La plupart des mecs en rêvent, mais très peu peuvent atteindre une poitrine forte, puissante et très développée. Nous parlons des pectoraux parfaitement proportionnés, légèrement carrés et durs comme le roc que vous voyez sur de nombreux athlètes et modèles de fitness.
À la recherche du coffre idéal, dissipons d'abord certaines des erreurs sur la façon de construire une bonne paire de pectoraux. Bien que soulever des charges lourdes soit essentiel, faire de très faibles plages de répétitions sera contre-productif pour la taille de la poitrine car vous travaillez pour un gain neurologique à cette plage, pas pour l'hypertrophie. De plus, il est également pratiquement impossible d'isoler complètement les différentes parties de la poitrine (supérieure / inférieure).
Laissez un professionnel peaufiner votre entraînement pour de meilleurs résultats de renforcement de la force de la poitrine.
Lire l'articleLa poitrine est principalement composée des muscles pectoraux majeurs et pectoraux mineurs. Comme le pec major est un seul gros muscle, des zones de celui-ci ne peuvent pas être isolées - tout le muscle fonctionnera toujours pendant les exercices de poitrine. Cependant, l'angle de la presse peut mettre l'accent sur le ciblage de la section supérieure des fibres légèrement plus que la section inférieure et vice versa. Enfin, travailler votre poitrine tous les jours ne vous aidera pas à grandir. En fait, ça fera le contraire. Les muscles ne se développent que pendant le repos et la réparation, il est donc essentiel de donner à votre poitrine le temps de récupérer entre les entraînements.
Mouvement composé d'abord - Faites ceci pour stimuler le plus grand nombre de fibres musculaires ainsi que pour libérer le maximum de testostérone et d'hormone de croissance.
Travaillez la poitrine à différents angles - Bien que les zones de la poitrine ne puissent pas être isolées, elles peuvent être concentrées sur. Assurez-vous de travailler à différentes pentes allant de la pente à 45 degrés.
Concentrez-vous sur les haltères plutôt que sur les haltères - Vous obtiendrez une meilleure amplitude de mouvement et forcerez le muscle à travailler plus fort en utilisant des haltères plutôt que des haltères.
Utilisez des mouvements d'isolement à la fin - une fois que vous avez fait vos presses allouées pour la journée, terminez par des mouvements d'isolement tels que des mouches ou des croisements. Travaillez avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées pour vos exercices d'isolement.
N'oubliez pas vos jambes et votre dos - je sais que cela semble étrange, mais si vous voulez vraiment des gains de poitrine, ne négligez pas la formation de vos jambes et de votre dos. L'entraînement des jambes lourdes favorise la libération de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui aidera à construire une poitrine plus grande. Entraîner le dos garantira que votre posture et votre force postérieure à antérieure restent en équilibre.
| Exercer | Ensembles | Répétitions | |
| Superset de presse DB multi-angle | 45 degrés | 3 | 6 |
| 30 degrés | 3 | 6 | |
| 10 degrés | 3 | 6 | |
| Refuser DB Press | 4 | 8-10 | |
| Presse à haltères plate | 4 | 8-10 | |
| Flyes DB | 2 | 15-20 | |
| Câble Flyes | 2 | 15-20 |
Physiologue de l'exercice et entraîneur de conditionnement sportif, Byron Paidoussi sculpte les athlètes, ainsi que les Joes moyens, en super-héros. Entraîneur personnel certifié, instructeur de Pilates et conseiller en nutrition, Whitney Cole est une triple menace dans la lutte contre les graisses. Ensemble, ils possèdent et exploitent FITNESS et FUEL LA à West Hollywood, en Californie, où ils inspirent leurs clients à dépasser leur potentiel de remise en forme en développant des plans de conditionnement et de nutrition de performance complets et sans échec.
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