler un bouchon sans vergogne, de nombreux athlètes / membres de fitness fonctionnels peuvent bénéficier énormément de suivre 1 à 2 jours par semaine de cours d'haltérophilie formels. L'accent supplémentaire mis sur l'arraché, la propreté, la secousse et la force fondamentale (en particulier la capacité de déplacer des charges modérées à lourdes avec une forme impeccable) peut aider de nombreux haltérophiles à devenir plus musclés, plus mobiles et capables de mieux exprimer leur force et leur puissance nouvellement développées. De plus, un bon entraîneur d'haltérophilie sera en mesure de vous offrir des commentaires et même de modifier vos ascenseurs pour adresser spécifiquement vos défauts individuels pour vous aider à maximiser votre formation et votre investissement en temps.
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Bien que le cyclisme avec haltères soit une compétence très critique pour les WOD et les athlètes de fitness fonctionnel, je suggère de ne pas utiliser les méthodes tap and go dans le développement et l'entraînement formel des remontées mécaniques olympiques. Bien que je pense que les athlètes doivent intégrer le travail des haltères à vélo dans les régimes d'entraînement, le report à la performance maximale dans l'arraché et / ou le nettoyage et le jerk est faible voire nul. La raison étant, en haltérophilie, et dans l'expression de capacités maximales d'arraché / propre et de secousse, un athlète doit accélérer une barre à partir d'une position de repos, ce qui l'aidera à développer la force, la puissance et les compétences nécessaires pour augmenter sa 1 représentant maximum dans les remontées olympiques.
De plus, et plus important encore, Les répétitions tap and go peuvent masquer les déficiences dans la force de traction, le positionnement et l'équilibre d'un athlète, et peuvent entraver les processus correctifs qui doivent avoir lieu afin de corriger les défauts techniques avec les ascenseurs olympiques officiels que de nombreux haltérophiles novices et récréatifs peuvent posséder.
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Lorsque je commence une séance d'haltères avec mes athlètes, je passe souvent en revue la carte d'entraînement, les mouvements de démonstration, et je propose quelques mots clés de conseils sur la façon d'attaquer la séance d'entraînement. Le plus souvent, je dirai aux haltérophiles de prendre plus de temps pour trouver une position de configuration optimale, au lieu de verrouiller, charger et tirer la barre avec zéro ou peu de conscience mentale de la pression du pied, des angles de torse et du contreventement. En haltérophilie, l'ascenseur commence avant que la barre ne bouge.
Un athlète doit devenir plus conscient de ses positions de départ et répéter ce processus pendant des milliers de répétitions afin de solidifier le bon positionnement. Une fois qu'ils ont solidifié une configuration lisse et solide, ils peuvent lentement l'appliquer aux ascenseurs olympiques lourds et aux WODS plus rythmés. Dans le cas où ils ne reconnaissent pas l'importance d'une configuration appropriée et d'une première traction, ils peuvent très bien nuire aux performances maximales et, à leur tour, toutes les performances intermédiaires.
En prenant un peu plus de temps pour devenir meilleurs dans les mouvements formels d'haltérophilie, les athlètes de fitness et les membres de la communauté peuvent avoir un impact positif sur leurs performances dans les WOD de classe, le levage olympique formel (arracher et nettoyer et secouer), et même continuer à développer une base d'entraînement plus forte et plus stable.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @lisahaefnerphoto sur Instagram
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