5 raisons pour lesquelles votre Kettlebell Swing est nul

Peu d'exercices développent les muscles et développent la puissance et la force dans la chaîne postérieure, principalement composée de vos fessiers, de vos ischio-jambiers et du bas du dos, comme le swing kettlebell. Mais faites l'une des erreurs suivantes, et le mouvement sera carrément inutile, ou, pire encore, vous finirez par être blessé. Référez-vous à notre liste de cinq erreurs de swing kettlebell et faites-vous une vérification de forme.

Swing snafus

1. Vous accroupissez le poids. Considérez la balançoire comme un soulevé de terre, dans lequel vous conduisez avec vos hanches. Lorsque vous pliez les genoux, les quads prennent le relais, ce qui élimine les principaux avantages du swing. Cependant, il y a un report au squat, car un swing approprié détend vos hanches.
2. Votre configuration est incorrecte. Ne prends pas la cloche et commence à te balancer. Il y a beaucoup d'avantages à générer de la force à partir d'un arrêt sans issue, et prendre le poids avant de se balancer réduira une partie de cette force. Pour l'installer, commencez par la cloche un pied devant vous, attrapez-la, puis jetez vos bras en arrière comme si vous faisiez une randonnée dans un ballon de football.
3. Tu ne vas pas assez lourd. L'utilisation d'une cloche trop légère entraîne généralement une oscillation au-dessus de la tête. Cela engage les mauvais muscles, est un gaspillage d'énergie et est un signe révélateur que vous devriez utiliser une cloche plus lourde. Si vous voulez soulever quelque chose au-dessus de votre tête, saisissez ou appuyez sur le poids à la place.
4. Tu plies les bras. Garder vos bras rentrés à vos côtés lorsque vous vous balancez élimine la tension de votre corps et se traduira par un swing «doux», ce qui signifie que ce n'est pas fait avec suffisamment de force. Vos bras doivent être complètement étendus au sommet de votre balançoire avec la cloche atteignant la hauteur des yeux.
5. Tu es trop faible. Si vous ne pouvez pas tenir une planche (qui teste votre noyau) ou faire un soulevé de terre kettlebell (qui teste votre capacité à charnière) avec la technique appropriée, alors veuillez ne pas tenter le swing. Il y a des inefficacités dans votre corps qui ne vous permettent pas de balancer la cloche en toute sécurité. Au lieu de cela, concentrez-vous d'abord sur le perfectionnement de ces deux exercices.

Conseil: Si vous ne balancez pas une cloche assez lourde, vous risquez d'engager les mauvais muscles.