5 raisons pour lesquelles vous avez besoin de DB Row à un bras
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Dans la partie 1 de cette série sur les exercices qui devraient faire partie du programme de tout athlète sérieux, j'ai discuté de l'un de mes mouvements de poitrine préférés de tous les temps - les plongeons. Cette fois, je tourne mon attention vers les lats et je me concentre sur un autre exercice classique que j'inclus personnellement (sous une forme ou une autre), dans à peu près chacun de mes entraînements pour le dos - des rangées d'haltères à un bras.Voici 5 raisons convaincantes pour lesquelles ce mouvement impressionnant doit faire partie de votre régime si votre objectif est de construire un dos large, épais et noueux!VOIR ÉGALEMENT: 6 mouvements pour les lats malades
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Comme son nom l'indique, cet exercice est effectué unilatéralement, ou un bras à la fois. Au cours de mes 25 années de coaching, je chante continuellement les louanges des mouvements unilatéraux car ils, a) permettent une concentration / concentration accrue sur le muscle cible, b) entraînent un recrutement accru de fibres musculaires dans le muscle cible, c) aident le soir déséquilibres de force entre les côtés du corps.VOIR ÉGALEMENT: C'est un HIIT: le circuit de poids corporel unilatéral
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De tous les mouvements de construction latéraux à poids libre, la rangée DB à un bras permet le plus grand étirement au milieu de la répétition. Lorsqu'un muscle est intensément étiré contre la résistance, de nombreux dommages aux fibres se produisent, ce qui envoie au corps un signal anabolisant (générateur de croissance) très puissant. Cela se traduit par une hypertrophie plus rapide du muscle cible.VOIR ÉGALEMENT: 7 étirements qui vous déchirent
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Parce que ce mouvement est généralement effectué avec une jambe et une main sur un banc, votre torse restera soutenu et stable tout au long de l'ensemble. Sans avoir besoin de vous concentrer sur l'équilibre, la position du corps ou la léthargie du bas du dos, vous pouvez faire un effort supplémentaire pour obtenir les contractions latérales les plus profondes possibles, ce qui signifie une croissance plus rapide!VOIR ÉGALEMENT: Total Body Blaster pour un meilleur équilibre
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Quelque chose que j'aime dans les rangées d'haltères à un bras, et dont je profite souvent, c'est à quel point il est facile de faire varier l'angle de traction afin de pouvoir cibler des zones quelque peu différentes de la musculature du dos. On peut frapper plus de fibres latérales inférieures en tirant le DB vers la hanche, et plus de delts latéraux supérieurs / arrière en tirant une ligne vers le haut. De plus, cet exercice peut être effectué non seulement avec la paume tournée vers l'intérieur, mais également avec la paume vers l'arrière, ce qui force le coude à sortir et engage ainsi davantage les muscles du milieu du dos.VOIR ÉGALEMENT: Plan de secours pour les gros lats
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Certains haltérophiles aiment diviser leur entraînement du dos entre des séances «d'élargissement» et d '«épaississement», en utilisant des types d'exercices spécifiques pour atteindre chaque objectif. The One Arm DB Row est un mouvement qui permet à chacun de nous de construire tous les deux largeur et épaisseur à la fois. L'utilisation de la prise traditionnelle des paumes tournées vers l'intérieur écrase les fibres latérales extérieures, ce qui aide à «déployer vos ailes."Cependant, comme il s'agit également d'un mouvement d'aviron, un grand martèlement peut être utilisé (en toute sécurité, puisque le torse est soutenu) pour un" coup de pied dans la MASSE "impressionnant!"VOIR ÉGALEMENT: 8 pires choses pour construire un grand dos
Retour à l'introDans la partie 1 de cette série sur les exercices qui devraient faire partie du programme de tout athlète sérieux, j'ai discuté de l'un de mes mouvements de poitrine préférés de tous les temps - les plongeons. Cette fois, je tourne mon attention vers les lats et je me concentre sur un autre exercice classique que j'inclus personnellement (sous une forme ou une autre), dans à peu près chacun de mes entraînements pour le dos - des rangées d'haltères à un bras.
Voici 5 raisons convaincantes pour lesquelles ce mouvement impressionnant doit faire partie de votre régime si votre objectif est de construire un dos large, épais et noueux!
VOIR ÉGALEMENT: 6 mouvements pour les lats malades
Comme son nom l'indique, cet exercice est effectué unilatéralement, ou un bras à la fois. Au cours de mes 25 années de coaching, je chante continuellement les louanges des mouvements unilatéraux car ils, a) permettent une concentration / concentration accrue sur le muscle cible, b) entraînent un recrutement accru de fibres musculaires dans le muscle cible, c) aident le soir déséquilibres de force entre les côtés du corps.
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De tous les mouvements de construction latéraux à poids libre, la rangée DB à un bras permet le plus grand étirement au milieu de la répétition. Lorsqu'un muscle est intensément étiré contre la résistance, de nombreux dommages aux fibres se produisent, ce qui envoie au corps un signal anabolisant (générateur de croissance) très puissant. Cela se traduit par une hypertrophie plus rapide du muscle cible.
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Parce que ce mouvement est généralement effectué avec une jambe et une main sur un banc, votre torse restera soutenu et stable tout au long de l'ensemble. Sans avoir besoin de vous concentrer sur l'équilibre, la position du corps ou la léthargie du bas du dos, vous pouvez faire un effort supplémentaire pour obtenir les contractions latérales les plus profondes possibles, ce qui signifie une croissance plus rapide!
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Quelque chose que j'aime dans les rangées d'haltères à un bras, et dont je profite souvent, c'est à quel point il est facile de faire varier l'angle de traction afin de pouvoir cibler des zones quelque peu différentes de la musculature du dos. On peut frapper plus de fibres latérales inférieures en tirant le DB vers la hanche, et plus de delts latéraux supérieurs / arrière en tirant une ligne vers le haut. De plus, cet exercice peut être effectué non seulement avec la paume vers l'intérieur, mais aussi avec la paume vers l'arrière, ce qui force le coude à sortir et engage ainsi davantage les muscles du milieu du dos.
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Certains haltérophiles aiment diviser leur entraînement du dos entre des séances «d'élargissement» et d '«épaississement», en utilisant des types d'exercices spécifiques pour atteindre chaque objectif. The One Arm DB Row est un mouvement qui permet à chacun de nous de construire tous les deux largeur et épaisseur à la fois. L'utilisation de la prise traditionnelle des paumes tournées vers l'intérieur écrase les fibres latérales extérieures, ce qui aide à «déployer vos ailes."Cependant, comme il s'agit également d'un mouvement d'aviron, un grand martèlement peut être utilisé (en toute sécurité, puisque le torse est soutenu) pour un" coup de pied dans la MASSE "impressionnant!"
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