5 étapes pour maîtriser le levier avant pour un noyau, une adhérence et une résistance du dos inégalés

Bien sûr, vous pouvez déplacer un poids important, mais pouvez-vous déchirer un levier avant? Ne vous moquez pas parce que c'est un mouvement de poids corporel. Si vous ne pouvez pas en faire un, alors vous n'êtes probablement pas aussi fort que vous pourriez le penser.

Regardez les gymnastes olympiques - qui s'entraînent avec seulement leur poids corporel - et il est assez évident que vous n'avez pas besoin d'haltères et d'haltères pour être fort et déchiré. Le levier avant (illustré ci-dessus) - que chaque gymnaste de haut niveau peut faire pendant son sommeil - est un meilleur indicateur de vos lats, de votre tronc et de votre force de préhension qu'un soulevé de terre. Pourquoi? Parce que vous ne pouvez pas le tromper, si vous ne pouvez pas en faire un avec le bon formulaire, vous ne pouvez pas en faire un. C'est aussi simple que ça.

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Et maîtriser ce mouvement rapportera des dividendes en ce qui concerne vos autres ascenseurs, car pouvoir vous suspendre dans les airs avec le dos parallèle au sol nécessite une énorme stabilité de tout le corps. Cette stabilité vous sera bénéfique lors des levées à poulies et des mouvements olympiques. Je ne sais pas par où commencer? Suivez la progression ci-dessous.

Le levier avant

Comment faire:

Travaillez jusqu'à votre premier levier avant avec cette progression.

1. Accrochez-vous à une barre et amenez simplement vos genoux vers votre poitrine.
2. Dirigez vos genoux vers la barre; soyez aussi parallèle au sol que votre colonne vertébrale le permet.
3. Ensuite, essayez de maintenir cette position, le dos parallèle au sol, pendant 10 à 15 secondes.
4. Lorsque vous pouvez faire cela, étendez une jambe et alternez. (L'un s'étend; l'autre se rétracte.)
5. Maintenant, essayez d'écarter vos pieds pendant que vous étendez vos jambes. Cela aidera à dissiper les tensions dans votre corps.

Deux mouvements pour renforcer votre levier avant

Utilisez les exercices suivants depuis longtemps Muscle et fitness Directeur éditorial (et aficionado du levier avant) Shawn Perine pour perfectionner votre levier avant.

Noyau: augmentation de la jambe suspendue

Perine dit: «Les levées de jambe suspendues superstrictes et les tractions superstrictes, où vous amenez votre corps aussi haut que possible au-dessus de la barre, vous aideront à vous préparer aux leviers avant. Vous voulez être totalement à l'aise sur la barre et avoir le contrôle de vos mouvements dessus."

Arrière: Pulldown bras droit

Perine dit: «Ce mouvement imite le mouvement du levier avant, sauf que vos pieds sont plantés et vos mains se déplacent le long d'un arc, ce qui est le contraire de la façon dont vous vous déplacez dans le levier avant. N'oubliez pas de garder un léger pli dans votre coude pour éviter l'hyperextension et pour garder vos épaules vers le bas et vers l'arrière."